Profilaktyka cukrzycy typu 2, odżywianie, ćwiczenia

Cukrzyca typu 2: problemy patologii

Teoretycznie środki zapobiegawcze wydają się proste i w miarę dostępne dla każdego pacjenta. Ale wprowadzenie ich w życie dla wielu osób nie jest takie łatwe. Po pierwsze, istnieje pewne ryzyko cukrzycy typu 2, którego po prostu nie można kontrolować. O wiele bardziej prawdopodobne jest zachorowanie na cukrzycę, jeśli pacjent ma niekorzystną dziedziczność dla tej patologii.

U wielu osób z niekorzystną dziedzicznością stwierdza się stan przedcukrzycowy, czyli naruszenie tolerancji glukozy. Od 15 do 30% osób z tym nieprawidłowym poziomem cukru we krwi rozwija cukrzycę typu 2 w ciągu pięciu lat, a ryzyko to wzrasta z czasem jeszcze bardziej. Nie oznacza to jednak, że stan przedcukrzycowy jest nieodwracalny. Specjaliści opracowali skuteczne metody profilaktyki, które pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Pierwszym krokiem jest schudnięcie

Wielu pacjentów z nadwagą nie raz słyszało od lekarza, że utrata masy ciała jest konieczna, aby zmniejszyć ryzyko różnych patologii. Dotyczy to zwłaszcza profilaktyki cukrzycy. W toku wieloletnich badań stwierdzono, że utrata masy ciała u pacjentów z upośledzoną tolerancją glukozy, nawet o 5-7%, zmniejsza ryzyko rozwoju choroby o 56-58%.

Dla uczestników badania, którzy mieli nadwagę i wysoki poziom cukru we krwi, opracowano indywidualny plan diety i mierzoną aktywność fizyczną, co przyczyniło się do utraty wagi. Wszystkie osoby, które straciły więcej niż 5% nadwagi, poprawiły tempo przemiany materii, obniżyły poziom glukozy w osoczu i ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wyniki były szczególnie istotne w grupie pacjentów powyżej 60. roku życia. Dla nich utrata masy ciała doprowadziła do 70% zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby.

Wyniki w grupie modyfikującej styl życia były nawet lepsze niż u leczonych lekami przeciwcukrzycowymi. Uczestnicy, którzy stracili na wadze w wyniku zwiększonej aktywności fizycznej, zdrowszej diety i zmian w codziennych zachowaniach, mieli bardziej trwałe i zauważalne wyniki.

Krok drugi: zdrowe odżywianie

Znaczna część utraty wagi pochodzi z pomiarów nawykowych nawyków żywieniowych. Jeśli u pacjenta zdiagnozowano stan przedcukrzycowy, może być zdezorientowany, jak zmienić dietę, która pomoże schudnąć, a nie podniesie poziomu cukru we krwi? Lekarz na wizycie szczegółowo poinformuje Cię, jakie zmiany są potrzebne, aby skorygować istniejące zmiany w gospodarce węglowodanowej.

Na przykład spożycie cukru i innych węglowodanów może zwiększyć poziom glukozy w osoczu u osoby z cukrzycą. Jednak samo spożycie cukru nie powoduje cukrzycy u zdrowych osób. Muszą być też dodatkowe czynniki.

Często pokarmy bogate w węglowodany, takie jak biały chleb, ziemniaki i makaron, mogą podnosić poziom cukru we krwi. Dlatego samo ograniczenie w diecie cukru nie zawsze pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Aby poradzić sobie z odżywianiem, warto skonsultować się z dietetykiem. Na początku pomoże dostosować codzienne odżywianie.

Ważne jest, aby przenieść wszystkich członków rodziny na zdrową dietę, aby łatwiej było kontrolować swój stan. Trudno jest przestrzegać prawidłowych zasad żywienia, jeśli członkowie rodziny spożywają pokarmy wysokokaloryczne i bogate w cukier.

Krok trzeci: ćwiczenie

Początkowo dawkowana codzienna aktywność fizyczna może być trudna do wpasowania w zwykłą codzienną rutynę, ale warto wiedzieć, że jest to jeden z ważnych warunków profilaktyki cukrzycy.

Zalecana ilość aktywności fizycznej dla wszystkich pacjentów to 150 minut ćwiczeń lub pół godziny codziennych ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Nie oznacza to, że musisz iść na siłownię lub kupić jakiś przyrząd do ćwiczeń w domu.

Aby uzyskać niezbędną aktywność fizyczną, musisz być aktywny w ciągu dnia. Zawsze możesz znaleźć sposób na dodanie dodatkowej aktywności do zwykłego życia. Aktywność fizyczna może obejmować trochę rozciągania podczas lunchu, wchodzenie po schodach na wyższe piętra lub wieczorny spacer zamiast oglądania telewizji. Wszystkie te dodatkowe kroki liczą się do całkowitej aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna powinna łączyć ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub aerobik, które skutecznie spalają kalorie, oraz trening siłowy, który pomaga ustabilizować poziom insuliny w ciągu dnia. Aktywny trening mięśni może pomóc organizmowi wyeliminować negatywne skutki spożywania żywności, która nie jest najbardziej przydatną kategorią.

Pacjenci często wierzą, że schudną dzięki samym ćwiczeniom. A lekarze twierdzą, że aby schudnąć, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w tym samym czasie, co ćwiczenia. Ale to nie umniejsza korzyści płynących z ćwiczeń, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, wyeliminowanie stresu i poprawa nastroju.

Profilaktyka cukrzycy: ważna wiedza

Ważne jest, aby zrozumieć, że profilaktyka cukrzycy to nie tylko dieta, ćwiczenia fizyczne czy utrata masy ciała. Wszystkie trzy kroki są potrzebne jednocześnie.

Kolejnym, dodatkowym krokiem zalecanym przez endokrynologów i terapeutów jest przejście przez szkołę diabetologiczną lub samokształcenie. Zapobieganie chorobom obejmuje wiedzę o tym, jakie czynniki podnoszą i obniżają poziom glukozy w osoczu, jak stres, ćwiczenia fizyczne lub leki i niektóre pokarmy wpływają na organizm. Jeśli pacjent wie, jak nadwaga wpływa na poziom insuliny i glukozy w osoczu, łatwiej mu się przestawić na odchudzanie i bardziej racjonalną dietę w celu kontroli cukrzycy.