Oddychaj prawidłowo i wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej, ekspert od treningu z żylakami

Żylaki to częsta choroba. Zna ją co trzecia dziewczyna i co piąty mężczyzna. Z reguły cierpią naczynia nóg. Dochodzi do zmniejszenia elastyczności ścian naczyń krwionośnych, rozszerzają się one i odkształcają, co prowadzi do rozerwania zastawek i utrudnienia odpływu żylnego. W początkowej fazie choroba może objawiać się uczuciem zmęczenia nóg wieczorem i lekkim obrzękiem, który ustępuje po zaśnięciu. Naczyniowe „gwiazdki” są oznaką poważniejszego etapu.

W przypadku żylaków aktywność fizyczna nie tylko nie jest zabroniona, ale wręcz wskazana, ponieważ pracujące mięśnie, kurcząc się, będą uciskać naczynia krwionośne, przyczyniając się do lepszego odpływu żylnego. Ale tutaj warto wziąć pod uwagę, że nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie. Jak prawidłowo trenować, zapytali Julię Malenczuk, eksperta w kierunku programów grupowych X-Fit w Rosji.

Julia Malenczuk

Trener grupy fitness X-Fit w Rosji

Które treningi są odpowiednie

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej dobrze jest skonsultować się z flebologiem. Podpowie Ci, jakie treningi będą dla Ciebie najlepsze. Ale ogólnie warto pamiętać, że potrzebne są tutaj ćwiczenia dynamiczne. Można wykonać cardio z żylakami, ponieważ to właśnie pomaga zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to doskonałe opcje. W tym nurkowanie i aerobik w wodzie będą dobre – praktycznie nie powodują długotrwałego obciążenia nóg, ale jednocześnie zapobiegają zastojowi żylnemu i przyczyniają się do prawidłowego przepływu krwi w żyłach.

Zajęcia na ergometrze rowerowym z poziomym wektorem obciążenia będą optymalne, gdy pedały będą na tym samym poziomie co siodełko. Do tego wioślarz – jego zaletą jest również to, że w przeciwieństwie do większości maszyn cardio, pozwala dobrze obciążyć górną część ciała.

Jeśli masz problem z żyłami, przydatne są ćwiczenia z piłką fitball. W rzeczywistości jest to aerobik z użyciem dużych nadmuchiwanych piłek.

Podczas treningu nóg można i należy preferować ćwiczenia, które wykonujemy w pozycji siedzącej lub leżącej.

Dzięki treningom górnych partii ciała wszystko jest łatwiejsze, jest mniej ograniczeń. Najważniejsze jest wykluczenie ćwiczeń stojących, aw pozycji siedzącej lepiej postawić nogi wyżej.

Oddychanie jest ważne

Podczas zajęć z żylakami ważne jest prawidłowe oddychanie, gdyż praca przepony wpływa na odpływ żylny. W żadnym wypadku nie należy wstrzymywać oddechu, ponieważ prowadzi to do trudności w odpływie, zastoju krwi, co może prowadzić do jeszcze większego odkształcenia naczyń.

Nie można zaniedbywać rozgrzewki i autostopu. Obciążenie naczyń (ze względu na bardziej aktywny przepływ krwi podczas ćwiczeń) powinno stopniowo rosnąć, a także stopniowo maleć.

Warto zacząć trenować od 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu.

Po uprawianiu sportu ważne jest, aby rozładować „stres”, rozprostować i unieść nogi pod kątem 15-20 stopni przez 10-20 minut, aby zwiększyć odpływ żylny.

Czego nie robić

Zdecydowanie należy wykluczyć podskoki i obciążenia szokowe, treningi „do upadłego” oraz wszystkie ciężkie podstawowe ćwiczenia, które wykonuje się w pozycji stojącej (przysiady, wypady, pchnięcia). Mogą prowadzić do jeszcze większego odkształcenia ścian naczyń krwionośnych, a w przypadku zakrzepów – do ich rozwarcia. Warto też zrezygnować z treningów związanych z ogólnym napięciem organizmu (podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy).

Pożądane jest wykluczenie biegania, „elips” i innych symulatorów, które wymagają pionowej pozycji ciała. Będziemy musieli zapomnieć o jeździe na skuterze wodnym: jest napięcie, ale brak ruchów nogami.