Zatrzymaj zimową chandrę, jak nie przytyć i być szczęśliwym

Powrót do aktualności »

W zimie, pod wpływem krótkich godzin dziennych, wiele osób ma obniżoną aktywność zawodową i nastrój. W związku z tym pojawia się tendencja do przejadania się i chęci zjedzenia czegoś słodkiego. Staraliśmy się jak najbardziej racjonalnie poradzić sobie z dietetykiem i trenerem fitness, aby stworzyć jadłospis na zimę, tak aby nie zaszkodzić sylwetce i wspomóc nastrój.

Aliona Hilt, trenerka fitness, trenerka rehabilitacji po COVID-19,
dietetyczka, absolutna mistrzyni północnych Niemiec w fitness bikini,
Pani Rosja Universe-2017,

Przyczyny zimowej melancholii

Senność, obniżony nastrój, zapotrzebowanie organizmu na energię do wytworzenia ciepła – zwykle połączenie tych odczuć nazywa się „zimową depresją”, nie wnikając w jej przyczyny. W rzeczywistości mają one normalny charakter fizjologiczny.

Warto pamiętać o zimowym mrozie: organizm aktywnie zużywa energię na utrzymanie ciepła, dlatego nieustannie prosi o uzupełnienie tych rezerw.

W sumie istnieją trzy główne przyczyny zachcianki na słodycze i przejadania się:

• brak witaminy D,
• zmiany w rytmach okołodobowych
• Zwiększone zużycie energii do produkcji ciepła.

Poprzez jedzenie, a zwłaszcza słodycze, mózg stara się dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość energii – tak powstaje ta sama zimowa ochota na słodycze.

Co robić?

Aby wyeliminować brak witaminy D, wystarczy wprowadzić do diety więcej tłustych ryb (np. łososia, różowego łososia, makreli czy śledzia): zawierają one nie tylko dużą ilość witaminy D, ale także aminokwas tryptofan , z którego syntetyzowany jest bardzo ważny „hormon szczęścia” serotonina. . To on odpowiada za uczucie spokoju, dobrego samopoczucia, pewności siebie.

Ponadto tryptofan oddziałuje na melatoninę, „hormon snu”, a tym samym przyczynia się do poprawy wzorców snu. Tłuste gatunki ryb dostarczą użytecznej energii, którą organizm wykorzysta do utrzymania ciepła nawet podczas najcięższych mrozów. A wysoka zawartość kwasów omega-3, które w realiach rosyjskiego rynku spożywczego mogą być przyswajane jedynie z ryb i oleju lnianego, doskonale zapobiegną niedoborom.

Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy gotowaniem, możesz kupić olej rybny w postaci bezsmakowych kapsułek – łatwo je znaleźć w każdej aptece;

Co jeszcze może pomóc?

Nie zapomnij o sporcie! Doskonale poprawia samopoczucie, uelastycznia organizm i przyczynia się do wydajnej pracy. Zimą może być trudno „namówić” się na zajęcia, ale tutaj działa zasada – apetyt przychodzi wraz z jedzeniem. Kiedy człowiek zaczyna uprawiać sport, w jego mózgu wytwarzane są neuroprzekaźniki, które poprawiają nastrój. Dodatkowo wzmożone krążenie krwi pozytywnie wpływa na aktywność umysłową oraz pracę wszystkich układów organizmu.