Mężczyźni i kobiety inaczej reagują na stres. Co więcej, każda płeć ma swoje własne sztuczki, które pomagają radzić sobie z irytującymi czynnikami. Sposoby radzenia sobie ze stresem, które są odpowiednie dla mężczyzn, rzadko są skuteczne dla kobiet i odwrotnie.
Kiedy mężczyzna jest w stresie, naturalną reakcją organizmu jest ucieczka od okoliczności lub walka z nimi.
Kiedy kobieta doświadcza stresu, albo akceptuje problemy, albo próbuje zmienić ich charakter.
Psychologowie zauważają, że kobiety mają tendencję do znajdowania emocjonalnego ujścia dla swoich doświadczeń. Dlatego dzielą się swoimi problemami z przyjaciółmi i rodzicami. Rozmowa o tym, co martwi ją u kobiety, jest równoznaczna z możliwością zmniejszenia ciężaru, który na niej ciąży. U mężczyzn wszystko jest inne – wręcz przeciwnie, zamykają się w sobie, szukają wyjścia ze swoich doświadczeń w pracy lub starają się za wszelką cenę unikać problemów – odchodzą, sięgają po alkohol, wpadają na seksualne przygody. Są to mimowolne reakcje organizmu na stres, które nie zawsze są skuteczne, a najczęściej tylko pogłębiają depresję.
W naszym artykule psychologowie udzielają praktycznych porad, które pomogą Ci zebrać się w każdej stresującej sytuacji.
Stres. Wskazówki dla kobiet
Zaledwie kilka lat temu teoria „zaakceptuj lub odrzuć” została opracowana przez czołowego psychologa, dr Shelley Taylor, emerytowanego profesora na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Kalifornijskiego. Jego badanie, opublikowane w 2000 roku w czasopiśmie Psychological Review, wykazało, że kobiety lepiej radzą sobie ze stresem, przechodząc od własnych problemów do trosk innych lub zwracając się o wsparcie do przyjaciela lub członka rodziny.
Na podstawie tej obserwacji psychologowie oferują kilka wskazówek specjalnie dla kobiet, dzięki którym można szybko i skutecznie poradzić sobie z negatywnym stanem:
- Zbierz zestaw pierwszej pomocy na stres. Nie ma to nic wspólnego z lekami, chociaż roślinne środki uspokajające czasami nie przeszkadzają, ale powinny być przepisywane tylko przez lekarza. Znajdź psychologa od Boga – według zaleceń, rad znajomych, opinii w internecie, ściągnij ulubione utwory na laptopa i znajdź zajęcie, które zawsze wywołuje uśmiech.
- Otocz się skutecznym wsparciem. Krewni lub przyjaciele – to nie ma znaczenia, najważniejsze, że są to ludzie, którzy potrafią cię wysłuchać i pomóc, gdy jesteś w stresującej sytuacji. Cóż, jeśli środowisko będzie składać się wyłącznie z optymistów, którzy nie są skłonni do dramatyzowania z powodu drobiazgów.
- Znajdź przyjaciela, który może zachować dla siebie szczegóły Twojego życia. W przeciwnym razie, gdy dowiesz się, że wszyscy twoi przyjaciele dyskutują o twoim problemie, będzie to dla ciebie jeszcze gorsze.
- Nie chowaj swoich uczuć dla siebie. Porozmawiaj o swoim problemie na forach tematycznych lub podziel się przemyśleniami z ukochaną osobą.
- Mów nie, kiedy jesteś zestresowany. Wiele kobiet cierpiących na stres szuka ratunku w kłopotach innych. Biorą na siebie zbyt wiele obowiązków i pracy, starają się pomagać innym własnymi środkami, a czasem nie mierzą swoich możliwości. Ale to nic nie da, jeśli całkowicie zapomnisz o sobie.
- Powiedz tak prostym rzeczom w życiu. Pozwól sobie na to, co sprawia Ci przyjemność – obejrzyj ulubiony film, wybierz się na weekend do miasta, w którym nigdy nie byłeś, idź do salonu kosmetycznego – generalnie zrób coś, co doda Ci energii z plusem.
Jak radzić sobie ze stresem
. Wskazówki dla mężczyzn
Kiedy mężczyzna jest w stresie, albo rzuca się do walki, albo ucieka od problemów. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą silniejszej płci zrelaksować się, kiedy tego potrzebują.
- Treningi. Pozbądź się napięcia, a wyrzuć adrenalinę pomaga aktywność fizyczna. Jogging, trening na siłowni bokserskiej czy godzina na maszynach – wystarczy wszystko, co przyspiesza bicie serca.
- Spędzaj czas ze znajomymi. Każda gra zespołowa, w której uczestnicy zmuszeni są do biegania, pomaga uciec od stresu. Psychologowie twierdzą, że najlepszym sposobem na relaks dla mężczyzny jest gra w koszykówkę, siatkówkę lub piłkę nożną z przyjaciółmi. Kiedy w grę wchodzą ludzie, którym mężczyzna ufa, można to również uznać za czynnik pozytywny.
- Nie unikaj samotności. W stanie stresu człowiek intuicyjnie chce się odizolować od wszystkiego, co go otacza, aby pobyć sam. Ale na poprawę nastroju można czekać bardzo długo, zamykając się w pokoju przed telewizorem. O wiele bardziej przydatne jest robienie czegoś samemu – łowienie ryb, polowanie na zdjęcia lub piesze wędrówki.
- Zbierz zestaw pierwszej pomocy na stres. Pod tym względem mężczyźni niewiele różnią się od kobiet. A tak przy okazji, potrzebują też wsparcia bliskich i możliwości robienia tego, co kochają.
Porady dla mężczyzn i kobiet
Każdy inaczej reaguje na stres. Nie ma więc jednej uniwersalnej strategii wyjścia z tego stanu. Chociaż istnieje kilka sposobów, które będą skuteczne dla wszystkich:
- Zrozum, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Zidentyfikuj, co powoduje stres w twoim życiu i sklasyfikowaj te przyczyny jako możliwe do uniknięcia i przypadkowe. Teraz zastanów się, jak możesz kontrolować warunki, które od ciebie zależą, aby doświadczać mniej stresu.
- Zdobądź czworonożnego przyjaciela. Szereg badań dowodzi, że komunikacja ze zwierzętami poprawia nasz stan psycho-emocjonalny, stabilizuje ciśnienie krwi, wyrównuje tętno. Jeśli przestrzeń mieszkalna nie pozwala na posiadanie labradora lub zwierząt domowych przeciwko choćby ozdobnemu królikowi, wybierz się na tor wyścigowy lub kup bilet na pływanie z delfinami. Wynik jest tego wart.
- Słuchaj swojej ulubionej muzyki. To najtańszy i jeden z najskuteczniejszych sposobów na relaks.
- Znajdź sobie nowe hobby. Aktywność, która naprawdę urzeka, może radykalnie zmienić nastrój.
- Uważaj na siebie. Najważniejsze jest, aby samopomoc stała się priorytetem. Jeśli nie zrobisz nic, aby zmienić sytuację, stres może przerodzić się w długotrwałą depresję.