Domowa joga, korzyści i przeciwwskazania

Joga musi gwarantować samodzielne opanowanie kompleksu zajęć. Bardzo ważne jest przestrzeganie przyjętych zasad i wiedza, w jakich przypadkach istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń.

Praktyka jogi dla zdrowia

Praktyki duchowe można praktykować w każdym wieku, najważniejsze jest przestrzeganie regularności zajęć. Praktyka jogi sprzyja elastyczności mięśni – stają się one mocniejsze i bardziej sprężyste, świadomość i umysł są zrównoważone, oddech normalizuje się, usuwane są blokady energetyczne i fizyczne.

Główne ćwiczenia jogi, które są odpowiednie dla początkujących do pracy nad sobą w domu, to asany, medytacja i techniki oddechowe.

Ich działanie na organizm może łagodzić i zmniejszać ból fizyczny, zwiększać odporność i poziom hemoglobiny we krwi, poprawiać cały układ krążenia człowieka. Joga promuje zdrowy sen. Dzięki niemu aktywowana jest praca mózgu, zmniejsza się niepokój, co pomaga pozbyć się bezsenności. Tło hormonalne wraca do normy. Tkanki ciała są nasycone tlenem, a ciśnienie krwi normalizuje się. Układ nerwowy jest ustabilizowany. Dzięki intensywności i regularności zajęć osoba podnosi odporność na stres, łagodzi stres psychiczny i poprawia samopoczucie. Joga pomaga pozbyć się złych nawyków, wzmacnia mięśnie pleców i kręgosłupa. Również praktyka jogi pozytywnie wpływa na odmładzanie ludzkiej skóry – zmarszczki znikają, skóra na długo zyskuje zdrowie, młodość i piękno. Ćwiczenia jogi pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne, co pomaga zredukować wagę.

Ćwiczenia jogi i przeciwwskazania

Kiedy praktyka jogi jest przeciwwskazana? Z zajęć należy zrezygnować w przypadku wzrostu temperatury ciała, po wykonaniu zabiegów wodnych, takich jak kąpiel lub sauna. Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu, wysiłku fizycznym, nadciśnieniu i zaostrzeniu chorób przewlekłych.

Ćwiczenia jogi są przeciwwskazane w okresie pooperacyjnym, przy atakach onkologicznych i padaczkowych, przy bólach głowy, podczas stresu, podczas menstruacji i silnego zmęczenia fizycznego.

Joga domowa: algorytm wykonania

Rozpoczynając praktyki duchowe warto wiedzieć, że należy wykonać zestaw ćwiczeń zgodnie z określonym algorytmem. Nie obciążaj ciała od razu intensywnymi ćwiczeniami – obciążenie powinno być stopniowe. System budowania ćwiczeń składa się z kilku etapów. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką. Następnie następuje kompleks: surya namaskar – technika obejmująca zjednoczenie świadomości i ciała osoby. Następne są asany, które wykonuje się w pozycji pionowej. Następnie możesz przejść do wygięcia do tyłu – w przód iw tył, pochylenia, skręty i obroty – wszystkie asany są wykonywane w tej kolejności. Kompleks kończy się pozycjami odwróconymi, a wszystkie etapy relaksacją – Savasaną.

Ćwiczenia dla początkujących

Dla tych, którzy sami rozpoczynają praktyki duchowe, ważna jest nie tylko wiedza, kiedy należy zrezygnować z zajęć, ale także to, jak prawidłowo je wykonywać. Każda pozycja jogi nazywana jest asaną i musisz robić przerwy między nimi. Wykonaj każdą asanę raz i obserwuj swój oddech podczas tego procesu.

1. Surya Namaskar. Część wprowadzająca. Pozycja jest prosta, plecy i głowa są równe, nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona są opuszczone. Podczas powolnego wdechu ramiona unoszą się, ciało odchyla się do tyłu, ugięcie, głęboki wydech. Dalej tułów pochyla się, ramiona sięgają podłogi. Oddech jest wstrzymywany przez 3-5 sekund. To ćwiczenie łagodzi zmęczenie.

2. Chaturanga Dandasana. Pozycja leżąca, twarzą w dół, łokcie zgięte, dłonie na wysokości klatki piersiowej na podłodze. Nogi w odległości 30 centymetrów. Podczas wydechu ciało unosi się. Równowagę ciała utrzymują palce u stóp i dłonie. Utrzymuj jędrne ciało. Technika pomaga wzmocnić mięśnie i rozwinąć postawę.

3. Paripurna Navasana. Pozycja – siedzenie na pośladkach. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Oparcie jest cofnięte, tworząc kąt 60 stopni z powierzchnią podłogi. Nogi prostują się i podnoszą do poziomu oczu. Następnie ramiona są wyciągnięte równolegle do podłogi. Pauza 5 sekund. Pomaga poprawić układ trawienny i poprawia ogólny ton organizmu.

4. Shalabhasana. Pozycja – leżenie na brzuchu. Ramiona są wyciągnięte do tyłu. Podczas wdechu nogi, klatka piersiowa i głowa unoszą się wysoko. Na podłodze znajduje się tylko jama brzuszna. To wzmacnia plecy.

5. Ardha Usztrasana. Pozycja – klęcząca. Ramiona wyciągnięte do przodu, plecy ułożone w tył. Kręgosłup jest podciągnięty. W ten sposób mięśnie ud są wzmocnione.

6. Usztrasana. Pozycja – stojąca. Dłonie w dolnej części pleców. Odchylenia wstecz. Technika pomaga pozbyć się zmęczenia, wzmocnić prasę, mięśnie i zwiększyć napięcie ciała.

7. Shavasana. Końcowa poza. Pozycja – leżenie na plecach. Ręce i nogi są rozluźnione i nie stykają się ze sobą. Dłonie są uniesione. Ostatnia asana z maksymalnym relaksem. Zamknij oczy i pozostań w stanie relaksu przez 20 minut.

Zajęcia jogi, oprócz osiągnięcia efektu maksymalnego odprężenia i stabilizacji świadomości, mogą służyć usprawnieniu organizmu. Jogę należy ćwiczyć regularnie, kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając intensywność. Pozwala nie tylko zmniejszyć stany lękowe, osiągnąć komfort psychiczny, ale także pozbyć się niektórych chorób. Jednak praktyki duchowe nie mogą całkowicie zastąpić leczenia. W każdym razie przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń w celu pozbycia się chorób należy skonsultować się z lekarzem.