Banalne nawyki, które odbierają ci lata

Palenie

Wiadomo, że palenie zwiększa ryzyko raka nie tylko narządów oddechowych (gardła, krtani, płuc), ale także górnego odcinka przewodu pokarmowego (jama ustna, przełyk, żołądek). Ponadto palenie jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Co ciekawe, rzucenie palenia nawet w bardzo dojrzałym wieku może przedłużyć życie. Ponadto bierne i czynne palenie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 – po rzuceniu palenia ryzyko to z czasem maleje.

Kanadyjskie badanie z wykorzystaniem modeli matematycznych wykazało, że ludzie, którzy mają złe nawyki, średnio tracą 6 lat życia. Samo palenie zmniejsza oczekiwaną długość życia o 32-39%. Jednocześnie ludzie bez złych nawyków żyją 18 lat dłużej.

Nadwaga i otyłość

Wskaźnik masy ciała większy niż 25 kg/m2 wskazuje na nadwagę, a większy niż 30 kg/m2² wskazuje na otyłość. Według Światowej Organizacji Zdrowia nadwaga i otyłość prowadzą do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, uszkodzeń stawów, różnych rodzajów raka (jajników, piersi, prostaty, wątroby, nerek i jelit).

W Wielkiej Brytanii przeprowadzono badanie z udziałem ponad 22 tysięcy kobiet i mężczyzn. Byli obserwowani przez 10 lat i badali 4 czynniki (zakaz palenia, aktywność fizyczna, ograniczenie alkoholu, regularne spożywanie owoców). Wyniki wykazały czterokrotny spadek śmiertelności. Osoby, które miały w swoim życiu wszystkie cztery warunki zdrowego życia, były 14 lat młodsze od swoich rówieśników ze względów zdrowotnych.

Siedzący tryb życia

Szkodliwość siedzącego trybu życia została udowodniona w różnych badaniach. Jednocześnie istnieją dowody na to, że nawet przy normalnej wadze siedzący tryb życia skraca ją. Większość organizacji medycznych zaleca co najmniej 30 minut intensywnej aktywności fizycznej dziennie.

Duże europejskie badanie wykazało, przy użyciu modeli matematycznych, że osoby w wieku powyżej 50 lat, intensywnie ćwiczące fizycznie, bez otyłości, palenia tytoniu i nadużywania alkoholu, żyły dłużej o 7 lat — dla mężczyzn i 16 lat dla kobiet. Zgodnie z wynikami zdrowy tryb życia pozwala przedłużyć życie bez zwiększania liczby chorób przewlekłych.

Niewłaściwe odżywianie

Dieta bogata w szybkie węglowodany i tłuszcze, przetworzoną żywność i słodkie napoje jest przyczyną coraz większej liczby osób z nadwagą na całym świecie. Istnieje wiele dowodów na to, że spożywanie zbilansowanej diety (podobnie jak dieta śródziemnomorska) może zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia. Jednak wpływ tej samej diety śródziemnomorskiej na długowieczność jest dyskusyjny.

W Niemczech badanie przeprowadzone na 22 000 osób wykazało, że palenie, nadużywanie alkoholu, nadwaga, nadmierne spożycie czerwonego mięsa skracają oczekiwaną długość życia po 40 roku życia o o 18 lat wśród mężczyzn i 14 lat w przypadku kobiet .

Alkohol

Niewielka ilość alkoholu może korzystnie wpływać na naczynia krwionośne i zmniejszać ryzyko zawału serca, nadużywanie alkoholu może spowodować nieodwracalne szkody zdrowotne i skrócić oczekiwaną długość życia. W Japonii badali wpływ sześciu czynników na oczekiwaną długość życia: zakaz palenia, nadużywania alkoholu, chodzenia – co najmniej godzinę dziennie; 6,5-7,4 godziny snu na dobę, zielone warzywa w diecie oraz brak nadwagi i otyłości. W badaniu wzięło udział 66 tysięcy osób, obserwacja trwała 10 lat. Wyniki pokazały, że przestrzeganie wszystkich sześciu zasad zdrowego stylu życia może zmniejszyć śmiertelność z dowolnej przyczyny.

Badania z różnych krajów

Aby ocenić wpływ stylu życia na długowieczność, naukowcy przeprowadzili szeroko zakrojone badanie: przeanalizowali dane z dwóch dużych badań: badania stanu zdrowia pielęgniarek (badanie zdrowia pielęgniarek, 120 tys. osób) oraz badania stanu zdrowia pracowników służby zdrowia (Health Professionals Follow-up Study, 51 tys. osób), których obserwacja uczestników trwała ponad 30 lat. W tym czasie uczestnicy byli regularnie badani i wypełniali kwestionariusze dotyczące stylu życia i diety. Uwzględniono również wiek, pochodzenie etniczne, spożycie multiwitamin i aspiryny, choroby onkologiczne i przewlekłe w rodzinie.

Naukowcy zidentyfikowali pięć czynników, które towarzyszyły wysokiej oczekiwanej długości życia:

• zakaz palenia
• brak nadwagi lub otyłości
• Codzienne intensywne ćwiczenia
• zdrowa, zbilansowana dieta
• umiarkowane spożycie alkoholu.