śr.. lis 6th, 2024

Proste ćwiczenia pomogą poprawić postawę, wzmocnić plecy i rozluźnić napięte mięśnie. Najważniejsze, aby wykonywać je regularnie i najlepiej pod okiem specjalisty, a wtedy wszelkie problemy z plecami znikną jak zły sen.

Problem 1: Słabe plecy

Rozwiązanie: Siłownia i pływanie

Nowoczesne symulatory pozwalają skutecznie ćwiczyć mięśnie pleców. Trener personalny pomoże Ci stworzyć indywidualny program treningowy na siłowni. Ważne jest, aby wybrać potrzebne symulatory, obciążenie, liczbę powtórzeń i podejść. Jednocześnie nie zapomnij o małej rozgrzewce przed każdą lekcją. Mogą to być obroty głowy, tułowia, ramion, pochylenia, wymachy rękami i nogami. Nie wykonuj ćwiczeń siłowych bez nadzoru trenera!
Pływanie jest jedną z najlepszych aktywności dla zdrowia pleców. Jednocześnie rozluźnia plecy i trenuje mięśnie. Różne style angażują różne grupy mięśni, więc możesz je łączyć. Plusem jest to, że podczas pływania w pracę zaangażowane są mięśnie głębokich pleców, które pełnią ważną rolę dla kręgosłupa. Dobrze jest też pływać plecami z deską, gdy w pracę zaangażowane są tylko nogi.

Problem 2: utknął lub „odbił się” z powrotem

Rozwiązanie: pilates i joga

System ćwiczeń, opracowany przez niemieckiego specjalistę sportowego Josefa Pilatesa, pozwala odnaleźć radość z ruchu nawet osobom z poważnymi urazami kręgosłupa. Na poziomie początkowym trening odbywa się na matach, gdzie kursanci uczą się kontrolować swoje ciało i koordynować je. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać płynnie iz precyzyjną techniką. Bardziej zaawansowane programy realizowane są na specjalnych symulatorach.
Jeśli chodzi o jogę, ważne jest, aby uczyć się jej tylko w sprawdzonych akredytowanych studiach. Ponieważ przy nieprofesjonalnym podejściu asany mogą zaszkodzić zdrowiu pleców. Najlepiej zacząć od zajęć wg metody Iyengara, gdzie dużą wagę przywiązuje się do techniki wykonywania ćwiczeń oraz stosuje się dodatkowy sprzęt, który niweluje ryzyko kontuzji.

Problem 3: garbienie się

Rozwiązanie: taniec i pływanie

Taniec w parach to najlepszy sposób na korygowanie postawy. Ćwicząc dwa razy w tygodniu, możesz wyszkolić się w utrzymaniu postawy nie tylko podczas tańca, ale także w życiu codziennym, a także wzmocnić mięśnie pleców. Ponadto taniec skutecznie łagodzi stres i wewnętrzne kompleksy, które często powodują przygarbienie, oraz dodaje pewności siebie. Jeśli wolisz taniec solo, możesz spróbować flamenco lub tańca brzucha. W przypadku chorób kręgosłupa lepiej unikać skoków i ostrych skrętów ciała.
W basenie możesz pływać na brzuchu, rozciągając tym samym kręgosłup do tyłu i korygując postawę. Często przy garbieniu zaleca się style pływania, takie jak styl klasyczny lub czołganie się. Regularne lekcje pływania skutecznie pozwalają rozluźnić mięśnie klatki piersiowej i brzucha oraz napompować mięśnie kręgosłupa. Ważne jest, aby temperatura wody nie była niższa niż + 28 ° C. W ciepłej wodzie zapewnione jest maksymalne odciążenie kręgosłupa.

Uniwersalne ćwiczenie dla zdrowia pleców

Przyciśnij tył głowy, łopatki, pośladki, łydki i pięty do ściany. Podnieś głowę. Opuść nieco ramiona i cofnij je. Rozciągnij odcinek szyjny kręgosłupa do góry.
Wstań na palcach, przesuwając plecy wzdłuż ściany, rozciągnij całe ciało do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Nie odrywając pięt od podłogi, usiądź, rozchylając kolana na boki i trzymając głowę i plecy prosto. Wstawaj powoli.
Pociągnij ramiona i barki w dół, a głowę w górę, rozciągając kręgosłup szyjny. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj każde ćwiczenie co najmniej 10 razy dziennie.


Przeczytaj także:
Doppler żył racibórz
Chelatacja w autyzmie – zbawienie czy krzywda
Zator w zylach co to jest
Pas wyszczuplający sanitas opinie
Ból barku przy wyciskaniu
Diety prowadzą do samotności
Platforma wibracyjna a cellulit
Najbardziej nieludzkie eksperymenty medyczne
Nic zbędnego, białkowe menu na tydzień Tiny Kandelaki
Czy kefir jest zdrowy
11 powszechnych mitów na temat insuliny
Cukrzyca typu II u dzieci, objawy, czynniki ryzyka, leczenie
Stawówka gospodarstwo agroturystyczne
6 oznak nieudanego manicure, które na pewno Cię nie ozdobią
„Anielskie oczy” jak stworzyć najmodniejszy i najpiękniejszy makijaż 2023
TOP 14 najbardziej niezwykłych środków do higieny jamy ustnej
Lek na stawy kolana
Twój ukochany jest chory psychicznie, co robić
Cykl menstruacyjny po ciąży
Ekspresowa dieta, szybka utrata wagi w 2 dni