Zumba fitness do odchudzania, korzyści i zalecenia

Zumba to taneczna forma fitnessu

Zumba, jako trend fitness, swoje przypadkowe powstanie zawdzięcza Alberto Perezowi, który swój program odchudzania sprowadził do Stanów Zjednoczonych w latach 90., po czym stał się popularny na całym świecie. Teraz w prawie każdym klubie sportowym odbywają się treningi zumby, które dziś mają wiele odmian.

Zumba to trening fitness, który polega na ciągłym ruchu przez godzinę. Podczas zajęć wykonywane są różne kombinacje ruchów tanecznych i ćwiczeń aerobowych, podczas gdy ciało otrzymuje zarówno obciążenia aerobowe, jak i siłowe za pomocą własnej masy ciała. W zależności od celów treningu dobierany jest odpowiedni kierunek zumby, który obejmuje określone ruchy. Na przykład podczas Zumba Toning lekkie kije gimnastyczne służą do komplikowania ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie bioder, pośladków i ramion są dobrze napięte, a Aqua Zumba odbywa się w basenie – ze względu na opór wody podczas ruchu, utratę wagi zaczyna się całe ciało.

Korzyści Zumby dla zdrowia i utraty wagi

Główną zaletą Zumby, dzięki której zyskała ogromną popularność, jest jej skuteczność w walce z nadwagą. Aktywny i ciągły ruch przez godzinę pozwala spalić dużą ilość kalorii, rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz przyspieszyć metabolizm. Rzeczywiście, podczas jednej sesji można spalić od 500 do 800 kalorii, dla każdego ta liczba jest indywidualna i zależy od:

• czas trwania treningu;
• intensywność lekcji;
• poziom sprawności fizycznej;
• całkowita masa ciała i procentowa zawartość tłuszczu i mięśni.

Oprócz ogólnego efektu odchudzania, ćwiczenia zumby pomagają wzmocnić mięśnie całego ciała, a zwłaszcza uelastycznić problematyczne partie ciała: biodra, pośladki i brzuch. Jednak nadwaga zniknie bardzo powoli, nawet przy intensywnych i regularnych ćwiczeniach, jeśli dieta pozostanie niezmieniona. Oprócz regularnej aktywności fizycznej należy przestrzegać zasad odpowiednio zbilansowanej diety – tylko tak można uzyskać maksymalne efekty treningu i szybko schudnąć.

Oprócz harmonizacji ciała, zumba przynosi również pewne korzyści zdrowotne:

• Regularne wykonywanie rytmicznych ruchów pozwala dobrze wzmocnić układ sercowo-naczyniowy;
• dzięki obecności różnych więzadeł podczas treningu rozwija się pamięć motoryczna;
• wykonywanie ćwiczeń o różnym stopniu trudności w szybkim tempie poprawia koordynację i wytrzymałość organizmu;
• podskakiwanie i szybkie przejścia z jednego ruchu do drugiego wpływają na koncentrację, szybkość reakcji i ogólne funkcjonowanie układu nerwowego;
• Taniec do rytmicznej muzyki poprawia nastrój, łagodzi napięcia i pomaga pozbyć się stresu.

Zalecenia dotyczące skutecznego odchudzania

Aby zapewnić sobie maksymalną efektywność i komfort podczas uprawiania Zumba Fitness, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• przed rozpoczęciem treningu koniecznie skonsultuj się z lekarzem, ponieważ zumba jest dość intensywnym treningiem i może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie, jeśli masz poważne problemy, np. otyłość;
• zanim zaczniesz ćwiczyć w danej grupie, zapytaj tych, którzy chodzą na nią od dłuższego czasu o wrażenia i efekty treningu;
• dowiedz się o kwalifikacjach i doświadczeniu trenera zumby, zapytaj o jego metody treningowe;
• koniecznie rozgrzej się przed zajęciami i uzupełnij trening ćwiczeniami rozciągającymi – przyspieszy to proces spalania tłuszczu i pomoże uniknąć kontuzji;
• Jeśli ćwiczysz na poziomie, który nie odpowiada Twojemu treningowi, utrata masy ciała nie nastąpi szybciej, a wyczerpanie i kontuzje nie dadzą Ci czekać. Dlatego weź na siebie możliwe obciążenie i buduj je stopniowo w miarę rozwoju fizycznego;
• Nie próbuj oszczędzać pieniędzy, szkoląc się za pomocą samouczków wideo online. Najpierw musisz wypracować ruchy pod okiem instruktora, a dopiero potem przystąpić do samodzielnej nauki. W przeciwnym razie istnieje ryzyko obrażeń;
• aby szybciej schudnąć, trzeba połączyć zumbę z treningiem siłowym – w ten sposób można schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę;
• Bez zmian w diecie nadmiar tłuszczu będzie schodził bardzo powoli, a z czasem waga całkowicie przestanie spadać, dlatego procesowi treningowemu towarzyszy odpowiednia i zbilansowana dieta, wykluczająca z niej w jak największym stopniu szybkie węglowodany i nasycająca to z białkami.

Wskazówki dotyczące wyboru instruktora

Daleko od ostatniej roli w odchudzaniu przy pomocy Zumby jest trener. To od niego zależy pozytywne nastawienie podczas lekcji, poprawność wykonywanych ćwiczeń i pozytywna dynamika w odchudzaniu. Zanim zaczniesz trenować, poznaj jego metody prowadzenia zajęć, zapytaj innych zwiedzających i poznaj go osobiście.

Ważne jest, aby Twój instruktor:

• każdorazowo przed rozpoczęciem treningu dowiadywał się, czy na zajęciach są nowicjusze, wyznaczał dla nich osobne miejsce, obserwował poprawność ćwiczeń iw razie potrzeby poprawiał błędy;
• odbyła rozmowę z nowo przybyłą klientką na temat stanu zdrowia, poziomu sprawności fizycznej, pożądanego efektu oraz obecności przeciwwskazań. Wszystkie te informacje są bardzo ważne dla prawidłowego doboru zestawu ćwiczeń fitness, który zapewni Ci dobre samopoczucie i komfort podczas treningu, a także pomoże osiągnąć doskonałe rezultaty bez uszczerbku na zdrowiu;
• opowiedział Ci o strukturze treningu i jak go ułatwić na początku;
• zawsze ostrzegany przed zmianą ruchów i kolejnymi ćwiczeniami, co jest szczególnie ważne dla początkujących, inaczej zaczną błądzić i tracić czas na trening;
• miej pozytywne nastawienie, bądź miły w komunikacji i zjednywaj sobie innych.