Sześć rzeczy, które zabijają Twoją produktywność

Czynnik nr 1. Niewłaściwa żywność

Marina Kopytko, ordynator kliniki zdrowego żywienia, dietetyk, dr., autorka książek o odchudzaniu: Makaron z pszenicy durum absolutnie obniży wydajność, puree ziemniaczane, białe pieczywo, ciasta i pakowane soki. Z tego powodu uwielbiane przez wielu połączenie „bułki z sokiem” podlega surowemu zakazowi.

Zwróć też uwagę na kawę. Tak, na początku pokrzepi i doda sił – dosłownie na 20-30 minut – ale potem przyniesie odwrotny skutek, zwłaszcza jeśli piłeś go z ciastem, ciastem, dżemem, miodem. Słodycze wzmagają wyrzut insuliny, bardzo nas „pozbawiają energii”, wprowadzają w stan senności, a co najważniejsze, po krótkim czasie znowu będziesz chciał coś zjeść.

Co robić: aby poprawić nastrój i wydajność, należy spożywać pokarmy z witaminą D, która znajduje się w tłustych rybach, wątrobie rybiej, żółtku jajka, maśle (ale nie polegaj na To). Na ratunek przyjdą też kwasy omega-3, znajdziesz je w tłustych rybach, omega-6 i omega-9 to orzechy (w niewielkiej ilości) i odpowiednie zboża. „Prawidłowe”, tj. minimalnie przetworzone lub nieprzetworzone, np. kasza gryczana, komosa ryżowa, ryż niełuskany.

Banany mogą również zwiększyć wydajność, ponieważ są naturalnym cukrem. Dodatkowo zawiera tryptofan, który jest bardzo podobny do hormonu radości. Ale osoby z cukrzycą lub predyspozycjami do tej choroby powinny unikać tego owocu. Inną godną polecenia opcją są zielone koktajle (jabłko, szpinak, seler). Czarna, zielona lub ziołowa herbata też poprawi humor, o ile nie jest w saszetkach.

Jeśli lubisz słodycze i nie wyobrażasz sobie życia bez ciastek, naucz się zastępować je mniej agresywnymi produktami. Czekolada z co najmniej 75% zawartością ziarna kakaowego, pianką i marmoladą jest dla Ciebie idealna.

Czynnik nr 2: współpracownicy naruszają Twoją przestrzeń osobistą

Anna Khnykina, psycholog: Niestety, nie każdy pracownik ma własne biuro, a nawet wygodny pulpit, którego nie musi dzielić z kolegą. Siedzenia biurowe mogą być bardzo, bardzo ciasne! Kiedy zmniejsza się dystans między ludźmi, wzrasta ich poziom agresji i niepokoju. Możemy to zaobserwować w zwykłej kolejce lub w komunikacji miejskiej. W takiej sytuacji podstawową potrzebą jest zapewnienie własnego bezpieczeństwa. Jeśli siedzisz warunkowo w odległości 30 centymetrów od kolegi, nie zdziw się, że Twoja efektywność i kreatywność wyniosą zero.

Co robić: biurko kolegi powinno znajdować się co najmniej dwa kroki od Twojego miejsca pracy, więcej jest w porządku, mniej nie jest zalecane.

Czynnik nr 3: Brak świeżego powietrza w biurze

Andrey Zvonkov, lekarz medycyny ratunkowej, autor książki „Kiedy karetka jest w drodze”: Średnia pojemność płuc człowieka to 4-4,5 litra. W ciągu godziny stężenie O2 w pomieszczeniu o powierzchni 10 m² o wysokości stropu 2,70 i jednym oknie przy zamkniętym oknie przy temperaturze powietrza 20°C spada o (w przybliżeniu) 1%, jeśli w pomieszczeniu przebywa 1 osoba .

Uczucie niedotlenienia i hiperkapni pojawi się po 6-8 godzinach, jeśli śpi, a jeśli pracuje, to po 4-5 godzinach. Wydajność zaczyna spadać po 2-3 godzinach, podczas gdy nadal nie ma objawów braku O2, ale wzrost CO2 częściej pobudza oddychanie. Zużycie tlenu w zamkniętym pomieszczeniu nie ma zatem charakterystyki liniowej, lecz parabolicznej, która rośnie tym bardziej stromo, im więcej człowiek pracuje.

Co robić: Wentylacja jest pożądana przez cały czas! Jeśli nie jest to możliwe, weź pod uwagę liczbę osób w biurze i jego wielkość. Norma powierzchni dla 1 osoby wynosi 6m². Jeśli jest sam w takim pokoju wietrzymy co 2-3 godziny przez 10-15 minut. Jeśli 2 – co godzinę. Jeśli pomieszczenie ma 36 m² i pracuje w nim 6 osób, wietrzymy je co 2 godziny, jeśli nie ma wentylacji nawiewno-wywiewnej i klimatyzacji.

Czynnik nr 4: stałe siedzenie

Vladimir Zhivotov, osteopata: Osoba, która długo siedzi przy komputerze, charakteryzuje się dwoma czynnikami: nieruchomą postawą i pochyloną głową. Powodują silne napięcie mięśni i powolne krążenie krwi w całym ciele. Metabolizm w tkankach nie jest tak intensywny, dlatego produkty przemiany materii nie są tak szybko wydalane. Mózg nie otrzymuje pełnego pożywienia.

Co robić: Oczywiście nie można odmówić pracy przy komputerze. Ale możemy zminimalizować szkody. Pamiętasz, jak w szkole zmuszano nas do wstawania i kucania na lekcjach? To działa też na dorosłych. Spaceruj i rozciągaj się co 45 minut w ciągu dnia pracy. Zrób rozgrzewkę dla oczu: co 20 minut patrz przez co najmniej 20 sekund na odległe obiekty. Użyj przełączania aktywności. Po dniu pracy idź na spacer przez co najmniej 40 minut. Podczas chodzenia następuje samomasaż, który łagodzi napięcie. Najważniejsze jest to, że te proste czynności należy wykonywać codziennie. To rodzaj higieny, zapobieganie zmęczeniu.

Czynnik nr 5: jednocześnie pracujesz i słuchasz muzyki

Anna Khnykina: Niektórzy ludzie mają nawyk jednoczesnej pracy i słuchania muzyki, ale nie zawsze jest to dobre. Faktem jest, że dzięki muzyce przechodzimy z linii myślenia logicznego do myślenia figuratywnego. Kiedy, mówiąc z grubsza, musimy zredukować debet do kredytu lub przetłumaczyć tekst, może to prowadzić do błędów i ogólnie obniżyć naszą wydajność.

Co robić: jeśli Twoja praca jest kreatywna, istnieje większe prawdopodobieństwo, że muzyka będzie miała korzystny wpływ. Ale jeśli z zawodu nie jesteś osobą kreatywną, lepiej nie angażować się w muzykę w godzinach pracy, będzie ci to tylko przeszkadzać. Nasz mózg nie może jednocześnie pracować logicznie i w przenośni, tutaj jest albo jedno, albo drugie.

Czynnik nr 6. Zimne światło w biurze

Andrey Zvonkov: Czlowiek czuje się bardziej komfortowo, gdy w pomieszczeniu używa się ciepłego światła, ponieważ jest ono bliższe widmu słonecznemu i znacznie bardziej nam znane. Ale ponieważ zimne światło tworzy atmosferę pracy, jest to zwykle widoczne w niektórych biurach i firmach, ponieważ każdy szef chce, aby pracownicy pracowali, byli zbierani, a nie spacerowali i pili herbatę. I wszystko byłoby dobrze, tylko to oświetlenie szybko męczy człowieka, więc nie ma co mówić o dobrych wynikach podwładnych w tym przypadku.

Co robić: Ciepłe światło uważane jest za najwygodniejsze i najbezpieczniejsze, przywołuje skojarzenia z latem i relaksem, dlatego lepiej je stosować.