Przerywany post w czasie ciąży, czy można kontynuować

Przerywany post: co to jest?

Co zaskakujące, post przerywany został pierwotnie stworzony nie w celu odchudzania, ale jako dieta terapeutyczna dla osób z przewlekłymi procesami zapalnymi. A według ekspertów Mayo Clinic pomaga przy stwardnieniu rozsianym, chorobie Alzheimera, artretyzmie, po udarze itp. Stosują terapeutyczną głodówkę przerywaną w połączeniu z lekami.

Ale, podobnie jak wszystkie opracowane diety, które są skuteczne w odchudzaniu, stała się popularna i rozpowszechniła jako sposób kontrolowania masy ciała. I tak, według badań, ta dieta działa i jest dość bezpieczna jako metoda ograniczenia kalorii.

Według Mayo Clinic najpopularniejsze metody postu przerywanego to:

• Metoda postu 5:2. Dzięki temu przerywanemu postowi przez pięć dni w tygodniu możesz jeść o zwykłej porze. W pozostałe dwa dni tygodnia musisz przestrzegać ścisłej diety, dostarczając od 500 do 600 kalorii dziennie wraz z pożywieniem.
• Codzienna metoda 8:16. Codzienny post oznacza, że możesz spożywać kalorie przez osiem godzin dziennie. Po tych ośmiu godzinach nie można jeść ani przekąsić przez 16 godzin, co pozwala organizmowi pościć. Najczęściej odżywianie ma miejsce w pierwszej połowie dnia, a okres postu rozpoczyna się późnym popołudniem i obejmuje sen.
• Alternatywna metoda dzienna: jednego dnia możesz jeść zwykłe jedzenie, a następnego dnia możesz przestrzegać pełnego postu. Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z jedzenia, w razie potrzeby możesz zjeść do 500 kalorii.

Bezpieczeństwo postu przerywanego w czasie ciąży

Ponieważ okresowy post jest stosunkowo nową dietą, nie ma zbyt wielu informacji na temat korzyści lub skutków ubocznych tego sposobu odżywiania się w czasie ciąży. Jednak według naukowców z Cleveland Clinic kobiety w ciąży są zniechęcane do angażowania się w takie przerywane posty.

Badania, na których opiera się większość lekarzy, opierają się na obserwacji wpływu postu na kobiety w ciąży podczas ramadanu w krajach muzułmańskich. W ciągu miesiąca muzułmanie muszą pościć przez 13-15 godzin dziennie, co jest podobne do postu przerywanego.

• Badanie z 2014 roku wykazało, że kiedy kobiety przestrzegały zasad ramadanu w pierwszym trymestrze ciąży, dzieci miały niższą wagę urodzeniową niż te, których matki nie pościły. Jeśli jednak post został zastosowany w trzecim trymestrze ciąży, nie było różnicy w masie urodzeniowej między dwiema grupami noworodków.
• Inne badanie wykazało, że chociaż nie odnotowano żadnych zmian w masie urodzeniowej, podczas rozwoju płodu dzieci były nieco opóźnione w przypadku matek, które przestrzegały ramadanu, a łożysko miało niedowagę.
• Ponadto inne badanie wykazało, że „poziom glukozy, insuliny i trójglicerydów we krwi” znacznie się wahał u kobiet w ciąży z przerwami na czczo, w przeciwieństwie do tych, które nie pościły. I choć nie ma informacji o tym, jak to wpłynęło na dzieci, bo nie zostało zbadane, eksperci nie zalecają postu kobietom w ciąży.

Problem z przerywanymi postami i innymi restrykcyjnymi dietami w czasie ciąży polega na tym, że nie wiemy wystarczająco dużo o ich skutkach. A jeśli nie możemy stwierdzić z całą pewnością, że udział w czymś w czasie ciąży jest bezpieczny, pracownicy służby zdrowia nie będą tego zalecać.

Ryzyko przerywanego postu w czasie ciąży

Ponownie, chociaż niewiele wiadomo na temat okresowego postu w czasie ciąży, istnieje kilka możliwych zagrożeń, które budzą niepokój lekarzy, których pacjentki przestrzegają tej diety w czasie ciąży. Ryzyka mogą być:

• Niewystarczająca ilość kalorii spożywanych podczas 8 godzin lub dni postu: trudno jest zapewnić, że wszystkie kalorie potrzebne do podtrzymania ciąży i rozwoju dziecka można uzyskać w godzinach przeznaczonych na jedzenie. Może to prowadzić do niedoboru niezbędnych witamin i składników odżywczych, które pomagają zapewnić zdrową ciążę. Najprawdopodobniej w tym przypadku ucierpi nie tyle dziecko, co ciało matki.
• Ryzyko porodu przedwczesnego: według badania z 2018 r. opublikowanego w Journal of Epidemiol Community Health, kobiety na czczo mają większe ryzyko porodu przedwczesnego w porównaniu z kobietami, które nie poszczą.

Ponownie, było to związane z Ramadanem. Ale biorąc pod uwagę, że Ramadan trwa dość krótki okres ciąży, a okresowe posty najprawdopodobniej kobiety przyzwyczajone do diety chcą przestrzegać przez całe dziewięć miesięcy, eksperci obawiają się, że ryzyko przedwczesnego porodu poważnie wzrośnie.

Nadal nie mamy wystarczających informacji, aby definitywnie stwierdzić, że post przerywany jest bezpieczny dla kobiet w ciąży. Z drugiej strony „dni postu” są często zalecane kobietom w ciąży w celu zwalczania obrzęków lub nadmiernego przyrostu masy ciała. Takie dni spędzaj spożywając niewielką ilość kalorii w postaci warzyw i owoców lub niskotłuszczowych produktów mlecznych. Są przepisywane 1-2 razy w tygodniu – i być może ta metoda postu przerywanego będzie działać lepiej.

W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem. O tym, jak zorganizować takie dni postu i co można zjeść, rozmawiamy w artykule „Dzień postu na różnych produktach: czy naprawdę można schudnąć?”.