Dieta immunologiczna dla zdrowia

Dieta dla zdrowia

Wiele produktów spożywczych jest bogatych zarówno w witaminy, jak i minerały. Jeśli prawidłowo skomponujesz menu na odchudzanie, możesz doskonale wzmocnić układ odpornościowy.

Aby to zrobić, menu na odchudzanie powinno zdecydowanie obejmować zboża ze zbóż, produkty mleczne i z kwaśnego mleka, ryby, pierś z kurczaka i chudą wołowinę, wieprzowinę. Pamiętaj, aby w takim programie odchudzania uwzględnić warzywa, owoce, jagody, naturalne soki i wszelkie inne napoje na bazie warzyw i owoców.

Taka dieta poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wzmacnia pracę mięśnia sercowego, pomaga schudnąć, podlega spadkowi kalorii i po prostu poprawia samopoczucie. Nie ma przeciwwskazań do takiej diety. Tylko indywidualna nietolerancja niektórych produktów.

Podczas opracowywania osobistego menu odchudzania zalecamy uwzględnienie w nim następujących potraw:

• Kapusta Kiszona. Jest bogaty w witaminę C, potas, magnez i fosfor.
• Czarna porzeczka. To także potężne źródło witaminy C. Jagoda ta może być spożywana zarówno na świeżo, jak iw kompotach, napojach owocowych, dżemach.
• Czosnek. naturalny antybiotyk. Bardzo dobrze dodaje się go do zup, sałatek i dań głównych.
• Kochanie. Wzmacnia układ odpornościowy.

Jadłospis na odchudzanie: prawidłowe odżywianie

Oto dieta, dzięki której wzmocnisz swoją odporność. System ten zbudowany jest na zasadach prawidłowego żywienia.

Poniedziałek

• Beztłuszczowy twarożek – 110 g, garść rodzynek – 30 g, kawa.
• Jogurt 1% – 80 g, sok pomarańczowy.
• Kasza gryczana – 200 g, kotlet wołowy – 60 g, sałatka owocowa – 85 g, herbata rumiankowa z miodem.
• Winogrona – 50 g, woda mineralna.
• Kapusta duszona z mięsem – 200 g, śliwka – 2 szt.
• BioKefir 1% – 200 ml

Sałatka Owocowa

Umyj jabłko, banana i parę kiwi, obierz, pokrój w kostkę, dopraw matsoni, posyp sezamem.

Kapusta duszona z mięsem

Opłucz filet, usuń tłuszcz, pokrój w małe „widełkowe” kawałki, sól i pieprz. Posiekaj kapustę, cebulę i marchewkę. Na dnie suchego i czystego trzylitrowego słoika umieść ziele angielskie, liść laurowy, a następnie mięso. Kapustę, marchewkę i cebulę ciasno ułożyć na mięsie, doprawić solą. Łyżeczkę gotowej musztardy stołowej rozcieńczyć w 100 ml kefiru i polać warzywa. Przykryj szyjkę słoika folią, włóż do zimnego piekarnika. Gotuj przez godzinę w 180 stopniach. Po przygotowaniu odstaw słoik do gorącego piekarnika na co najmniej pół godziny.

Wtorek

• Płatki owsiane – 200 g, mleko 1,5% – 150 ml.
• 2 kostki gorzkiej czekolady, szklanka zielonej herbaty.
• Zupa mleczna z ryżem – 160 ml, kompot.
• Banan, woda mineralna.
• Ryba grillowana – 180 g, surówka z marchwi – 110 g, sok śliwkowy.
• Jogurt 1% – 70g

Środa

• Kasza ryżowa na wodzie – 175 g, kawa.
• Pomarańcza, woda mineralna.
• Zupa jarzynowa z rosołem – 220 g, kawałek gotowanej piersi z kurczaka – 55 g, buraczki – 90 g, sok pomidorowy – 200 ml.
• Gruszka, zielona herbata.
• Kawałek gotowanej piersi z kurczaka – 80 g, Sałatka Salut – 130 g, herbata dowolna.
• Mleko 1% – 100g

Zupa jarzynowa z bulionem mięsnym

Wybieraj chude mięso. Najlepsza jest pierś z królika lub kurczaka. Ale chudy kawałek wołowiny lub wieprzowiny również zadziała, zwłaszcza jeśli pozwala na to twój program odchudzania. Filet opłukać, ugotować w osolonej wodzie z liściem laurowym i groszkiem cukrowym. Wyjąć, ostudzić, pokroić na porcje. W czasie gdy mięso się gotuje siekamy kapustę, marchewkę, cebulę, kolorową paprykę i dusimy to wszystko na patelni z oliwą z oliwek. Odcedź warzywa w bulionie i gotuj przez kilka minut. Mięso podawać osobno. Do zupy można dodać posiekane warzywa: koperek, pietruszkę, seler.

Sałatka Salut

Posiekaj funt białej kapusty w długie cienkie paski. Drobno posiekaj jedną cebulę. Zetrzyj marchewki na grubej tarce. Wymieszaj warzywa, sól. Dodaj 300 g groszku konserwowego i kukurydzy. Pokrój dwa duże ogórki na małe kawałki. Udekoruj sałatkę sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Czwartek

• Makaron twardy z serem – 150g, kawa
• Sałatka owocowa – 100 g, zielona herbata z miodem.
• Zupa Kharcho – 220 ml, grillowana ryba – 90 g, sok winogronowy.
• Orzechy włoskie – 30g
• Kotlet – 65 g, kapusta kiszona – 120 g.
• BioKefir 1% – 200 ml

Piątek

• Kasza jęczmienna – 155 g, mleko 1,5% – 165 ml.
• Marshmallow – 1 szt., szklanka zielonej herbaty.
• Zupa mleczna z ryżem – 170 ml, galaretka żurawinowa.
• Daktyle – 5 szt., woda mineralna.
• Kapusta duszona z mięsem – 220 g, pokrojony ogórek i dwa pomidory – 2 szt.
• Jogurt 1% – 80g

Sobota

• Kasza manna na wodzie – 120 g, kawa.
• Sałatka owocowa, woda mineralna.
• Zupa jarzynowa z rosołem – 240 g, kawałek gotowanej piersi z kurczaka – 60 g, sałatka jarzynowa – 100 g, sok z marchwi – 200 ml.
• Kilka mandarynek, zielona herbata.
• Kawałek gotowanej chudej cielęciny – 85 g, Sałatka Salut – 110 g, herbata dowolna.
• BioKefir 1% – 100g

Niedziela

• Dwie kanapki z chleba otrębowego z tuńczykiem, kawa.
• Kilka kostek gorzkiej czekolady, zielona herbata z miodem.
• Okroshka – 250 ml, grillowana ryba – 100 g, sok jabłkowy.
• Ser nie jest tłusty – 35 g.
• Syrniki – 2 szt., surówka dowolna.
• Jogurt 1% – 75g

Program odchudzania: popraw swoje zdrowie

Jak wiadomo, program odchudzania powinien składać się z kilku etapów. Pierwszym z nich jest stopniowe ograniczanie kalorii w celu sztucznego stworzenia ich deficytu. Drugim jest zwiększenie aktywności fizycznej w celu zwiększenia wydatkowania kalorii. Jednak w pogoni za piękną sylwetką nie można zapominać o zdrowiu. Dlatego dzisiaj porozmawiamy nie tylko o tym, jak ważna jest dieta, ale także o korzyściach płynących ze sportu.

W dobie totalnego braku czasu nie każdy może znaleźć godzinę na pełnoprawną aktywność sportową. Dlatego proponujemy Ci opcje dla osób bardzo zapracowanych:

• Zimne bicze. Zdecydowanie zalecamy włączenie ich do programu odchudzania. Nalewanie doskonale hartuje nie tylko ciało, ale także wolę i charakter. Lepiej zacząć od kontrastowego prysznica, a następnie stać pod zimną wodą przez co najmniej dwie minuty. Lepiej zacząć od temperatury pokojowej, obniżając ją co tydzień.
• Biegnij w miejscu. Jeśli nie możesz biegać w parku, biegaj w domu. Załóż jednolite, wygodne trampki, otwórz okno na oścież, a najlepiej okno i nie zapomnij włączyć wibrującej, rytmicznej muzyki. Studenci mogą oglądać swoje wykłady w biegu, a gospodynie domowe mogą oglądać swoje ulubione seriale. Nie zapomnij monitorować tylko intensywności ruchu i prawidłowego oddychania.
• Wędrówki na świeżym powietrzu to także świetna aktywność spalająca tłuszcz i wzmacniająca odporność. Staraj się jak najwięcej chodzić. Uważa się, że dziennie należy wykonać co najmniej dziesięć tysięcy kroków.

Przestrzegaj zasad prawidłowego odżywiania, prowadź aktywny tryb życia, a zawsze będziesz pogodny i pogodny!