sob.. lip 13th, 2024

Jak każda aktywność człowieka, fitness da widoczne efekty tylko wtedy, gdy będziesz ćwiczyć regularnie, sumiennie i odpowiedzialnie wykonując ćwiczenia fizyczne. Głównymi zachętami do treningu są własne chęci, determinacja i siła woli. Ale powody, dla których to robimy, mogą być różne.

Powody, dla których warto chodzić na siłownię

Powód, dla którego warto odwiedzić salę fitness

Bywalcy siłowni generalnie dzielą się na dwie kategorie. Pierwsza to młode, nowoczesne osoby z inicjatywą, które podczas zajęć fitness realizują następujące cele:

  • wzrost masy mięśniowej dla bardziej spektakularnego wyglądu;
  • kształtowanie sylwetki poprzez ćwiczenia fitness w celu osiągnięcia ogólnie przyjętych standardów piękna;
  • przystąpienie do systemu zdrowego stylu życia;
  • chęć nadążania za modą.

Do drugiego – osób, które na siłownię przychodziły z troską o zdrowie, a nie o kształt mięśni. Są zmuszani do ćwiczeń z następujących powodów medycznych:

  • nadwaga i duszność;
  • choroby stawów i osteochondroza;
  • VSD i inne problemy układu sercowo-naczyniowego;
  • Rehabilitacja pourazowa i powrót do zdrowia po przebytych chorobach.

Powody, dla których nie chcesz ćwiczyć fitness

Powody, dla których nie chce się wykonywać ćwiczeń fitness

Często zdarza się, że początkowo nie ma chęci do uprawiania fitnessu, albo dawny zapał i aktywność ustępuje miejsca apatii lub nawet negatywnemu nastawieniu do treningu. Jest to zwykle spowodowane kilkoma przyczynami:

  • brak widocznych efektów wykonywania ćwiczeń fitness;
  • zmęczenie;
  • nasycenie;
  • brak czasu;
  • brak nastroju z powodu czynników hormonalnych lub psychologicznych;
  • banalne lenistwo i utrata zainteresowania, które są wpisane w ludzką naturę.

Sposoby motywowania do ćwiczeń

Sposoby motywowania do ćwiczeń

Aby przezwyciężyć negatywne chwile, pobudzić się i przygotować do ćwiczeń fizycznych, możesz skorzystać z motywujących wskazówek z poniższej listy:

  • Wyznaczaj realistyczne cele. Konkretne, osiągalne cele są łatwiejsze i szybsze do osiągnięcia. Stopniowy, naprawdę namacalny efekt daje poczucie dobrze spędzonego czasu i własnego sukcesu.
  • Uważnie wykonuj ćwiczenia. Przed wykonaniem ruchu treningowego spróbuj zrozumieć, w jaki sposób jest on technicznie poprawny, które mięśnie iw jakim stopniu będą w to zaangażowane. Podczas wykonywania naucz się czuć i być świadomym pracy mięśni, wyobraź sobie, jak tkanka mięśniowa rozciąga się i kurczy, jak zwiększa się w niej krążenie krwi, a w efekcie powstaje uczucie ciepła. Pomaga to w nawiązaniu neuronalnego połączenia między mózgiem a ruchami ciała, a także dodatkowo pobudza chęć do wykonywania ćwiczeń fitness, ponieważ praca jest wykonywana z konkretnym przedmiotem, a nie z abstrakcyjnym pojęciem.
  • Dla dodatkowej motywacji możesz zapisać się na konkursy. Zbliżający się termin występu oraz fakt, że będziesz musiał zaprezentować wyniki swojego szkolenia szerokiemu gronu osób z zewnątrz i specjalistów, znacząco podniesie Twoją zdolność do pracy.
  • Pamiętaj, ilu sportowców zrezygnowało z zajęć fitness. To najłatwiejsza rzecz do zrobienia i to jest los ludzi o słabej woli i słabej woli. Bycie jednym z nich nie jest przyjemne. Ale determinacja i chęć dążenia do celu zasługują na szacunek.
  • Prowadź dziennik treningów. Zapisuj wykonane ćwiczenia fizyczne, parametry fizjologiczne i ich zmiany dynamiki, opisz swoje samopoczucie i zanotuj wyniki. W okresach zmniejszonej aktywności fizycznej przejrzyj dzienniczek i zastanów się, ile wysiłku włożyłeś i co osiągnąłeś. Taka motywacja gwarantuje, że będziesz kontynuował w tym samym duchu.
  • Utwórz plan treningu. Po każdym dobrze rozwiniętym ćwiczeniu kondycyjnym odważnie iz poczuciem spełnienia wykreślaj z niego elementy jeden po drugim.
  • Znajdź dla siebie wzór do naśladowania. Nie ma znaczenia, czy jest to znany sportowiec, czy gość Twojej własnej siłowni. Najważniejszą rzeczą jest mieć przed oczami osobę odnoszącą sukcesy, na której możesz się wzorować, aby uzyskać motywację.
  • Dołącz do zajęć fitness ze znajomym lub zaprzyjaźnij się na siłowni. Bardziej interesujące będzie połączenie szkolenia z komunikacją. Oprócz tego będzie okazja do wzajemnego wspierania się lub stymulacji podczas ćwiczeń, pojawi się czynnik zdrowej rywalizacji, który zachęci do aktywniejszej aktywności fizycznej. Możesz też postawić zakład ze znajomym o zainteresowanie – kto dłużej wytrzyma sztangę, opanuje większy ciężar lub pobiegnie szybciej i dalej. A jeśli opuszczasz zajęcia, możesz czuć się zawstydzony przed koleżanką i będziesz starał się unikać takich sytuacji w przyszłości.
  • Jeśli w pewnym momencie Twój napięty harmonogram i styl życia pozostawiają niewiele czasu na aktywność fizyczną, możesz zmienić harmonogram ćwiczeń. Możesz skrócić czas treningu i uczynić go bardziej intensywnym; lub przenieść na inny, bardziej wolny dzień; lub wykonaj większość ćwiczeń w domu.
  • Zmotywuj się dzień przed treningiem. Odbierz z wieczora torbę na siłownię i zostaw ją w widocznym miejscu – niech będzie przypomnieniem o zbliżających się zajęciach fitness i dodatkowym motywatorem.
  • Kup ograniczone członkostwo w siłowni. Jednorazowa opłata za uczęszczanie lub karta bez limitu na rok nie jest tak stymulująca jak opłacenie kilku zajęć w określonym czasie – jest większa szansa, że nie będziesz chciał przegapić już opłaconej lekcji.
  • Daj sobie odpocząć. Niechęć do ćwiczeń i negatywny stosunek do sprawności fizycznej może wynikać z przepracowania. Jeśli trenujesz wystarczająco ciężko, mięśnie mogą się po prostu zmęczyć lub możesz doświadczyć okresu sytości. Daj sobie pewien, niezbyt długi okres odpoczynku.

Jak uczynić ćwiczenia ciekawszymi

Jak sprawić, by ćwiczenia były ciekawsze

Jeśli mimo wszystko zabrakło siły woli, aby odwiedzić salę fitness, ale nie ma nastroju i chęci do treningu, możesz zastosować następujące metody na zwiększenie motywacji, co sprawi, że ćwiczenia będą ciekawsze i urozmaicą trening sportowy:

  • Opracuj własny system ćwiczeń. Jeśli z różnych powodów jakiś ruch treningowy wywołuje negatywne emocje, zdecyduj, kiedy lepiej go wykonać: na początku treningu, czy lepiej zostawić nielubiane ćwiczenie na ostatnią chwilę – na nim lekcja się skończy.
  • Spraw sobie prezenty i znajdź czas na relaks. Wyrób sobie nawyk, aby po intensywnym treningu zafundować sobie coś przyjemnego. Poświęć jeden dzień w tygodniu, aby w ogóle nie ćwiczyć i nawet nie myśleć o sprawności.
  • Wykonuj ćwiczenia przy ulubionej i przyjemnej muzyce. Stwórz własną listę utworów ze swoich ulubionych energetycznych piosenek i uprawiaj sport przy akompaniamencie muzycznym. Sam nie zauważysz, jak z wielkim zapałem zaczniesz trenować, a czas na siłowni zleci szybko.
  • Kup nowy strój sportowy. W nowych ciuchach szybciej zapragniesz iść na siłownię, przyjemniej będzie uprawiać fitness, a własne odbicie w lustrze będzie cieszyć oko.
  • Otaczaj się czerwienią podczas ćwiczeń. Ten kolor ma działanie pobudzające i pobudzające, dlatego mundur i sprzęt sportowy (na przykład hantle, kettlebells, naleśniki ze sztangą, butelka wody i ręcznik) lepiej wybrać czerwony.

Przeczytaj także:
Gotowana cytryna
Jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się cellulitu
Jak szybko ujędrnić mięśnie
Która z gwiazd „Gry o tron” zmieniła wizerunek
Herbata chińska na odchudzanie
Onkolodzy nazwali niebezpieczeństwo jedzenia mięsa z kurczaka i indyka
Staw kolanowy ml
Minus jeden, eksperci stwierdzili, że biotyna nie wpływa na wzrost włosów
Miod czosnek i ocet jablkowy
Moje odchudzanie
Joga na odchudzanie aplikacja
Osobiste doświadczenie, bezcukrowy sok brzozowy, który pomógł naszemu redaktorowi pozbyć się obrzęków i rozproszyć metabolizm
Gify o odchudzaniu
Kurs usg stawów biodrowych
Zapalenie przyczepu ścięgna achillesa ćwiczenia
Jak rozpoznać gry i manipulacje w komunikacji
Zapalenie pochewki ścięgna zginacza palca leczenie
Co stosowac na chore stawy
Kolor przeziębienia, jak określić chorobę
Widoczna zylka na nosie