Skuteczne ćwiczenia, usunięcie żołądka jest teraz łatwe

Zalecenia

Aby powiedzieć „nie” stresowi. Stres i depresja zwiększają produkcję kortyzolu, który przyczynia się do gromadzenia się tłuszczów w organizmie.

Prowadź trzeźwy tryb życia. Picie alkoholu wpływa również na produkcję kortyzolu i ma niekorzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Ponadto w stanie odurzenia zwiększa się apetyt.

Dawać więcej niż otrzymywać. Aby skutecznie schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów na brzuchu i bokach, musisz nie tylko wykonywać trening, ale także odpowiednio się odżywiać.

Warzywa na odchudzanie. Dieta powinna zawierać maksymalnie zielone i czerwone warzywa, które nie zawierają skrobi. Warzywa te zawierają dużo błonnika, którego błonnik pomaga zmniejszyć uczucie głodu, otaczając żołądek.

Reżim wodny. Aby przyspieszyć metabolizm, należy spożywać co najmniej dwa (a przy aktywnym treningu nawet do trzech) litrów wody dziennie. Woda oczyszcza organizm, usuwa z niego toksyny i toksyny.

Istnieją uniwersalne ćwiczenia na usunięcie żołądka. W wolnym czasie, oprócz głównych treningów, możesz wykonać mały kompleks, który pomoże Ci szybciej osiągnąć pożądany efekt.

Jako rozgrzewkę musisz użyć obręczy. Ćwiczenia z obręczą rozgrzeją mięśnie, przygotują je na stres, a także pomogą je wzmocnić. Wiruj przez około dziesięć minut.

Następnie musisz położyć się na plecach, oprzeć nogi zgięte w kolanach na podłodze i unieść ciało o czterdzieści pięć stopni. Powtórz pięćdziesiąt razy. To ćwiczenie wzmocni prasę, przyniesie ulgę żołądkowi.

Po zakończeniu powinieneś nadal ćwiczyć z obręczą przez pięć minut.

Zestaw ćwiczeń na brzuch

Wykonując następujące skuteczne ćwiczenia, usunięcie żołądka nie będzie trudne.

1. Weź głęboki wdech, następnie wydychając całe powietrze wciągnij do siebie przednią ścianę brzucha, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz dwadzieścia razy.
2. Połóż się na plecach, a następnie unieś tułów, spróbuj przycisnąć kolana do klatki piersiowej, podczas gdy brzuch należy wciągnąć. Naprzemiennie zmieniając nogi, rozciągnij się do przeciwległego łokcia. Powtórz dwadzieścia razy.
3. Połóż się na plecach, a następnie unieś ciało, wciągając jak najwięcej żołądka podczas wydechu i napinając mięśnie brzucha. Utrzymaj pozycję przez około czterdzieści sekund. Powtórz dwadzieścia razy.
4. Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonuj skręty na boki, nie dotykając stopami podłogi. Powtórz dwadzieścia razy.
5. Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonuj obroty na boki, podczas gdy górna część ciała musi być obrócona na drugą stronę, opierając się dolnej. Powtórz dwadzieścia razy.

Regularne wykonywanie tego prostego kompleksu pozwala całkowicie pozbyć się tkanki tłuszczowej w ciągu kilku tygodni oraz zyskać płaski brzuch i pewność siebie.

Jak szybko usunąć brzuch: ćwiczenia do domu