Spalaj kalorie po wakacjach, 5 skutecznych ćwiczeń

Myślałeś o tym, jak skutecznie i skutecznie schudnąć? Spędzając cały swój wolny czas na siłowni, często nie widzimy pożądanego rezultatu. Niektórzy twierdzą, że cardio jest najlepszym spalaczem kalorii, a dla niektórych podnoszenie ciężarów staje się najskuteczniejszą opcją. Ambasador Grow Food, kandydat na mistrza sportu w lekkiej atletyce, czterokrotna mistrzyni Rosji, absolutna mistrzyni świata, Natalya Lugovskikh, powie Ci, jak znaleźć kompromis i zrozumieć, co jest dla Ciebie dobre.

Ćwiczenia z liną

Efekt: 667-900 kcal na godzinę (przy założeniu 120 podskoków na minutę)

Znane nam z czasów szkolnych skakanki już dawno stały się trendem wśród najskuteczniejszych ćwiczeń na utrzymanie formy i wyrzeźbienie sylwetki. Jeśli jesteś początkujący, Twoje pierwsze treningi mogą trwać 10-15 minut, stopniowo zwiększając się do godziny. Zacznij skakać z niską intensywnością, aby rozgrzać pożądane grupy mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być proste, wzrok skierowany do przodu. Musisz obracać linę tylko nadgarstkami, podczas gdy łokcie powinny znajdować się bliżej ciała. Wykonuj proste skoki, skacz naprzemiennie na jednej nodze lub skacz w przód iw tył oraz w bok.

Jazda na rowerze

Efekt: 498-798 kcal na godzinę (w energicznym tempie)

Szczególną popularność zyskała kilka lat temu – początkowo aktywnie angażowały się w nią gwiazdy najlepszych klubów fitness w Nowym Jorku i Los Angeles, az czasem w Moskwie powstało kilka specjalistycznych studiów kolarskich. Jazda na rowerze jest dobra, ponieważ praktycznie nie szkodzi stawom, korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawia przemianę materii i aktywność mózgu. Przy regularnych ćwiczeniach (2-3 razy w tygodniu) dodatkowe kilogramy szybko znikną, a mięśnie nabiorą napięcia (o kosmetycznych trikach na wyrównaną skórę ciała pisaliśmy tutaj).

Ćwiczenia krokowe

Efekt: 452-670 kcal na godzinę

Trening na zwykłej klatce schodowej będzie doskonałą opcją na wypracowanie i rozwinięcie mięśni (o różnicy w wyborze sneakersów do uprawiania sportu w domu i na ulicy pisaliśmy tutaj). Zwykłe chodzenie po schodach pomaga wzmocnić mięśnie nóg: długie kroki poprzez kilka kroków rozwijają wytrzymałość, a krótkie kroki powodują cięższą pracę mięśni i aktywację procesu spalania tłuszczu.

Trening siłowy

Efekt: 341-501 kcal na godzinę

Istnieje kilka rodzajów treningu siłowego: między innymi trójbój siłowy, trening na drążku poziomym i nierównym, a także crossfit. Porozmawiajmy o tym drugim, jako jednym z najpopularniejszych zestawów ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe. Istotą crossfitu jest to, że musisz wykonywać ćwiczenia w kilku seriach po 10-15 powtórzeń. Mogą to być wypady z krokiem, przysiady z hantlami, pompki, skręcanie na prasie. Ważna jest rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu i przygotowanie układu krążenia do intensywnych ćwiczeń.

Ćwiczenia na orbitreku

Efekt: 322-478 kcal na godzinę

Trenażer eliptyczny pojawił się w ostatnich latach 1995 roku – hybryda ścieżki rowerowej i steppera stała się naprawdę nowym słowem w świecie fitnessu. Należy do grupy trenażerów cardio i aerobowych, które aktywizują pracę wszystkich głównych grup mięśniowych, pomagają wzmocnić organizm i oczywiście schudnąć (o różnych rodzajach treningu cardio pisaliśmy tutaj ). Podczas ćwiczeń na elipsoidzie (aby odniosły skutek) bardzo ważne jest, aby ćwiczyć nieprzerwanie przez całą sesję (np. godzinę).

Oczywiście oprócz uprawiania sportu bardzo ważne jest, aby nie zapominać o prawidłowym odżywianiu. Po świątecznych potrawach bardzo trudno jest wejść w normalny tryb. Pomoże Ci w tym usługa dostarczania zdrowej żywności Grow Food – po prostu wybierz linię, która Ci odpowiada.