Co to jest dieta oszczędzająca

Takie odżywianie zostało opracowane jeszcze w ZSRR przez gastroenterologa M.I. Pevzner, który nazwał stworzone diety w ilości 15 wariantów „tabelami zabiegowymi” i wprowadził samo pojęcie „dieta oszczędzająca”. Każdy rodzaj menu koncentrował się na określonej grupie chorób, a niektóre miały nawet własne podgatunki. Oprócz list zabronionych i dozwolonych potraw, „tabele” sugerowały również specjalne zasady gotowania, reżimy temperaturowe. Oszczędne, zostały nazwane, ponieważ zostały zbudowane na zasadach szacunku dla ciała:

• mechaniczny;
• chemiczny;
• temperatura.

Jeżeli potraktujemy dietę terapeutyczną jako system odchudzania, to działa ona mniej radykalnie niż restrykcyjne metody jednoskładnikowe, w których organizm nie otrzymuje potrzebnych mu witamin i składników mineralnych i doświadcza deficytu kalorycznego. Odchudzanie następuje naturalnie, jest bezpieczne dla zdrowia, dlatego może być polecane osobom z otyłością, a także tym, którzy chcą po prostu uporządkować niedoskonałą sylwetkę (5-10 dodatkowych kilogramów). W celach terapeutycznych jest wskazana przy chorobach przewodu pokarmowego, dróg żółciowych, endokrynologicznych, a nawet moczowych.

Na choroby

Priorytetowe diety oszczędzające przepisywane są przy schorzeniach przewodu pokarmowego, dla których szczególnie ważne jest to, co iw jakiej postaci organizm otrzymuje. Tabele zabiegowe wg Pevznera polecane są dla:

• wrzód trawienny;
• zapalenie błony śluzowej żołądka;
• choroby jelit;
• zaparcia;
• dźgnięcie;
• zaburzenia w wątrobie, pęcherzyku żółciowym, drogach żółciowych.

Oszczędzająca dieta w takich sytuacjach ma sens jako środek objawowy (w przypadku zaostrzeń), ponieważ uspokaja chory narząd i terapeutyczny, ponieważ zmniejsza ryzyko nawrotu choroby. Pacjent odczuwa poprawę samopoczucia już pierwszego dnia, aw niektórych sytuacjach takie odżywianie staje się jedynym możliwym sposobem, aby nie stawić czoła napadom zaostrzeń i nie stwarzać zagrożenia dla życia. Jeśli weźmiemy pod uwagę tabele leczenia według Pevznera, wśród nich znajdują się opcje dla osób z:

• otyły;
• cukrzyca;
• choroby układu sercowo-naczyniowego z niewydolnością krążenia;
• przewlekła choroba nerek;
• wyczerpanie po chorobach zakaźnych;
• gruźlica płuc;
• zaburzenia układu nerwowego;
• kamica moczowa, dna moczanowa.

Tutaj dieta oszczędzająca może działać jako dodatkowy sposób wpływania na metabolizm, regulowania poziomu i wahań cukru, obniżania poziomu cholesterolu, zapobiegania nadmiernemu obciążeniu nerek, czy też przyczyniania się do ogólnego wzmocnienia organizmu. Konkretny efekt zależy od zasad wybranej tabeli zabiegowej, ale nigdy nie zastępuje interwencji lekarskiej – jest jedynie metodą zapobiegania nawrotom choroby.

Do utraty wagi

Odchudzanie dietą oszczędzającą nie opiera się na deficycie kalorycznym, jak ma to miejsce w przypadku wielu innych schematów odchudzania, ale na „oczyszczaniu” jadłospisu. Najbardziej niebezpieczne dla zdrowia produkty spożywcze – konserwy, dania gotowe, fast foody, potrawy zbyt słone, kiszone, smażone – stanowią zagrożenie dla sylwetki. Po ich zniknięciu z diety człowiek stopniowo pozbywa się zbędnych kilogramów i:

• oczyszczony z toksyn;
• nie jestem głodny;
• nie zaburza równowagi witaminowo-mineralnej;
• przyzwyczaja się do prawidłowego odżywiania, więc później może przejść na klasyczną zdrową dietę.

Rodzaje diet

Systemy miękkie dzielą się na 2 szerokie kategorie. Pierwsza ma charakter terapeutyczny, który dobierany jest pod konkretną jednostkę chorobową i stanowi ważny element terapii ambulatoryjnej (domowej), a dla niektórych osób może być jedyną akceptowalną dietą na całe życie. Drugi to pomaganie schudnąć nie za szybko, ale niezawodnie, poprzez spalanie masy tłuszczowej, przy minimalnym uszczerbku na zdrowiu.

Uzdrowienie

„Tabele” Pevznera to najbardziej znany przykład diet przepisywanych w celach terapeutycznych. Łącznie jest ich 15, łączy je ogólny zakaz wyrobów fabrycznych, słodyczy, alkoholu, napojów gazowanych. Najbardziej rygorystyczne są stoły zabiegowe, które przeznaczone są dla osób z zaostrzeniem chorób układu przewód pokarmowy i wątrobowo-żółciowy, w którym obecne są produkty łatwostrawne. Są gotowane, duszone, gotowane na parze, podawane tak miękkie i puree, jak to możliwe. Odmiany stołów zabiegowych:

• Na zapalenie błony śluzowej żołądka: zapobiega podrażnieniom błony śluzowej, przyspiesza gojenie, zmniejsza częstotliwość bólu i przekształca postać ostrą w przewlekłą. Do diety wchodzą kaszki śluzowe (płatki owsiane z wodą lub mlekiem, ryż), zupy jarzynowe, gotowane na parze puree mięsne (klopsiki, klopsiki). Dozwolone są niskotłuszczowy twaróg, miód, pieczone owoce i warzywa, słaba herbata. Świeże pieczywo, pełne mleko, grube źródła błonnika są niedozwolone.
• W chorobach wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki: cholesterol, utlenione (podczas smażenia) tłuszcze, puryny (przyczyniają się do gromadzenia kwasu moczowego) są wykluczone. Dieta pomaga regulować wydzielanie żółci, zmniejsza obciążenie chorego narządu i łagodzi objawy choroby. Odżywianie frakcyjne, 6-7 r / dzień. Białka nie można nadużywać, dlatego mięso/ryby spożywa się tylko 1 r/dzień, najlepiej w porze obiadowej. Nacisk w diecie na pokarmy roślinne (bez roślin strączkowych), niskotłuszczowy twarożek, zupy jarzynowe i zbożowe, zupy mleczne z makaronem. Wykluczone są buliony mięsne, grzybowe, rybne. Wszelkie świeże owoce i warzywa za wyjątkiem grzybów, szczawiu, cebuli, czosnku są zabronione. Tłuste produkty mleczne są zabronione, czekolada i inne słodycze też.

Ponadto diety cukrzycowe i bezsolne można sklasyfikować jako diety terapeutyczne: można je łączyć z „tabelami” Pevsnera lub stosować osobno. Nie podlegają już wymogom co do reżimu temperaturowego żywności czy jej konsystencji – ważniejsze jest tutaj stosowanie produktów, które nie stymulują skoków insuliny i gotowanie świeżej (bez soli, ale można dodać suszonych ziół) żywności.

Posiłki frakcyjne

Najbardziej użyteczną i oszczędną opcją dla przewodu pokarmowego są posiłki frakcyjne, ale częste. Zaleca się stosowanie małych porcji, które nie rozciągają żołądka i nie obciążają układu wątrobowo-żółciowego.Zalecane odstępy czasu to 2 godziny: więc nie masz czasu na głód, przyspiesz swój metabolizm. Tylko tutaj ważne jest przestrzeganie:

• dzienna zawartość kalorii;
• skład płytki;
• wielkość porcji.

Są 3 główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja, a między nimi wprowadza się od 3 do 5-6 przekąsek (wartość energetyczna każdej to ok. 100 kcal). Przestrzegając tych zasad, możesz schudnąć bez poważnych obrażeń ciała, nawet na samych warzywach, jeśli używasz ich często, ale stopniowo. Efekt ułamkowych posiłków jest długotrwały – uczysz się jeść mało, zwężasz żołądek i chudniesz.

Hipowęglowodany

W środowisku sportowym, w celu szybkiego i mocnego spalania masy tłuszczowej, praktykuje się „suszenie” lub technikę bezwęglowodanową. Zadaje organizmowi ciężki cios, ale daje imponujący efekt, dlatego opracowano jego złagodzoną wersję – z minimalną ilością węglowodanów w diecie. Menu jest zbudowane na:

• owoce (preferowane są owoce cytrusowe, kiwi, jabłka, brzoskwinie);
• warzywa (najlepiej bakłażan, ogórki, cukinia, kapusta);
• kurczak (bez skóry);
• białko jajka;
• niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne

Z węglowodanów dozwolone są zboża gotowane w wodzie. Pożądane jest, aby były to gryka, płatki owsiane, jęczmień perłowy i tylko 1-2 r / dzień o objętości do 50 g suchego produktu. siły. Nadmiar białka może uszkodzić wątrobę, nerki i stawy. Zabrania się jedzenia w ten sposób dłużej niż tydzień, ale warstwa tłuszczu topi się szybko iw dużych ilościach, co częściowo eliminuje wady tego systemu.

Metoda odchudzania Dukana „Drabina żywieniowa”

Schemat siedmiodniowego odchudzania to alternatywa dla klasycznej czteroetapowej korekcji sylwetki Dukana w uproszczonej wersji. Cechą „Drabiny” jest stopniowe rozszerzanie diety każdego dnia, natomiast technika jest długoterminowa – można ją stosować aż do uzyskania pożądanego efektu, zaczynając co tydzień od nowa. Ten oszczędny system wygląda tak każdego dnia:

1. Białko: chude mięso/ryby, niskotłuszczowy nabiał, białko jaja.
2. Białko-warzywa: dodaj warzywa do poprzedniej diety, z wyłączeniem roślin strączkowych i źródeł skrobi (gotowana marchewka, ziemniaki, buraki).
3. Białko-warzywa: Dodawane są owoce, z wyłączeniem bananów i winogron.
4. Białko-warzywo z pieczywem pełnoziarnistym (nie więcej niż 2 kromki).
5. Wszystko inne z dodatkiem 30-50g sera (nie pikantne, niesolone i niskotłuszczowe).
6. Dozwolone jest dodawanie makaronu, ziemniaków, białego ryżu, ale nie więcej niż 200 g dziennie.
7. Brak ograniczeń, ale wskazane jest, aby nie włamać się do dużej liczby szkodliwych potraw.

Ta oszczędna wersja odchudzania Dukana ma kilka punktów, które przeszły do niej z oryginalnej metody. Po pierwsze, codziennie musisz jeść 2 łyżki. l. otręby owsiane. Po drugie, ważne jest przestrzeganie schematu picia, picie od 1,5 litra czystej wody dziennie. Codzienne spacery trwające co najmniej 30 minut nie są zbyteczne dla utraty wagi.

Miękkie diety mono

Używanie jednego produktu przez długi czas nie jest akceptowane przez lekarzy, ponieważ organizmowi brakuje dużej ilości minerałów, witamin i pierwiastków śladowych. Podczas odchudzania monoracja pomaga szybko schudnąć (do 1 kg dziennie), jeśli opiera się na niskokalorycznej żywności, dlatego jest stosowana jako środek doraźny. Należy pamiętać, że nie następuje spalanie tkanki tłuszczowej – jedynie oczyszczanie organizmu. Najbardziej oszczędne opcje:

• Kasza gryczana: bardzo dobra dla okolicy żołądka, charakteryzująca się pożywną dietą i właściwościami zdrowotnymi. Kaszę gotujemy na parze z wrzącą wodą przez noc w termosie – nie gotować (proporcja 1:1,5). Dziennie przyjmuje się 150–200 g suchego produktu.
• Kefir: pobudza pracę jelit i przywraca mikroflorę (zasiedla pożyteczne bakterie), oczyszcza organizm. Na jeden dzień przydziela się 1,5 litra kefiru o dowolnej zawartości tłuszczu. Wadą takiej diety jest indywidualna reakcja jelita: może wystąpić biegunka. Wydajność przy użyciu samego kefiru jest zmniejszona.
• Ryż: nieco mniej satysfakcjonujące zboże (w porównaniu z kaszą gryczaną), bardziej wartościowe dla jelit. Maksymalną utratę wagi uzyskuje się na brązowym ryżu, który nie jest tak skrobiowy jak biały. Na dzień – 150-200 g suchych płatków, gotowanych bez soli. Technika ta jest zabroniona w przypadku niestabilności insuliny, chorób serca, zaparć.

Wspomniane monoschematy można wykorzystać na dzień postu: wtedy poza głównym produktem nic się nie konsumuje. Jeśli planujesz schudnąć przez kilka dni (do 3), zielone jabłko, trochę niskotłuszczowego twarogu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka (100 g), pomarańcza lub grejpfrut, sałatka z zielonych warzyw bez sosu lub z sos sojowy są dodawane do oszczędnego menu na cały dzień. Dozwolone jest picie herbat ziołowych, bulionu z dzikiej róży. Główny produkt jest spożywany 3 r / dzień.

Wyszczuplanie brzucha

Nie ma metod na miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, ale można nieco skorygować obszar problemowy niezależnie od reszty. Program pomaga zacisnąć żołądek w kilku etapach. Najpierw przeprowadzasz oczyszczanie jelit, używając tylko:

• rośliny strączkowe;
• warzywa (zwłaszcza marchew, buraki, kapusta);
• zielone owoce i owoce cytrusowe;
• pełnoziarniste (bez zbóż!).

Zasada ułamkowego odżywiania obowiązkowo tutaj obowiązuje, zboża gotuje się w wodzie. Wymagany jest również schemat picia. Tydzień później dieta rozszerza się o klasyczne zasady zdrowej diety: niskotłuszczowe ryby (do 150 g), jajka na twardo, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka (twardy ser nie jest dozwolony). Dieta jest satysfakcjonująca – można ją stosować do uzyskania pożądanych efektów, nie powoduje uszczerbku na zdrowiu.

Funkcje żywieniowe

Dieta oszczędzająca wymaga nie tylko stosowania właściwych pokarmów, ale także prawidłowego ich przygotowywania i spożywania. Zasada ułamkowego odżywiania dotyczy wszystkich systemów odchudzania – będziesz musiał jeść 5-6 razy dziennie, robiąc małe porcje. Jeszcze kilka funkcji, o których początkujący powinni pamiętać:

• brak bardzo zimnego jedzenia (lody) i zbyt gorącego – optymalna temperatura to 15-60 stopni;
• obróbka termiczna – duszenie, gotowanie, gotowanie na parze lub pieczenie bez dodatkowych tłuszczów;
• eliminacja przypraw, ilość soli zmniejsza się do 3-5 g/dzień;
• korzystanie z czystej wody między posiłkami – łącznie 1,5 l/dzień;
• należy wyliczyć poszczególne parametry BJU zaczynając od zalecanej dziennej wartości energetycznej, tak aby karma była kompletna.

Dozwolone produkty

Odżywianie będzie prawidłowe, jeśli nie przeciąża narządów wewnętrznych i nie wywołuje ciągłego uczucia głodu. Z tego powodu do diety wprowadza się pokarmy dobrze nasycone i lekkostrawne:

• kurczak, indyk, królik, wołowina;
• jaja (1 żółtko i nie smażone);
• wątróbka wołowa i drobiowa;
• niskotłuszczowy nabiał/produkty z kwaśnego mleka;
• chleb pełnoziarnisty, herbatniki;
• chude ryby, owoce morza;
• świeże warzywa;
• owoce, jagody (nie kwaśne);
• oliwka, sezam, olej lniany;
• kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane;
• twardy ser (nie codziennie);
• niegazowana woda mineralna

Lista zabronionych produktów

Jedzenie, które trafia na Twój stół, musi być przygotowane w domu, dlatego z menu wyłączone są półprodukty, słodycze ze sklepu (ciasta, słodycze, ciastka, lody, czekolada). Niedozwolone jest używanie i:

• babeczki i świeże wypieki;
• jęczmień, proso, kasza jęczmienna;
• makaron;
• marynowane, słone, pikantne produkty;
• wędliny, konserwy;
• kiełbaski, parówki, parówki;
• tłuste produkty mleczne/z kwaśnego mleka;
• szpinak, szczaw, rzodkiewka, rzodkiewka, cebula, czosnek, kapusta kiszona;
• tłuste mięso;
• mocna herbata, kawa, napoje gazowane, alkohol.

Oszczędzająca dieta na odchudzanie

Spośród tabel zabiegowych najbardziej przydatna dla osób chcących schudnąć będzie dieta oszczędzająca skierowana do osób z zaburzeniami metabolicznymi, tendencjami do przejadania się i otyłością. Polega ona na ostrym ograniczeniu cukru i soli, tłuszczów zwierzęcych, zwiększeniu ilości błonnika w diecie oraz zmniejszeniu ogólnej liczby kalorii. Ta technika staje się szczególnie efektywna, jeśli dodamy do niej aktywność fizyczną: spacery, gimnastykę, pływanie, pilates, jogę.

Zasady i zasady

Przed rozpoczęciem takiego odchudzania warto przygotować organizm do tego procesu i wyrobić w sobie nawyk wypijania szklanki ciepłej wody rano i przed posiłkami: to uruchomi metabolizm i oczyści przewód pokarmowy. Kilka dodatkowych punktów:

• Staraj się nie gotować pokarmów roślinnych – zmniejsza to stopień ich korzyści (zmniejsza się ilość witamin, mięknie błonnik).
• Uważaj na kaloryczność diety – górny słupek to 1800 kcal, ale liczbę należy obliczyć indywidualnie.
• Zbóż nie łączy się z pieczywem i tłustymi wypiekami (m.in. herbatnikami, krakersami) – komplikuje to ich trawienie i zwiększa kaloryczność porcji.
• Zamień słodycze na suszone owoce (30–50 g) lub kilka łyżek miodu – w ten sposób unikniesz depresji, która pojawia się, gdy cukier całkowicie znika z jadłospisu.

Czas trwania diety i tempo utraty wagi

Taka dieta nie pozwoli zrzucić 10 kg w kilka dni – odchudzanie jest powolne, ale tłuszcz zaczyna się spalać, co czyni go bardziej efektywnym. Możesz schudnąć 1,5-3 kg tygodniowo (w zależności od początkowych wskaźników), a czas przestrzegania zasad diety oszczędzającej ustala lekarz (jeśli jest przepisywany w celach terapeutycznych) lub z myślą o wynikach. W miarę zbliżania się do idealnej sylwetki dietę można rozszerzyć do klasycznego jadłospisu zdrowej diety.

Menu

Zgodnie z powyższymi listami dopuszczalnych i niedopuszczalnych pokarmów oraz podanymi podstawowymi zasadami, łatwo jest ułożyć plan żywieniowy na kilka dni, ale w zależności od czasu trwania odchudzania może on stać się bardziej rygorystyczny lub miękki. Diety ekspresowe dopuszczają jadłospis hipowęglowodanowy, a dłuższe (od 3 dni) wymagają przygotowania pełnoziarnistych płatków zbożowych.

Ekspresowa utrata wagi w 3 dni

Tak delikatny sposób na schudnięcie w 3 dni jest odpowiedni, jeśli pilnie potrzebujesz zrzucić 1-2 kg, aby zmieścić się w ulubioną sukienkę. Ta oszczędna dieta nie jest głodna, uczucie sytości będzie Ci towarzyszyło cały czas, ale jadłospis jest monotonny i hipowęglowodanowy:

• Śniadanie: zielona herbata, beztłuszczowy twaróg
• Przekąska: pieczone jabłko.
• Obiad: bulion warzywny, gotowane chude mięso, 100 g warzyw.
• Przekąska: szklanka kompotu na suszonych morelach i suszonych śliwkach bez cukru.
• Obiad: mintaj na parze ze szparagami.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru.

Dieta tygodniowa

Jeśli planujesz schudnąć dłużej niż 3 dni, dieta oszczędzająca powinna uwzględniać w jadłospisie węglowodany złożone: dopuszczalna ilość dziennie to 50 g suchego produktu (dla zbóż), spożycie to 3 r / tydzień. Do tej techniki można dodać lekką aktywność fizyczną. Przykładowe menu:

Przez 14 dni

Dieta oszczędzająca przez 14 dni różni się od tygodniowego schematu odchudzania jeszcze bardziej zauważalnym urozmaiceniem diety i zwiększeniem ilości węglowodanów złożonych: można je spożywać codziennie, ale tylko w pierwszej połowie dnia. Algorytm układania jadłospisu na pierwszy tydzień:

• Śniadanie: niesłodzona pełnoziarnista owsianka, niesłodzona herbata.
• Przekąska: niesłodzone owoce (do 200 g).
• Obiad: bulion warzywny, chude mięso lub ryba (do 200 g) gotowane na parze lub w piekarniku.
• Przekąska: pełnoziarniste pieczywo chrupkie (10-15 g), sałatka ze świeżych warzyw.
• Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny, owoce morza lub gotowana ryba (50–70 g).

Kolejny tydzień sugeruje mniej restrykcyjną dietę: jeśli nie ma otyłości, orzechy są dozwolone – mogą nasycić organizm na długi czas. Możesz dodać do menu ziemniaki, rośliny strączkowe, ale nie łącz ich z mięsem lub rybami, zbożami. Schemat tworzenia menu:

• Śniadanie: owsianka na wodzie, ser (30 g), słaba herbata.
• Przekąska: orzechy (30g), niesłodzone owoce
• Obiad: gulasz lub gotowane mięso, świeże warzywa.
• Przekąska: zapiekanka z twarogu (beztłuszczowy twarożek) lub szklanka jogurtu naturalnego.
• Obiad: pieczony ziemniak lub ryba na parze z warzywami.

Zalety i wady

Korzystanie ze stołów zabiegowych na odchudzanie daje wiele korzyści dla organizmu, gdyż pozytywnie wpływają nie tylko na sylwetkę, ale również na zdrowie. Kluczowe zalety to:

• brak surowych zakazów – z jadłospisu usuwane są tylko produkty niebezpieczne: pozostałe wystarczają do zaspokojenia potrzeb organizmu i uniknięcia głodu;
• brak obciążenia przewodu pokarmowego – wszystkie pokarmy są możliwie lekkie, dobrze trawione, nie pobudzają nadmiernej produkcji żółci, soku żołądkowego;
• oczyszczenie organizmu – osiągnięte dzięki dużej ilości błonnika;
• łatwość przygotowania wszystkich potraw – im prostszy ich skład, tym są zdrowsze.

Główną zaletą diety oszczędzającej jest długotrwały efekt. Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, zmienia nawyki żywieniowe, dzięki czemu można łatwo przejść na zdrową dietę. Ze względu na podkręcony metabolizm „naruszenia” w postaci czekolady czy kawałka ciasta raz w tygodniu nie szkodzą sylwetce. Wady obejmują jedynie psychologiczną trudność w przestrzeganiu ustalonych ograniczeń, które należy pokonać na początku.

Przeciwwskazania

Wszystkie schematy odchudzania, nawet te łagodne (w tym terapeutyczne), mogą być szkodliwe, jeśli stosują je kobiety w ciąży i matki karmiące – dietę powinien im zalecić lekarz. Niebezpieczne jest narzucanie restrykcji w jadłospisie (nieuzgadnianych ze specjalistą) oraz w przypadku zaostrzenia jakichkolwiek chorób przewlekłych obecność alergii na jakikolwiek składnik diety. W przypadku nastolatków i osób starszych wskazane jest również omówienie ograniczeń żywieniowych z lekarzem.

Recenzje

Jana, 22

Utrata wagi bez dyskomfortu jest możliwa! Z powodu zapalenia błony śluzowej żołądka siedziałam na stole zabiegowym nr 2 – jedzenia nie brakowało, nie było głodu. Miesiąc później zdziwiłam się, że dżinsy leżą swobodnie: schudłam 4,5 kg, mocno obciążyły talię i biodra, zaczęły się zmieniać moje nawyki żywieniowe.

Polina, 28 lat

Nie mogłem przestawić się na prawidłowe odżywianie – zmusiłem wątrobę: spotkałem się z dyskinezami, musiałem stosować terapeutyczną dietę oszczędzającą. Zdziwiłem się, że nie byłem głodny, ale zjadłem trochę, bez bułek i kanapek, i czułem się dobrze. Waga bardzo mnie ucieszyła – w ciągu 2 tygodni schudła 2,5 kg, jestem gotowy, aby dalej schudnąć.