pt.. kwi 12th, 2024

Zajęcia fitness według programów znanych sportowców mają szczególną motywację. Działa to jako swego rodzaju próba własnej woli, siły i hartu ducha. Istnieje zainteresowanie powtórzeniem tego, co dla wielu niedostępne. Jedną ze znanych osób, których sukces jest ciekawy dla początkujących sportowców, jest Mike Tyson. Jego program fitness jest popularny nie tylko wśród bokserów, ale także wśród sportowców różnego rodzaju, którzy chcą wzmocnić i rozwinąć swoje ciała.

Należy zaznaczyć, że trening dla boksera był sposobem na życie, każdy dzień powszedni był poświęcony jakiemuś rodzajowi ćwiczeń. Całe obciążenie zostało dla niego wyliczone i dostosowane, więc zanim zdecydujesz się na powtórzenie jego dnia, musisz upewnić się we własnych możliwościach.

Codzienna rutyna: obciążenie, trening, odpoczynek

Grafik zawodowego sportowca jest trudny dla osób, które dopiero zaczynają poznawać świat sportu. Poranek boksera rozpoczął się o godzinie 5 od godzinnego biegu na 3 mile, po czym ponownie poszedł spać do godziny 10. Po śniadaniu nastąpiła kontynuacja w postaci sparingu, który trwał 10 rund. Zajęcia fitness w ciągu dnia obejmowały pracę z gruszką, łapami, następnie nastąpił kompleks obciążeń siłowych. Po krótkim odpoczynku nastąpiło obciążenie kardio.

Zawodnik zwrócił szczególną uwagę na ćwiczenia na skakance: trenuje wytrzymałość i wzmacnia układ oddechowy, co jest bardzo cenne dla boksera, który musi szybko poruszać się po ringu. Część skoków wykonywana jest na wpół zgiętych nogach – dzięki temu mięśnie udowe otrzymują obciążenie statyczne, a mięśnie łydek przejmują główną część ruchu. Za pomocą ćwiczeń na linie nabywa się łatwość poruszania się, rozwija się ogólna stabilność ciała i koordynacja ruchów.

Utrzymanie takiego tempa jest bardzo trudne dla nieprofesjonalisty, dlatego jako podstawę sportowcy wybierają program fitness siłowy, zgodnie z którym zaangażował się M. Tyson. Należy rozumieć, że doszedł do takiego treningu stopniowo, więc nie musisz próbować powtarzać go całkowicie po raz pierwszy, obciążenie jest dodawane stopniowo. Dla początkujących sportowców dopuszczalne jest zmniejszenie liczby cykli lub wydłużenie czasu odpoczynku między seriami.

Część siłowa programu fitness M. Tysona

Zajęcia siłowe nie wymagają specjalnych symulatorów, wystarczą poręcze i sztangi, resztę ćwiczeń wykonuje się z ciężarem własnego ciała. Główny ładunek spada na mięśnie trójgłowe, delty, piersiowe i czworoboczne. W dolnej części ciała pracuje przednia część mięśni udowych i grupa pośladkowa.

Jeden program fitness w kręgu obejmuje:

  • przysiady – 200 razy;
  • pionowe spadki – 25-40 powtórzeń
  • ćwiczenie mięśni brzucha – 50 razy;
  • powtarzane spadki na nierównych słupkach – 25-40 razy;
  • klasyczne pompki – 50 razy;
  • wzrusza ramionami ze sztangą 30 kg – 50 razy;
  • Most na szyję, bez użycia rąk, z odmierzonymi wahaniami – 10 minut.

Bokser wykonał 10 takich kółek.Przerwa między ćwiczeniami a kołami wynosiła 30 sekund. Taki okres czasu jakościowo rozwija szybkość i wytrzymałość, co jest ważne dla boksera.

Most należy wykonywać bardzo ostrożnie, ruchy powinny być płynne i spokojne, z efektem masażu. Ostre podmuchy i przesunięcia mogą prowadzić do poważnych obrażeń, więc jeśli nie ma pewności siebie, we wczesnych stadiach lepiej być gotowym do ubezpieczenia się rękami. Istnieje kilka opcji wykonania tego ćwiczenia fitness: w górę, w dół, z rolkami. Zaleca się rozpoczęcie od pierwszej opcji, pozostałe są znacznie trudniejsze i bardziej niebezpieczne.

Cechy kompleksu fitness

Opisany program fitness był częścią ogólnego przygotowania fizycznego sportowca i był wykonywany 5 dni w tygodniu. Odpoczynek trwał tylko dwa dni wolne. Należy rozumieć, że boks był głównym celem życia sportowca i nie ma potrzeby, aby nieprofesjonalny sportowiec od razu powtarzał taki schemat.

Kompleks fitness należy wykonywać stopniowo, racjonalnie dodając obciążenia i skupiając się na własnych możliwościach. Przed i po zakończeniu każdego treningu rozciąganie jest obowiązkowe, należy dać czas na pełną regenerację mięśni. Odpoczynek jest niezwykle ważny dla sportowca nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie: układ nerwowy nie jest w stanie wytrzymać ciągłego stresu, a bez odpowiedniej motywacji prędzej czy później zawodzi, doprowadzając do załamania nerwowego i stanu przetrenowania.

Mike Tyson inspiruje do bicia rekordów osobistych, a jego program jest przykładem wytrwałości i koncentracji na wynikach. Naprawdę wytrenowani sportowcy mogą ją ukończyć w całości, ale dla początkujących zwolenników zdrowego stylu życia stanie się zachętą i motywacją do rozwijania własnej sylwetki.


Przeczytaj także:
Widoczne żyły na skroniach przyczyny
Garcinia cambogia efekty
Ćwiczenia rozciągające na schudnięcie
Wariant omega, jak kwas linolowy wpływa na barierę ochronną skóry
Błonnik w proszku herbalife
Zapiekanki z mięsa mielonego w piekarniku, przepisy na menu dla dzieci
Jaki powinien być jadłospis dla diety terapeutycznej nr 5 i tabela 5P
Aplikacje do odchudzania za darmo
Ćwiczenia na schudnięcie z łydek
Skrecona kostka tejpy
Zginanie kolana mięśnie
Bruzda żyły podobojczykowej
Naukowcy odkryli gen odpowiedzialny za różnice w chorobach serca u kobiet
Popękana łąkotka kolano
Torebka stawowa kolano
Terapia plazmowa na wypadanie włosów, co warto wiedzieć
Edukacja estetyczna dziecka
Erozyjne zapalenie opuszków, przyczyny zapalenia
Obrzęk kolana po operacji
Zwężenie szpary stawu barkowo obojczykowego leczenie