pt.. kwi 12th, 2024

Jelito to nie tylko narząd, który trawi pokarm. Zamieszkujące ją bakterie odgrywają ważną rolę w procesie ochrony organizmu przed infekcjami. Odporność człowieka w dużej mierze zależy od stanu tego narządu, ponieważ to właśnie tutaj znajduje się 70% komórek odpornościowych. MedAboutMe podpowie, jakie czynniki wpływają na mikroflorę jelitową, jak zachować jej równowagę i wzmocnić mechanizmy obronne organizmu.

Bakterie jelitowe

Bakterie jelitowe

Mikroflora jelitowa odnosi się do różnych mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym człowieka. Większość z nich to bakterie jelita grubego, reprezentowane głównie przez bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego. Są to mikroorganizmy probiotyczne, które są ważne dla zdrowia człowieka i pełnią wiele funkcji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Główne z nich są następujące:

  • trawienie pokarmu;
  • synteza niektórych witamin (K, B12, PP itp.);
  • zapobieganie rozmnażaniu się drobnoustrojów chorobotwórczych (patogennych) i oportunistycznych;
  • pobudzenie odporności.

Patogenne lub oportunistyczne mikroorganizmy są również obecne w jelitach, które normalnie są tłumione przez wyżej wymienione przyjazne bakterie. Jednak wiele czynników związanych z codzienną egzystencją człowieka, jego przyzwyczajeniami, środowiskiem, chorobami i przyjmowanymi lekami może negatywnie wpływać na mikroflorę jelitową, zaburzając jej równowagę. W takim przypadku tworzone są warunki do rozwoju patogennych mikroorganizmów, normalne funkcjonowanie jelit zostaje zakłócone, zmniejsza się odporność – zdolność organizmu do przeciwstawiania się infekcjom.

Następujące czynniki niekorzystnie wpływają na mikroflorę jelitową:

  • niedożywienie;
  • zatrucie alkoholem;
  • choroby układu pokarmowego: wątroby, żołądka, trzustki;
  • długotrwałe stosowanie antybiotyków;
  • stres.

Odżywianie jako czynnik wzmacniający odporność

Odżywianie jako wzmacniacz odporności

Gastroenterolodzy uważają prawidłowe odżywianie za główny warunek utrzymania równowagi mikroflory jelitowej. Powinna być zbilansowana, urozmaicona, wykorzystująca głównie naturalne produkty (np. mięso, a nie wędliny, owoce, nie słodycze). Podczas gotowania należy preferować gotowanie, duszenie, pieczenie. Tłuszcze, gotowe posiłki ze sklepu, słodkie napoje i bogate wypieki podlegają ograniczeniom.

Najważniejszym składnikiem żywienia, który przyczynia się do utrzymania mikroflory jelitowej w zdrowym stanie są niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne: kefir, jogurt (bez dodatków), fermentowane mleko pieczone, jogurt. Zawierają w swoim składzie pożyteczne bakterie niezbędne dla organizmu i tworzą w jelitach sprzyjające środowisko do tłumienia drobnoustrojów chorobotwórczych, pomagając w ten sposób probiotykom skutecznie pełnić swoje funkcje obrony immunologicznej.

Błonnik to kolejny składnik prawidłowego odżywiania, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Jako włókno roślinne pełni wiele funkcji niezbędnych do zachowania zdrowia jelit, a co za tym idzie całego organizmu, m.in.:

  • wspieranie prawidłowych wypróżnień;
  • oczyszczanie go z toksyn i innych szkodliwych substancji;
  • udział w procesach metabolicznych, w szczególności w regulacji poziomu cukru i cholesterolu;
  • wspiera rozwój pożytecznych bakterii – błonnik jest ich pożywieniem.

Najwięcej błonnika zawierają rośliny strączkowe, otręby, zboża (owies, gryka, jęczmień), orzechy i nasiona, kapusta, rośliny okopowe, dynia, bakłażan, jabłka, brzoskwinie, morele, pomarańcze, jagody, suszone owoce.

Wpływ stresu na mikroflorę jelitową i odporność

Wpływ stresu na mikroflorę jelitową i odporność

Badania nad wpływem czynników stresowych na zdrowie człowieka wykazały, że stres emocjonalny ma największy negatywny wpływ na stan mikroflory jelitowej. To właśnie stres emocjonalny i psychiczny w większym stopniu niż stres fizyczny powoduje zachwianie równowagi we florze bakteryjnej, w której dochodzi do spadku liczby bifidobakterii i wzrostu liczby mikroorganizmów oportunistycznych i chorobotwórczych. Objawami tego są zmiany w pracy przewodu pokarmowego: biegunki, zaparcia, ból, wzdęcia, nudności, odbijanie. Często takie zjawiska obserwuje się podczas lub w przeddzień poważnych testów życiowych. Długi pobyt w stresującej sytuacji wpływa również na stan odporności – człowiek zaczyna częściej chorować, z trudem dochodzi do siebie, choroby mogą stać się przewlekłe.

Stres prowadzi również do zmian w diecie. Chęć poprawy stanu emocjonalnego za pomocą kawy, alkoholu, słodyczy, które stwarzają iluzję uzupełniania strat energetycznych, pogłębia zachwianie równowagi mikroflory jelitowej. Aby chronić swój układ pokarmowy i układ odpornościowy, musisz nauczyć się, jak unikać stresu lub jak mu się oprzeć. W zależności od stopnia oddziaływania czynników stresogennych na organizm konkretnej osoby, metody profilaktyki mogą być bardzo różne: od robienia tego, co się kocha, komunikowania się z przyjaciółmi, po pomoc psychologa i medytację. Skutecznym sposobem na złagodzenie stresu emocjonalnego jest uprawianie sportu lub inny rodzaj aktywności fizycznej.

Antybiotyki i dysbakterioza

Odkryte w XX wieku antybiotyki stały się cudownym lekarstwem, które uratowało wiele istnień ludzkich, dzięki zdolności tych substancji do skutecznego zwalczania niebezpiecznych patogenów, których wcześniej nie można było leczyć. Jednak z czasem stało się jasne, że stosowanie antybiotyków może przynieść nie tylko korzyści, ale i szkody, zwłaszcza jeśli są stosowane niewłaściwie.

Istnieją obiektywne powody, dla których leki te w niektórych przypadkach nie mają oczekiwanego efektu terapeutycznego. Wynika to przede wszystkim z mutacji patogenów, które wykształciły sposoby ochrony przed antybiotykami, te ostatnie z tego powodu są mniej skuteczne w swoim zadaniu. U osobnika taka oporność (oporność) bakterii chorobotwórczych może rozwinąć się w wyniku niewłaściwego podania przepisanego leku: przerwania leczenia lub częstego i niekontrolowanego stosowania antybiotyku.

Negatywny wpływ antybiotyków na organizm wynika również z tego, że hamując rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych, hamują one rozwój pożytecznych bakterii, co prowadzi do wzrostu liczby drobnoustrojów chorobotwórczych opornych na tego typu antybiotyki. Ta nierównowaga różnych rodzajów flory jelitowej nazywana jest dysbakteriozą i objawia się zaburzeniami w układzie pokarmowym.

Aby chronić mikroflorę jelitową podczas przepisywania antybiotyków, możesz wykonać następujące czynności:

  • Z pomocą preparatów zawierających probiotyki (Linex, Bifidumbacterin itp.) i prebiotyki (Hilak-forte, Duphalac). Te pierwsze to żywe mikroorganizmy niezbędne dla organizmu (bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego), te drugie sprzyjają rozwojowi pożytecznych bakterii.
  • Przestrzeganie diety z przewagą produktów mlecznych, płatków zbożowych, lekkich zup, warzyw i owoców.

Należy również pamiętać, że antybiotyki powinien przepisywać wyłącznie lekarz, a przy ich stosowaniu należy bezwzględnie przestrzegać zaleconego schematu leczenia.


Przeczytaj także:
Ostre zapalenie zatok, objawy, terapia
Wybór redakcji, najlepsze masła do ciała na jesień
Naukowcy zalecają, aby nie oddychać tym samym powietrzem, co pacjenci z grypą
Białaczka, rodzaje i objawy
Trawa pszeniczna, zalety soku z kiełków pszenicy
Czy należy bać się modyfikowanej żywności
Krople ojca grzegorza
Jak zrobic opatrunek kostki
Bioxyn czy mozna kupic w aptece
Samoistny ból kolana
Neuropsycholog mówił o korzyściach płynących ze stresu
Spuchnięte kolano u starszej osoby
Bóle reumatyczne klatki piersiowej
Homeopaty na odchudzanie
Izolowany wyrostek łokciowy
Leczenie atopowego zapalenia skóry w czasie ciąży
Odżywka białkowa zero
Bol stawow dieta
L karnityna forte plus efekty
Białko w żywieniu sportowców, rodzaje i cechy zastosowania