Proces odchudzania doskonale oddaje rosyjskie przysłowie „powoli idziesz, będziesz kontynuował”. Jednak osoby z nadwagą mają tendencję do utraty wagi tak szybko, jak to możliwe. Często stosują niezdrowe metody. Oto 6 rzeczy, których powinnaś unikać w drodze do szczupłej sylwetki.
Aleksander Tuszkin / Informacje o zdrowiu
1. Post, post i diety niskokaloryczne
Gwałtowne cięcia kalorii powodują, że zaczynasz spalać tłuszcz wraz z cenną masą mięśniową. Ale mięśnie są twoim głównym pomocnikiem w walce z nadwagą: pozwalają nie tylko skutecznie ćwiczyć, ale także spalić lwią część spożywanych kalorii, ponieważ nawet w spoczynku mięśnie pochłaniają 3 razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.
Na początku postu organizm traci głównie tkankę mięśniową, wodę i trochę tłuszczu, co powoduje znaczne spowolnienie metabolizmu. Organizm natychmiast reaguje na brak energii: stara się spowolnić jej zużycie i zwiększyć jej magazynowanie. Dlatego post często kończy się nowymi kilogramami.
Nie zmniejszaj kaloryczności diety o więcej niż 500 kcal. Nie ograniczaj diety poniżej 1200 kalorii. W przeciwnym razie grozi ci rozwojem zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
2. Wątpliwe suplementy diety i tabletki odchudzające
99% suplementów diety i tabletek odchudzających nie działa. A jeśli działają, to znaczy spalają tłuszcz, to po drodze spalają coś innego, powodując wielkie szkody dla organizmu. Takie są wnioski Europejskiego Kongresu Naukowców Żywienia, który został zwołany w 2010 roku po serii wyniszczających prób. Wtedy lekarze odkryli, że żaden z popularnych suplementów nie jest skuteczniejszy od placebo.
Suplementy diety są powszechne na całym świecie, ponieważ potrzebują jedynie certyfikatu żywności, a nie leku. Nie ma badań klinicznych nad suplementami diety, co pozwala publikować jawne bzdury w broszurach.
Większość suplementów diety opiera się na trzech filarach fałszywej strategii odchudzania — przeczyszczających, moczopędnych i tonizujących. Ponadto wszystkie dodatki wykonane są z „surowców naturalnych”, które powtarzamy nie przechodzą badań klinicznych pod kątem skuteczności, ani nie są potwierdzone badaniami lekarskimi.
Jeśli chodzi o narkotyki, naprawdę pomagają schudnąć. Są przepisywane ciężko chorym pacjentom, cierpiącym np. na cukrzycę typu 2, w celu uregulowania metabolizmu węglowodanów. Zdrowa osoba z kilkoma dodatkowymi kilogramami po zażyciu takich leków wraz z tłuszczem straci zdrowie.
3. Oczyszczanie z żużli
To chyba ulubiony mit redaktorów Zdorovye Info, który wielokrotnie obalaliśmy. Niestety nie uszczupla to zwolenników marginalnych teorii uzdrowienia, a po serii takich „oczyszczeń” regularnie spotykamy się z prośbami o pomoc w Runecie.
Zwykle „oczyszczanie z toksyn” w celu utraty wagi oznacza stosowanie lewatyw. Podobno jelita przypominają stajnie Augiasza, które z pewnością trzeba oczyścić. Jednak w organizmie nie ma toksyn. Nawet taki termin w medycynie opartej na dowodach nie istnieje. Istnieją toksyny, które faktycznie gromadzą się w organizmie, na przykład w wyniku działalności przemysłu chemicznego. Tylko lekarz może je usunąć w szpitalu, i to tylko przy pomocy drogiego sprzętu.
Sama procedura hydroterapii jelita grubego powoduje ogromne szkody w mikroflorze jelitowej. Odpust w lewatywie może doprowadzić do tego, że sam nie będziesz mógł iść do toalety.
4. Obsesyjne zachowanie, takie jak nadmierne ćwiczenia
Zasada kulturystyki „Bez bólu – nie ma zysku” (ang. „no pain – no gain”) jest kiepskim przewodnikiem po sporcie. Ból sygnalizuje jedynie, że coś złego dzieje się z ciałem i trzeba przestać to robić.
Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej zaleca dwa programy programów fitness:
1. Umiarkowanie intensywne cardio przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu.
2. Nasycony intensywnym treningiem cardio przez co najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu plus 8-10 ćwiczeń siłowych po 8-12 powtórzeń 2 razy w tygodniu.
Pomimo porad ekspertów niektórzy uważają, że im więcej ćwiczą, tym stają się zdrowsi. To jest źle. W ćwiczeniach fizycznych najważniejsza jest miara.
5. narkotyki
Stosowanie leków na odchudzanie jest dość powszechne. Najczęściej stosuje się stymulanty typu amfetaminy – „speedy”. Zwiększają uwalnianie noradrenaliny i dopaminy, przyspieszają metabolizm. Osoba odczuwa silny przypływ energii, może spędzić całą noc bez snu na parkiecie.
Czasami ludzie po prostu nie wiedzą, że biorą leki wraz z różnymi suplementami odchudzającymi. Takie mieszanki wybuchowe są szeroko stosowane przez chińskie firmy farmaceutyczne. Po zakazaniu kolejnego narkotyku wschodnich mędrców po prostu zmieniają nazwę i wygląd opakowania oraz dodają trochę amfetaminy do tabletek, aby ją wypromować.
Wśród kulturystów bardzo popularna jest niebezpieczna mieszanka ECA, którą przyjmują przed występami. Ta kombinacja efedryny, kofeiny i aspiryny jest również nazywana „obderyną”, ponieważ dosłownie „wysusza” człowieka do kości i mięśni. Efedryna znajduje się na liście leków macierzystych, ponieważ jest używana do rzemieślniczej produkcji metamfetaminy i efedronu.
Myślę, że nie warto jeszcze raz przypominać do czego prowadzą narkotyki. Doskonałą ilustracją stosowania leków na odchudzanie jest filmowa tragedia Requiem dla snu, w której starsza kobieta brała amfetaminy, aby ubrać sukienkę do udziału w programie telewizyjnym. W finale kobieta trafia do szpitala w stanie krytycznym i wariuje.
6. palenie dla utraty wagi
Osoby z nadwagą myślą, że mogą schudnąć, jeśli palą. Rzeczywiście, nikotyna jest w stanie nieznacznie tłumić apetyt, ale szkody wynikające z palenia znacznie przewyższają możliwe korzyści. Podobnie jak przyjmowanie narkotyków, palenie w celu utraty wagi jest najgorszą rzeczą, o jakiej można pomyśleć.
Po rzuceniu palenia może wystąpić rodzaj „syndromu odstawienia”, gdy dana osoba przybiera na wadze kilka dodatkowych kilogramów. Aby temu zaradzić, należy dostosować dietę i ćwiczyć bez powrotu do złego nawyku.