pt.. kwi 12th, 2024

Bez względu na to, jak okrutnie to brzmi, spróbuj się uspokoić.

<środek>
28
Siedziałem w kawiarni przygotowując się do egzaminu. Piliśmy kawę, wesoło rozmawialiśmy i od czasu do czasu rozpraszaliśmy się rozwiązywaniem problemów. Wszystko było w porządku – znałem temat i byłem pewien, że zdam go co najmniej „dobrze”. Nagle ogarnęła mnie fala lepkiego strachu, trudno było oddychać, a wszystko wokół mnie „unosiło się”… Bardzo się przestraszyłem i poprosiłem znajomych, aby odprowadzili mnie do domu. Była zima, wyszliśmy na mroźne powietrze i poczułam się trochę lepiej. Ale kiedy szliśmy z kawiarni do domu (do drogi było około 15 minut), wydawało mi się około pięć razy, że moje serce się zatrzyma, stracę przytomność lub po prostu upadnę. Zakręciło mi się w głowie, puls przyspieszył, a wszystko wokół wydawało mi się dziwne i nierzeczywiste. Głosy moich przyjaciół zdawały się dochodzić z daleka, chociaż szli obok mnie. Generalnie wszystkie dźwięki nagle okazały się stłumione – jakbym słyszał świat przez grubą warstwę waty.

Kiedy wróciłem do domu, natychmiast zwinąłem się w kłębek w łóżku w pozycji embrionalnej. Stało się to łatwiejsze, ale ostatecznie nie dałam się „odpuścić”. Otwierałem i zamykałem okna, wkładałem ręce i głowę pod zimną wodę. W końcu upiłem się ziołowymi środkami uspokajającymi i mogłem zasnąć.

Następnego dnia po zdaniu egzaminu od razu udałem się do neurologa. Wyjaśniła, że to, co przydarzyło mi się dzień wcześniej, nazywa się atakiem paniki (w skrócie PA). Dobra wiadomość jest taka, że nie umierają od tego, chociaż podczas samego PA wydaje się inaczej. Zła wiadomość jest taka, że radzenie sobie z atakami paniki może być trudne.

Czy to naprawdę atak paniki?

Ludzie nazywają ataki paniki wszystkim, od łagodnego niepokoju przed pierwszą randką po napady fobii i niepokoju. W rzeczywistości atak paniki jest jednym z przejawów zaburzenia lękowego, z własnymi wyraźnymi objawami i cechami. Jeśli kiedykolwiek miałeś PA, trudno będzie ci pomylić to z innymi odmianami niepokoju i strachu:

  • W przypadku ataku paniki atak paniki pojawia się nagle, a lęk szybko się nasila (często bez wyraźnego powodu).
  • Tętno jest bardzo szybkie, ciśnienie rośnie.
  • Występują zawroty głowy i omdlenia.
  • Wywołuje gorączkę lub odwrotnie, dreszcze.
  • Możesz mieć trudności z oddychaniem, możesz odczuwać sztywność i ból w klatce piersiowej, uczucie „guli w gardle”.
  • Czasami osoby z PA doświadczają mrowienia, gęsiej skórki i „prądów” w rękach i nogach.
  • Czujesz, jakbyś tracił kontrolę nad swoim ciałem, myślami i wszystkim wokół.
  • Bardzo boisz się śmierci.

Główną cechą wyróżniającą atak paniki jest to, że mija tak szybko, jak się pojawia. Ostre objawy ustępują po 5-15 minutach, chociaż „posmak” w postaci wzmożonego niepokoju może utrzymywać się przez kilka godzin.

Jeśli dana osoba miała atak paniki przynajmniej raz w życiu, ryzyko, że się powtórzy, jest wysokie. Kiedy ataki zdarzają się regularnie, ludzie zaczynają się martwić, że atak się powtórzy – i to się dzieje naturalnie. Tak więc osoba wpada w błędne koło paniki i niepokoju – a wtedy już mówimy o zespole lęku napadowego. Pozbycie się ataków paniki raz na zawsze jest być może zbyt optymistycznym zamiarem. Ale możliwe jest przezwyciężenie lęku napadowego i zmniejszenie liczby ataków do minimum.

Co można zrobić?

Mechanizm ataku paniki jest dość prosty: podczas jego trwania do krwioobiegu uwalniana jest duża ilość adrenaliny, która aktywuje reakcję walki lub ucieczki. Adrenalina wydziela się zwykle w dużych ilościach, gdy dochodzi do prawdziwego stresu, a organizm musi zmobilizować siły do walki. Jednak podczas ataku paniki zwykle nie dzieje się nic strasznego – nie musisz bić ani uciekać – więc przypływ adrenaliny powoduje tylko objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca i wysokie ciśnienie krwi. Panika nasila się już od samego faktu, że chcesz gdzieś uciec, krzyczeć, ale nie ma powodu do strachu – pojawia się uczucie, że wariujesz. Niespodziewanie szybkie bicie serca, zawroty głowy, brak powietrza mogą przestraszyć i wywołać myśli o rychłej śmierci.

Często ataki paniki powodują pewne wyzwalacze – są różne dla wszystkich ludzi:

Kiedyś miałem PA, kiedy nie mogłem wybrać między jogurtem truskawkowym a jogurtem wiśniowym w supermarkecie

„Atak paniki pojawia się za każdym razem, gdy były mąż prosi o spotkanie z dzieckiem”

„Kładę się spać, myślę o niedokończonej pracy w mojej głowie i zaczynam się dusić”

„Ataki paniki zdarzają się przed rozpoczęciem pracy nad nowym złożonym projektem”

Mam ataki paniki, kiedy muszę wybrać miejsce na wakacje

„Typowe sytuacje ataku paniki: kolejka, transport, wieczór przed ważnym porannym wydarzeniem, brak snu, konflikty w domu”

„Za każdym razem, gdy przechodzę obok mojego uniwersytetu, zostaję uderzony”

W wagonie metra, gdy pociąg zatrzymuje się w tunelu i tam stoi, stoi… W windzie, kiedy się zacięła. W samochodzie, gdy utkniesz w korku”

„Zdarza mi się to z powodu dużej liczby czynników drażniących: dwie godziny w kolejce, ludzie ze wszystkich stron coś mówią, dzieci biegają i krzyczą, ktoś wspina się bez kolejki…”


Podstawowe wyzwalacze można podzielić na kilka kategorii:

  • konieczność dokonania wyboru, podjęcia decyzji
  • przestrzeń zamknięta
  • mnóstwo bodźców zewnętrznych: dźwięki, światło, zapachy, dużo ludzi wokół
  • sytuacje konfliktowe
  • stres w pracy
  • strach o własne zdrowie, hipochondria
  • utrata kontroli

Osobom podatnym na ataki paniki można zalecić unikanie wyzwalaczy. Ale to znacznie obniży jakość życia: najpierw przestaniesz jeździć i jeździć metrem, potem odmówisz pójścia do supermarketu, zaczniesz unikać komunikacji – aw końcu zamkniesz się w domu. Izolacja społeczna i fizyczna jest częstym skutkiem zespołu lęku napadowego. Więc pozbycie się wszystkich wyzwalaczy nie wchodzi w grę, musisz walczyć z przyczynami.

Są dwa rozwiązania problemu – leki i psychoterapia

„Często osoby z zespołem lęku napadowego zwracają się do terapeutów lub neurologów – diagnozują „dystonię naczyniowo-naczyniową”, „osteochondrozę szyjki macicy”, „nadciśnienie”. Oczywiste jest, że przepisane leczenie nie daje pożądanego efektu.

Aby przejść do ataków paniki, musisz zobaczyć się z psychiatrą i psychoterapeutą. Psychiatra dobierze niezbędne leki – najczęściej są to leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Leki przeciwdepresyjne należy przyjmować przez długi czas, zwykle od 6 do 12 miesięcy. Środki uspokajające mogą być również przydatne na początkowym etapie leczenia. A psychoterapia pomoże wykryć błędy w myśleniu, które powodują niepokój (terapia poznawcza) i pracować z zachowaniami unikającymi (terapia behawioralna)” – mówi Maxim Reznikov, psychiatra w Lion-Med.

„Niektórzy ludzie mają nadzieję na rozwiązanie problemu napadów paniki tylko za pomocą psychoterapii, ale nie jest to bardzo poprawne podejście. Jest to złożony problem, który obejmuje zarówno objawy lękowe, jak i autonomiczne. Dlatego należy go rozwiązać z kilkoma specjalistami – niemedycznym psychoterapeutą, a także psychiatrą.

W psychoterapii napady paniki leczy się na różne sposoby – wszystko zależy od kierunku. W terapii poznawczo-behawioralnej starają się rozpoznać błąd myślowy, który przekształca strach w panikę i „spisać” nowe wzorce. W terapii zorientowanej na ciało uczy się technik relaksacyjnych, aby pomóc złagodzić objawy autonomiczne. Terapeuta Gestalt będzie szukał konfliktu życiowego – jeśli zostanie rozwiązany, osoba pozbędzie się objawu w postaci napadu paniki, a psychoanalityk spróbuje znaleźć przyczynę napadów paniki w dzieciństwie.

W swojej pracy z osobami cierpiącymi na ataki paniki pomagam im znaleźć tłumioną i nie znajdującą ujścia emocję – to ona może prowadzić do ataków paniki. Ważne jest również, aby rozpoznać obecność napadów paniki jako część siebie i nauczyć się z tym żyć, stworzyć wokół siebie grupę wsparcia i wytłumaczyć innym, jak się zachować, gdy masz atak” – mówi psycholog, terapeuta gestalt w Happy- pomóż Darii Prichodko.

Jak sobie pomóc podczas ataku paniki?

  • Pamiętaj, że od tego nie umrzesz. Za kilka minut poczujesz się lepiej.
  • Jeśli lekarz przepisał Ci środek uspokajający na wypadek ataku, wypij go.
  • Oddychaj: krótki wdech, powolny i długi wydech (możesz też oddychać do worka). Kiedy wpadamy w panikę, zaczynamy szybciej oddychać, a we krwi jest za dużo tlenu – to powoduje zawroty głowy. Prawidłowe oddychanie pomoże przywrócić równowagę tlenu i dwutlenku węgla we krwi.
  • Przewietrz pomieszczenie, spróbuj zaczerpnąć świeżego powietrza.
  • Odkręć zimną wodę, włóż pod nią ręce i umyj twarz.
  • Jeśli masz energię, wykonaj ćwiczenia, które pomogą spalić nadmiar adrenaliny.
  • W ostateczności, jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz wezwać karetkę – zwykłą lub psychiatryczną.

Przeczytaj także:
Szybkie odchudzanie 1 kg dziennie
Środek na naczynka
Co ile cwiczyc zeby schudnac
Jak szybko schudłam forum
Zelatyna a bol stawow
Ból żył w łydkach
Ból w barku przy oddychaniu
Poznaj sekrety piękna z Japonii
Koktajl odchudzający z kiwi przepis
Maść propolisowa na naczynka
Mrowienie kończyn bóle stawów
Dieta ziemniaczana do odchudzania, menu z przepisami
Koktajle z siemieniem lnianym
Cwiczenia na wzmocnienie stawow
Leczenie kwasem hialuronowym stawu biodrowego
Ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy i bólu pleców
M25 5 ból stawu
Slimberry jak stosować przed czy po jedzeniu
Intuicyjne jedzenie
Spuchnięte kolano nad rzepką