śr.. lut 21st, 2024

Kolejka do kasy w sklepie, korek w drodze do domu, zauroczenie w metrze, nieposłuszne dzieci, brak ciepłej wody… Czasami nawet drobny problem może wytrącić z równowagi współczesnego człowieka. I choć niewielkie dawki stresu sprawiają, że nasze życie nie jest nudne, regularne napięcie nerwowe, niepokój i niepokój mogą doprowadzić do załamania i choroby. Aby nie stawić czoła chronicznemu stresowi, warto bezzwłocznie walczyć z negatywnymi emocjami. MedAboutMe zwraca Twoją uwagę na 10 niezwykłych pomysłów na pozbycie się stresu w ciągu dnia.

Policz 27 elementów

Aby rozładować napięcie, możesz działać zgodnie z chińskim przysłowiem: „Jeśli chcesz pozbyć się smutku, przenieś 27 przedmiotów w domu”. Zgodnie ze wschodnią praktyką, aby zmniejszyć stres, wystarczy przestawić 27 rzeczy w pokojach w inne miejsca.

Mogą to być drobne przedmioty – książki, wazon z kwiatami, słoiki na toaletce, artykuły papiernicze. Uwalniając miejsce na niezakłócony przepływ energii podczas takiej pracy, człowiek odwraca się od problemów, odpoczywa jego dusza.

Taniec

Taniec

Ulubiona muzyka jest źródłem przyjemności. Możesz połączyć słuchanie znanych nagrań dźwiękowych z tańcem. Różnorodne ruchy wyrzucą energię. I nie ma znaczenia, czy poprawnie tańczysz cha-cha-cha czy hip-hop. Aby czuć się komfortowo, możesz umówić się na taneczną przerwę sam na sam ze sobą. Aby to zrobić wystarczy włączyć muzykę, zamknąć drzwi i poczuć rytm.

Podczas tańca staraj się wykonać jak najwięcej wymachów rękami i nogami. Pod wpływem stresu mięśnie okolicy lędźwiowo-krzyżowej, obręczy barkowej i szyi są zaciśnięte. Rozluźniając je, uwalniasz się od napięcia i dyskomfortu.

Komentarz eksperta
Yulia Davydova, specjalistka ZES Zumba Education, licencjonowana instruktorka, specjalistka ds. kształcenia i szkolenia instruktorów Zumba w Rosji

Wiele czynników i sytuacji może pogrążyć nas w stanie stresu. Trzeba to jednak jakoś szybko przezwyciężyć, aby móc dalej efektywnie pracować lub robić z przyjemnością to, co się kocha. Jak więc szybko odstresować się w ciągu dnia? Jako trener, 200 burpee to świetny sposób na odstresowanie! Ale! Ta metoda zdecydowanie nie jest dla każdego!

Mniej radykalną opcją jest masaż relaksacyjny. Wystarczy się najpierw zarejestrować, co jest czasochłonne. A oto, co możesz zrobić bezpośrednio w sytuacji, która spowodowała stres:

1. Fizycznie zakończ tę sytuację

Nie, nie bij sprawcy w oko, tylko wyjdź z pokoju, w którym miała miejsce nieprzyjemna rozmowa, możesz iść na spacer. Jeśli nie możesz się wydostać, a osoba jest tuż przed tobą, odejdź od niej o kilka kroków lub po prostu zwróć uwagę na zabawny szczegół, na przykład śmiesznie sterczące włosy. Pozbądź się więc stresu i popraw sobie nastrój.

2. W myślach przedyskutuj ze sobą nieprzyjemny moment, który się wydarzył

„Co dokładnie się dzieje i dlaczego reaguję w ten sposób?” Zaakceptuj odpowiedzi, które do ciebie przychodzą. Tak, ta osoba postąpiła źle, masz pełne prawo być na nią zła. Pozwól sobie na takie emocje.

3. Pomyśl o podobnych niekomfortowych sytuacjach, w których prawdopodobnie chciałbyś zachować się inaczej.

Jak ci wtedy poszło? W myślach wymodeluj takie sytuacje i swoje możliwości reagowania na nie i potraktuj to jako plan działania na przyszłość. Ale może już go masz? Czas to zastosować!

4. W każdej niezrozumiałej lub nieprzyjemnej sytuacji tańcz!

Albo po prostu znajdź sposób na aktywne poruszanie się, bo od dawna udowodniono, że aktywna aktywność fizyczna powoduje, że organizm produkuje endorfiny – hormony szczęścia. Nie wiem, o ile bardziej będziesz zadowolony z mycia podłóg, kopania łóżek, przysiadów, pompek i burpees, ale taniec na pewno przyniesie efekt! Ponieważ taniec to połączenie ruchów ciała z muzyką i jej rytmami. Rytm jest tym, co ma korzystny wpływ na wszystkie układy ciała i myśli w głowie.

Tańcz tak często, jak to możliwe. 10, 30, a najlepiej 50 minut (tyle trwają zajęcia fitness taneczne ZUMBA). Niech te minuty będą małymi wakacjami dla ciała i duszy. Jak to działa? Słyszysz gorące latynoskie rytmy i piosenki, które słychać w klasie, aw głowie pojawiają się obrazy słońca, morza, imprez. Po prostu nie ma już miejsca na negatywy. Jeśli nie masz ochoty tańczyć, po prostu posłuchaj i poczuj tę zapalającą muzykę! A problemy – cóż, wdzięczny, wypoczęty mózg bez problemu znajdzie zasób do ich rozwiązania lub przetworzenia w użyteczne doświadczenie.

Masuj płatki uszu

Masuj płatki uszu

Masaż sam w sobie jest wspaniałym lekarstwem na stres. Ale jeśli musisz działać szybko, a nie ma czasu na wizytę u specjalisty, możesz wykonać samodzielny masaż. Aby się zrelaksować, wystarczy masować uszy. Aby to zrobić, musisz zająć wygodną pozycję – siedząc na krześle, stojąc lub leżąc. Następnie musisz zamknąć oczy, wziąć kilka głębokich oddechów i wydech, a następnie przystąpić do masażu płatków uszu.

Ruchy powinny być miękkie, bez szarpnięć. Pamiętaj, aby przejść palcami wzdłuż konturu całej małżowiny usznej, a następnie delikatnie pociągnąć płatki uszu. Po mini sesji masażu potrzebujesz relaksu w ciszy. Na pewno poczujesz się pełen energii!

Ćwiczenie na desce

Stresowi najłatwiej jest zapobiegać. A dobrym narzędziem profilaktyki stresujących warunków są sporty. Możesz wybrać dowolny kierunek – od jogi po boks. Regularne wizyty na siłowni pozytywnie wpływają na stan emocjonalny człowieka – wraz ze wzmacnianiem mięśni rośnie również pewność siebie. Ale nawet jeśli nie ma możliwości pójścia na trening w ciągu dnia, wystarczy zacząć robić pasek.

Cudowne ćwiczenia działają na organizm człowieka na wiele sposobów: wzmacniają plecy, poprawiają postawę, rozwijają równowagę, ujędrniają brzuch i pośladki. Ale nawet pasek w różnych odmianach uwalnia osobę od niepokoju, niepokoju. Ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem, osiągnąć koncentrację.

Komentarz eksperta
Liliya Orekhova, instruktorka uważności (medytacja uważności), czakra jogi, wielka mistrzyni techniki Reiki

Z mojego doświadczenia wynika, że najskuteczniejszymi sposobami na rozładowanie stresu w pracy i poza nią są:

1. Relaksacja – technika stopniowego rozluźniania wszystkich części ciała. Można to robić na siedząco, ale najlepiej na leżąco w domu lub w pracowni, po zakończeniu dnia pracy. Relaks można poeksperymentować i uzupełnić aromaterapią (stosowanie olejków łagodzących stres i relaksacyjnych: lawendowego, różanego, sandałowego, eukaliptusowego, pomarańczowego). Zapachy są indywidualne, radzę wypróbować zapach na sztyftach.

2. Stymulacja – ćwiczenia fizyczne z jogi. Bardzo pomocne są ćwiczenia (seria pozycji z pochyleniem do przodu) mające na celu zharmonizowanie 1 ośrodka. Odpowiada bowiem za poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Ćwiczenia otwierające 2 ośrodki (motyl, pozycja bogini) pomagają uaktywnić energię twórczą, spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Ponadto, jeśli odczuwasz strach lub niepokój, możesz wykonywać inne ćwiczenia fizyczne, takie jak przysiady. Możesz je zrobić nawet w biurze, między rozmowami z klientami.

3. Medytacja jest bardziej zaawansowanym sposobem łagodzenia stresu, ponieważ wymaga pewnego przygotowania od osoby. Medytacja pomaga się skupić, uczy odrzucania zbędnych myśli i postaw, a w efekcie skupiania się na pozytywach. Medytacja uważności w miejscu pracy stała się obecnie popularna w najbardziej zaawansowanych firmach, które dbają o swoich pracowników. Ta technika pomaga zespołowi zredukować stres w ciągu dnia pracy i poprawić wyniki.

4. Afirmacje, które można dodać do medytacji. Łatwo jest zjechać w dół skali emocjonalnej, dlatego ważne jest, aby w porę zatrzymać swój destrukcyjny, negatywny dialog wewnętrzny: „Jestem frajerem, nic mi nie wychodzi”. Musisz to zastąpić nowymi pozytywnymi afirmacjami: „Mogę, na świecie jest tylu różnych ludzi, mi się uda”.

5. Wizualizacja – sposób na przeniesienie się w inne miejsce lub pożądany stan. Polecam robić to po ćwiczeniach relaksacyjnych lub oddechowych. Możesz wyobrazić sobie siebie w pięknym miejscu, w dobrym nastroju, rysować w wyobraźni pozytywne obrazy.

Guma do żucia

Guma do żucia

Zwykła guma do żucia pomaga dbać o higienę jamy ustnej. Możesz go używać nie tylko do ochrony przed próchnicą, ale także do pokonania stresu. Już 3 minuty żucia pomagają ustabilizować psychikę, zredukować poziom stresu. Potwierdzają to wyniki badań opublikowane w Journal of Prosthodontics Research.

Im aktywniej człowiek żuje gumę, tym szybciej pojawia się uczucie odprężenia, spokoju. I to nie sama guma do żucia, ale spadek poziomu katecholamin podczas pracy mięśni szczęki. Substancje te są wytwarzane przez organizm podczas stresu. Zmniejszenie poziomu katecholamin prowadzi do zmniejszenia lęku.

Posprzątaj

Sprzątanie domu lub miejsca pracy pomoże uporządkować myśli w głowie i uspokoić szalejące emocje. Nie trzeba myć podłóg we wszystkich pokojach ani wyrzucać osadów z antresoli, nie trzeba demontować balkonu. Wystarczy zdemontować szufladę w stoliku lub ułożyć książki w szafce w kolejności alfabetycznej. Lustra można czyścić tylko w całym mieszkaniu.

Zaprowadzenie porządku w otaczającej przestrzeni jest bezpośrednią drogą do porządku w duszy. W końcu uśmiechanie się do swojego odbicia w lśniącym czystością lustrze jest o wiele przyjemniejsze! A mini-sprzątanie będzie świetną alternatywą dla aktywności fizycznej.

Komentarz eksperta
Inna Klikina, kierownik pracowni projektowania wnętrz

Uważam zmianę wnętrza za doskonałą metodę radzenia sobie z depresją i stresem. Ta metoda pozwala skierować uwagę na inny problem i pozbyć się problemów. Wspólne, ale skuteczne działania pomogą radzić sobie ze stresem:

1. Postaw w pokoju wazon z ulubionymi świeżymi kwiatami. Wazon z owocami i warzywami możesz postawić w widocznym miejscu. Jasne owoce i kwiaty nie tylko cieszą oko kolorami, ale także budzą apetyt, rozweselają.

2. Odśwież zdjęcia w ramkach. Możesz wydrukować najlepsze momenty swojego życia lub powiesić na ścianie plakat z ulubionym aktorem.

3. Dodaj elementy wystroju do wnętrza mieszkania: świece, figurki, piękne słoiki, wazony, pudełka. Kilka ozdobnych poduszek, nowa narzuta, ozdobne serwetki, jasne naklejki winylowe również pomogą odświeżyć wygląd pokoju.

4. Wykonaj ogólne czyszczenie. Jeśli czasu jest bardzo mało, możesz zrobić porządek w szafie/garderce i wyrzucić rzeczy, których nie nosiłaś od dawna.

5. Zmień ustawienie lampy stołowej/podłogowej lub zmień zwykłe ułożenie zasłon za pomocą klamer do zasłon. Nawiasem mówiąc, możesz sam zrobić element ustalający – z koralików, naszyjników, naszyjników itp.

Zmyj stres wodą

Zmyj stres wodą

Porcję endorfin, tzw. hormonów szczęścia będzie można uzyskać za pomocą zabiegów wodnych. Od czasów starożytnych wiadomo, że woda ma moc uzdrawiania. Dosłownie pomaga zmyć stres wraz z kurzem i potem. Oprócz wizyty pod prysznicem można wybrać aqua aerobik w basenie, pływanie w stawie czy gorącą kąpiel. Najważniejsze, że pod koniec zabiegu czujesz się zrelaksowany.

Na terapię wodną wystarczy przeznaczyć tylko 10-15 minut. Pod prysznicem ważne jest, aby płyn najpierw spadał na głowę, a następnie swobodnie spływał po ramionach. Więc zabierze ze sobą wszystkie negatywne informacje. Twój ulubiony żel pod prysznic i zapach szamponu również pomogą Ci się wyciszyć. Aromaty wanilii i cynamonu, świeżo skoszonej trawy najlepiej radzą sobie ze stresem.

Narysuj obrazek

Obudź w sobie artystę! Weź pędzle lub ołówki, flamastry, kolorowe pisaki i rysuj, co dusza zapragnie. Za pomocą rysunku możesz przenieść swoją uwagę z myślenia o palących problemach na znajdowanie oryginalnych pomysłów. Podczas procesu twórczego aktywujesz obszary mózgu odpowiedzialne za abstrakcyjne myślenie i kreatywność. A to z kolei prowadzi do obniżenia poziomu stresu.

Jeśli uważasz, że twoje zdolności twórcze nie wystarczą, aby stworzyć pełnoprawne arcydzieło, możesz wyładować swoją energię za pomocą antystresowych stron do kolorowania. To gotowe obrazki do arteterapii, które sprzyjają relaksowi. Kolorowanki antystresowe są popularne na całym świecie wśród dzieci i dorosłych. Możesz wydrukować sobie kilka zdjęć bezpośrednio w pracy, aby uwolnić swoją wyobraźnię podczas przerwy na lunch.

Komentarz eksperta
Ekaterina Gudyno, zawodowa coach, psycholog, arteterapeutka, członkini International Coaching Federation i Russian Arterapeutic Association

Oto kilka kreatywnych sposobów na złagodzenie stresu w ciągu dnia. Oto metody arteterapii:

1. Wzięcie oddechu. Śledzenie własnych rytmów oddychania, utrwalanie ich jako linii na papierze. Proste, krzywe, ciągłe i przerywane, kropki, myślniki, przecinki, cokolwiek. Najpierw zapisz oddech na papierze z aktualnego stanu, a następnie zacznij oddychać głębiej i swobodniej, odzwierciedlając zmiany na rysunku. Następnie porównaj oba rysunki, napraw zmiany.

2. Rysowanie bazgrołów na papierze. Swobodny ruch pióra po kartce papieru przez 1-2 minuty. Jeśli stres przekroczy skalę, możliwe są intensywne ruchy udarowe, z silnym naciskiem na kartkę papieru, jak powie stan. Po ukończeniu rysunku proponuje się rozważyć go ze wszystkich stron i zastanowić się, czy kontur obrazu jest podobny do jakiegokolwiek znanego obrazu? Narysuj obraz znajomym, dodaj szczegóły, w wyniku czego rysunek zacznie się podobać. Być może dodaj kolory, pomaluj.

3. Rysowanie w kole. Na kartce papieru narysuj okrąg o średnicy około 20-25 cm (w zależności od tego, na ile pozwala kartka papieru). Proponuje się wypełnienie koła dowolnymi wzorami, kolorami i kształtami, jak mówi fantazja. Warto nie wychodzić poza krąg – sama forma sugeruje zamkniętą przestrzeń, w której emocje malarza wydają się być zawarte, przetrzymywane. W ten sposób człowiek ma możliwość wyrażenia szalejących emocji, ale jednocześnie uczynić je bezpiecznymi dla siebie i innych.

Wypij filiżankę kakao

Napij się filiżanki kakao

Podczas gdy wiele osób woli zwiększyć swoją czujność kawą lub czarną herbatą, kakao jest najlepszym sposobem na złagodzenie stresu. Ten napój zawiera dużo magnezu. Substancja ta zapobiega stresowi, poprawia sprawność umysłową, zwiększa stabilność emocjonalną człowieka.

Jeśli nie można zaparzyć aromatycznego napoju, można powoli zjeść niewielką ilość czekolady. Najlepiej gorzki. Produkt z dużą zawartością ziaren kakaowych chroni również przed stresem, poprawia nastrój i ogranicza rozproszenie uwagi. Bogate w magnez i nasiona lnu, pestki dyni, pestki słonecznika.

To fakt!

Oprócz kakao, sok pomarańczowy jest pysznym środkiem przeciwstresowym. Pożywny i bardzo zdrowy napój zawiera witaminę C, dzięki czemu pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju. Substancje zawarte w soku obniżają poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu. Regularne picie zaledwie 2 szklanek świeżo wyciśniętego napoju z owoców pomarańczowych dziennie może pomóc w pokonaniu lęku.

Przytul ukochaną osobę

Przytul ukochaną osobę

Związek między dobrym nastrojem a dotykiem i pogłaskaniem jest znany od dawna. Na przykład Albert Einstein radził sobie z trudnościami w pracy naukowej za pomocą uścisku żony. Terapia dotykowa łagodzi napięcie mięśniowe, sprzyja odciążeniu psychicznemu, odprężeniu.

Czując wsparcie bliskich, znacznie łatwiej jest sobie poradzić nawet z pozornie trudnymi sytuacjami. Co więcej, ważne jest nie tylko wsparcie moralne, ale także dotykowe. Przytul swojego męża, dziecko lub mamę – dzięki temu ogrzejesz się, poczujesz przypływ nowych sił. Kontakt fizyczny zmniejsza produkcję kortyzolu, hormonu stresu.

Aby zapomnieć o stresie, nie trzeba przyjmować leków uspokajających. Stosując nietypowe metody radzenia sobie ze stresem emocjonalnym, możesz spojrzeć na problem z innej perspektywy, pozbyć się irytacji i niepokoju oraz poczuć się szczęśliwym.

Komentarz eksperta
Wasilij Iljin, psycholog, trener biznesu

Zwykle zaleca się zmianę, nie myślenie o tym, co powoduje stres, nie martwienie się. Zapominać. Chęć szybkiego pozbycia się stresu prowadzi do psychologicznej oceny stresu jako czegoś oczywiście szkodliwego i bolesnego oraz zmusza siebie, jako osobę zobowiązaną do radzenia sobie z nim, do walki. Takie postawy już same w sobie przyczyniają się do stresu.

Pójdźmy w drugą stronę. Odczuwasz stres, napięcie – chwal się. „Jestem zestresowany, ponieważ jestem bardzo odpowiedzialny”. „Ponieważ żyję, jestem człowiekiem”. „Ponieważ jestem emocjonalny”. „Ponieważ zawsze chcę jak najlepiej, jestem perfekcjonistą”. „Mam się dobrze, zawsze jest dla mnie ważne, aby odnieść sukces, aby wygrać”.

Znajdź sens w swoim stanie. Znajdź 3 przydatne funkcje swoich doświadczeń. Każda reakcja, w tym reakcja na stres, jest do czegoś potrzebna, związana jest z naszym charakterem, osobowością. Jeśli spojrzysz na to pozytywnie, pochwal się, wtedy przejawy stresu staną się znacznie mniejsze. Kochaj siebie – to ważne!

  • Uśmiechnij się

Spróbuj się uśmiechnąć stojąc przed lustrem przez 5 minut, a stres zacznie ustępować i staniesz się trochę szczęśliwszy. Nawet jeśli uśmiechasz się na siłę, twoje ciało uzna to za przejaw dobrego samopoczucia i szczęścia i „dostroi” procesy fizjologiczne, aby zmniejszyć stres. A po chwili uśmiech stanie się szczery, twarz się zmieni.

  • Pozy mocy

Stres przeżywamy w typowy sposób, wykazując reakcje – uderz, uciekaj, zastygaj. Te reakcje są bardzo stare, jeśli nie prymitywne, ale niewiele się zmieniło u współczesnego człowieka. Jeśli przyjmiemy reakcję „zamrożenia”, nasze ciało dosłownie iw przenośni zmniejszy się. Pochylamy się, garbimy plecami, postawa jest niestabilna i z reguły zamknięta, wzrok skierowany w dół. W tej pozycji w organizmie gromadzi się hormon stresu, kortyzol.

Dobrym ćwiczeniem na rozładowanie stresu i regulację stanu organizmu będą tzw. „pozycje siłowe”. Musisz siedzieć lub stać przez 3 minuty w taki sposób, aby zacząć zajmować więcej miejsca w przestrzeni. Na przykład pozycja gwiazdy – nogi o szerokości 2 ramion, ramiona wyciągnięte w górę i na boki (prawa ręka jest jakby kontynuacją lewej nogi, lewa – prawa).

Lub udawaj, jakbyś obejmował słońce. Konieczne jest wyprostowanie klatki piersiowej, podniesienie brody do góry, patrzenie do przodu i do góry, powyżej poziomu zamierzonego horyzontu. Możesz też przyjąć siedzące pozy władzy – wyprostuj kręgosłup, rozłóż ramiona. Twoim zadaniem jest zwiększanie poprzez kończyny i całe ciało. Po 3 minutach poziom kortyzolu spadnie, a poziom dopaminy (hormonu adaptacji) wzrośnie. Poczujesz bardziej zrównoważony, pozytywny stan wewnętrznej siły.

  • Ogólny płaszcz

Ze stresem reakcji, uderzenie – nasze ramiona unoszą się, mięśnie czworoboczne napinają się, podbródek jest dociskany do klatki piersiowej, napinają się ramiona, barki, stawy górnego obręczy barkowej. Dlatego rotacja ramion w stawach barkowych, łokciach, dłoniach to klasyczne ćwiczenia na rozładowanie napięcia.

Kolejne świetne ćwiczenie: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Stoimy nieruchomo, oddychamy głęboko. Płynnie zaczynamy przyciągać ręce do podłogi, ściągając ramiona prosto w dół za rękami. Stoimy prosto – jak generał. Ciągniemy dalej i wyobrażamy sobie, że narzucono nam na ramiona ciężki płaszcz (być może pełen zamówień). Ten płaszcz ściąga ramiona w dół, przyjemnie je obciąża. 2-3 minuty tego ćwiczenia doprowadzą cię do harmonii.


Przeczytaj także:
Hatha joga, czyli domowe ćwiczenia na plecy i kręgosłup
Jak pozycja spania wpływa na zdrowie, ciekawostki
Testy funkcjonalne stawu łokciowego
Popękane naczynka na twarzy od czego
Ból nóg w stawie skokowym
Tabletki zyly
Mikstura z czosnku na odchudzanie
Jak schudnac 2 kg w dwa dni
Torbiel tarczycy, oznaki, objawy, przyczyny i leczenie
Dieta i ćwiczenia na płaski brzuch
Co oznacza diagnoza otępienie starcze u osób starszych
igła do wyszczuplania uszu
Odchudzanie 10 kg w 2 tygodnie
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących odchudzanie
Jak schudnac w 3 dni
PMS lub ciąża, nudności, ból dolnej części pleców i złe samopoczucie
Dzieci są ciosem w serce matki
Te martwe owoce, najlepsze maseczki z ekstraktami z owoców
Kobiety częściej niż mężczyźni zachorują na raka z powodu otyłości
Piękna skóra po trądziku, walka z przebarwieniami