sob.. lip 13th, 2024

Liczne badania dowiodły, że bieganie jest niezwykle korzystne dla organizmu i znacznie przedłuża życie. Jogging w parku 2-3 razy w tygodniu pomoże schudnąć, wzmocnić mięśnie i pozytywnie wpłynie na układ sercowo-naczyniowy. W końcu nie bez powodu wyrażenie „ucieczka przed zawałem serca” było tak popularne. I nawet teraz, gdy w każdym mieście pojawiają się niezliczone oferty studiów fitness dla mężczyzn i kobiet, bieganie nie traci na popularności.

Fitness – technika biegania

Jednakże nie możesz po prostu wstać i biec. Po pierwsze, nieprzygotowany organizm po pierwszych 100-200 metrach wpadnie w panikę, reagując dusznością i przyspieszeniem akcji serca. Po drugie, nieprawidłowe ruchy mogą znacznie uszkodzić mięśnie i więzadła nóg, a tam nie jest daleko od uszkodzenia stawów.

Na przykład wielu początkujących biegaczy rzuca wyprostowaną nogę za daleko do przodu, mocno uderzając w piętę. Z każdym krokiem stawy nóg są tak mocno dotknięte, jakby zostały uderzone młotkiem. Nic dziwnego, że po kilku takich biegach przyjemność z zajęć ustępuje bólowi, o sporcie trzeba zapomnieć na długo, jeśli nie na zawsze. Wyjściem z sytuacji może być zakup odpowiednich do biegania butów w połączeniu z prawidłową techniką ustawienia stopy. Trampki z dobrą sprężystą podeszwą będą dobrym środkiem zapobiegawczym, przejmując pewną część uderzenia, a technika pozwoli uniknąć ewentualnych kontuzji. Zawodowi sportowcy starają się nie robić zbyt dużych kroków, przenosząc ciężar na przód stopy. W tym samym czasie noga sprężynuje za pomocą mięśni, stawy otrzymują minimalne obciążenie. Ponadto podczas biegania niepożądane jest całkowite wyprostowanie kolan, najlepiej powinny być lekko ugięte.

Od chodzenia do biegania

Biegacze nie rodzą się, stają się biegaczami i to nie od razu, ale stopniowo i powoli. Po raz pierwszy wystarczy pokonać zamierzony dystans szybkim krokiem, okresowo przełączając się na spokojny bieg na kilka sekund. Segmenty biegowe z dnia na dzień powinny być coraz dłuższe, aż będziesz w stanie przebiec cały dystans. Dobrą pomocą w tym mogą być specjalne programy, które można pobrać na smartfona, wybrać pożądany cel, wprowadzić swoje parametry, a sam program poda wskazówki, śledząc trasę, prowadzącą do wyznaczonego celu.

Jeśli bieganie sprawia Ci przyjemność, możesz spróbować zwiększyć jego czas trwania i dystans, ale nie goń za prędkością. Wiadomo, że dla zdrowego stylu życia znacznie ważniejsza jest umiarkowana aktywność fizyczna, a prawo do pogoni za rekordami lepiej zostawić profesjonalistom.


Przeczytaj także:
6 najbardziej szkodliwych mitów na temat odchudzania
Ciągłe bóle mięśni i stawów
Ćwiczenia aerobowe pomagają zwalczać ataki astmy
Naturalne kosmetyki na naczynka
Późne śniadanie a odchudzanie
próba Reberga
Herbata gonseen cena
Głodówki efekty
15 lifehacków, które pomogą Ci się zrelaksować po dużym stresie
Ból kostki i opuchlizna
Przepisy na zapiekankę z twarogu w powolnej kuchence
Dlaczego oszukujesz, pogląd naukowy
Rzs ćwiczenia fizyczne
Czarny piątek na AliExpress, czas przygotować się na Nowy Rok
Żel na stawy herbapol
Sterydy na ból stawów
Bieganie a ból kostki
Zapalenie stawów co to jest za choroba
Woda z cytryna na odchudzanie forum
Fitness na mięśnie piersiowe, zestaw ćwiczeń dla dziewczynek