sob.. lip 13th, 2024

Fizjolodzy z Politechniki Madryckiej obliczyli rzeczywisty wydatek energetyczny różnych rodzajów aktywności fizycznej i doszli do wniosku, że najskuteczniejszym sposobem spalania kalorii jest połączenie treningu siłowego i cardio.

Podczas badania naukowcy porównali skuteczność różnych protokołów treningowych o tym samym czasie trwania i intensywności. Pierwszy protokół obejmował zajęcia na maszynach siłowych, drugi obejmował ćwiczenia z wolnymi ciężarami (hantle, sztanga), trzeci obejmował naprzemienne ćwiczenia z wolnymi ciężarami i obciążeniami cardio.

Ocena ilości spalonych kalorii wykazała, że najbardziej energochłonne są treningi łączone – średni wynik 259 kcal (311 kcal dla mężczyzn i 203 kcal dla kobiet). Na drugim miejscu pod względem energochłonności znalazły się zajęcia z wolnymi ciężarami – 203 kcal. I wreszcie najmniej kalorii wydano podczas treningu siłowego na symulatorach – 173 kcal.

Na koniec protokołu uczestnicy oceniali siłę potrzebną do ukończenia programu w skali od 1 do 10. I tak badani ocenili swoje koszty wykonywania ćwiczeń siłowych na symulatorach na 8,4 pkt, pracy z wolnymi ciężarami na 9 pkt. , a za wykonanie protokołu łączonego – tylko 7,6 pkt.

Paradoks, ale najwięcej kalorii spala się podczas wykonywania programu wymagającego mniejszego wysiłku ze strony uczestników projektu. Kolejnym czynnikiem zwiększającym wydatek kaloryczny jest dodanie do protokołu ćwiczeń aerobowych, co zwiększa zużycie tlenu i wydatek energetyczny. Tak więc najskuteczniejsze pod względem spalania tłuszczu są treningi łączone, łączące obciążenia cardio i pracę z wolnymi ciężarami. Naukowcy uważają, że znaleźli idealną opcję dla osób z nadwagą, które muszą włożyć dużo wysiłku w ćwiczenia.


Przeczytaj także:
Kliniczne odmiany żółtaczki
Rodzaj stawu biodrowego i barkowego
Usg stawu kolanowego tychy
Stłoczone zęby, dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić
Żel do przedłużania paznokci, który jest lepszy
Cortaflex na stawy dla ludzi
Żylaki wtórne
Odmładzanie na surowo kropka com 5 sekretów na odchudzanie
Platforma wibracyjna 3d ranking
Nowy gastrotrend, bomba herbaciana
Odchudzanie a ciaza
9 sposobów na odróżnienie wysokiej jakości jedzenia od śmieciowego jedzenia
Woda w kolanach objawy
Pęknięcia na skórze pięt, pielęgnacja i leczenie
Ból stawów po jeździe na rowerze
Zastrzyki sterydowe w kolano
Trening tricepsa, ćwiczenia z ciężarkami i na symulatorach
Twarda boląca żyła
Karmienie piersią nie czyni dzieci mądrzejszymi
Badanie usg doppler żył kończyn dolnych