Półtaniec, skuteczna forma kobiecego fitnessu na odchudzanie

Taniec na rurze jako forma kobiecego fitnessu

Jeszcze 20 lat temu taniec na rurze był rozumiany jako rodzaj frywolnego występu, który zazwyczaj pokazywany jest w klubach ze striptizem. Do tej pory jest to najpopularniejsza forma fitness wśród kobiet i dziewcząt, które chcą schudnąć, zyskać wewnętrzną pewność siebie i pozbyć się kompleksów.

Bardzo często na takie zajęcia uczęszczają kobiety, które niedawno urodziły dziecko. Rzeczywiście, podczas ciąży gromadzi się tłuszcz do pełnego łożyska płodu, ale po porodzie nadmiar tłuszczu znacznie psuje sylwetkę, powodując niezadowolenie z siebie i poczucie niepewności. Ponadto sam proces porodu jest już dużym stresem dla organizmu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, a pojawienie się dziecka w domu znacznie zmienia dotychczasowy tryb życia. Wszystkie te zmiany są sytuacjami stresującymi i dodatkowo prowokują przyrost masy ciała oraz pogłębiają kompleksy z tym związane.

Ta kobieca sprawność ma jedną ważną zaletę: pomimo złożoności procesu treningowego każdy może zrobić pół-taniec, nie wymaga to specjalnego treningu. Siła, elastyczność i wytrzymałość rozwijają się stopniowo poprzez nieustanną pracę, której nagrodą jest utrata wagi, niesamowite rozciąganie i ujędrnione ciało.

Korzyści z pół tańca dla utraty wagi

Taniec na rurze ma znacznie większe obciążenie fizyczne dla organizmu niż zwykły trening fitness dla każdego, ponieważ prawie wszystkie elementy wykonywane są na rurze, bez dotykania stopami podłogi, co wymaga niesamowicie silnych mięśni rąk i nóg.

Półtaniec przynosi wszechstronne korzyści dla organizmu i ma wiele zalet w porównaniu z innymi sportami:

• Wzmacnia każdy pojedynczy mięsień w ciele, w tym nawet najgłębszy. Nie każda kondycja jest w stanie mieć tak rozległy wpływ na gorset mięśniowy.
• Sprawia, że ciało jest umięśnione i elastyczne dzięki aktywnej pracy mięśni.
• Poprawia krążenie krwi i przyspiesza metabolizm organizmu.
• Zapewnia szybką utratę wagi poprzez usprawnienie procesów metabolicznych i zwiększenie tempa spalania tkanki tłuszczowej.
• Uelastycznia ciało, co spowalnia procesy starzenia, poprawia kondycję skóry, samopoczucie i łagodzi napięcia.
• Dodaje pewności siebie, podnosi poczucie własnej wartości, czyni kobietę bardziej wyzwoloną.

Na podstawie wymienionych zalet pół-tańca można go określić jako kobiecą sprawność przywracającą sprawność fizyczną i psychiczną.

Obciążenie ciała podczas tańca na rurze jest dość duże, dlatego bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem. Dla osób otyłych takie ćwiczenia są przeciwwskazane ze względu na dodatkowe obciążenie więzadeł podczas wykonywania elementów na rurze. Niepożądane jest również angażowanie się w pół-taniec dla dziewcząt z urazami kolana lub kostki, nawet jeśli były w odległej przeszłości. Wiele elementów, w szczególności chwyty dolne, wykonuje się głównie kolanami, co wymaga ich absolutnego zdrowia. Jeśli lekarz w takiej sytuacji pozwolił Ci ćwiczyć na rurze, rób to bardzo ostrożnie i noś specjalne bandaże.

Problemy z kręgosłupem, takie jak skolioza, osteochondroza i inne, są również przeciwwskazaniem do tańca na rurze, ponieważ plecy są w nich bardzo aktywnie zaangażowane, ale obciążenie na nie rozkłada się nierównomiernie, co może pogorszyć przebieg choroby.

Zasady fitnessu tanecznego dla początkujących

Zanim zaczniesz tańczyć na rurze, musisz osobiście spotkać się z trenerem, który opowie Ci o wszystkich niuansach treningu, oceni Twoją sprawność fizyczną, zapyta o styl życia i urazy narządu ruchu. Po rozmowie z trenerem w końcu zrozumiesz, czy jesteś gotowy na ten rodzaj aerobiku i czy jest on dla Ciebie odpowiedni do odchudzania. Wspólnie z trenerem ustalicie częstotliwość i czas trwania treningu, omówicie program treningowy.

Do tańca na rurze należy zakupić specjalne ubrania i akcesoria, są to: krótki top i spodenki, czeskie buty, legginsy do rozgrzewki oraz rękawiczki, które pozwalają mocno trzymać się rury. Podczas treningu możesz potrzebować innego sprzętu sportowego, o czym trener poinformuje Cię później.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem i poinformować instruktora, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Skoki ciśnienia krwi, problemy z aparatem przedsionkowym i niewielka ilość tkanki tłuszczowej nie są przeciwwskazaniami do tańca na rurze, ale sprawią pewne niedogodności podczas poruszania się, utrudnią odchudzanie i nieco spowalniają postępy treningowe.

Na samym początku zaleca się odbycie kilku lekcji indywidualnych z trenerem w celu opanowania podstawowych elementów i ruchów. Regularne zajęcia odbywają się w małych 3-4 osobowych grupach – może to powodować pewien dyskomfort psychiczny, wyrażający się sztywnością ruchów, ale wielka chęć nauki i rozwoju w tym kierunku pomoże Ci pokonać lęk przed publicznością i wyzwolić się. W celu przyspieszenia postępów treningu można dokupić wyjmowany kijek, zamontować go w domu i dopracować elementy pokazane przez instruktora na lekcji.

Taniec na rurze to przyjemna i korzystna forma kobiecej sprawności, która kompleksowo wpływa na organizm, wzmacniając ciało, spalając tkankę tłuszczową i rozwijając elastyczność.