Czy to źle się garbić.

Architekt musi wziąć pod uwagę te same prawa grawitacji i rozkładu ciężaru podczas projektowania budynku. I podobnie jak budynek ze słabymi fundamentami, ciało o złej postawie jest mniej odporne na naciski i stresy, których doświadcza przez całe życie.

Jeśli nauczysz się utrzymywać prawidłową postawę, możesz zapobiec wielu problemom zdrowotnym.

Dlaczego dobra postawa jest ważna?

Dobra postawa może poprawić każdy aspekt Twojego życia.

Postawa wymaga wsparcia ze strony włókien fazowych. Jeśli się garbisz, z czasem słabe, nieużywane mięśnie zaczynają się wyczerpywać, co może prowadzić do zagęszczenia kręgów i dalszego pogorszenia postawy.

Prawidłowa postawa jest ważna dla zachowania równowagi: stojąc prosto przenosisz ciężar ciała na stopy. Pomaga również utrzymać prawidłową postawę podczas ćwiczeń, co skutkuje mniejszą liczbą kontuzji i lepszymi wynikami.

Właściwa postawa może zapobiec obrażeniom i niektórym problemom zdrowotnym, na przykład:

• ból pleców;
• bóle głowy;
• ból szyi;
• sztywność ramion;
• zapalenie stawów;
• zwężenie nerwów i naczyń krwionośnych;
• napięcie mięśni;
• zgaga;
• skrzywienie kręgosłupa.

11 hokeistów, którym karierze towarzyszyła choroba

Dlaczego się garbię?

Kiedy koncentrujemy się na tym, co dzieje się przed nami, mamy tendencję do wypychania głowy i szyi do przodu. Jest to szczególnie ważne podczas korzystania z komputera lub prowadzenia samochodu. Na przykład, gdy fotelik samochodowy jest zbyt daleko od kierownicy, dodatkowo przyczynia się to do braku równowagi. Dlatego w pozycji siedzącej większość z nas ma problemy z utrzymaniem postawy.

Ponieważ ciało podąża za głową, odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa również mają tendencję do zaokrąglania się do przodu. Kiedy tak się dzieje, ciężar głowy i górnej części ciała nie jest już zrównoważony i jest wspierany przez zwiększoną energię mięśni i rozciąganie więzadeł kręgosłupa. Z biegiem czasu prowadzi to do zmęczenia, a ostatecznie do bólu szyi i górnej części pleców.

Idealnie, w pozycji siedzącej zachowana powinna być krzywizna kręgosłupa w kształcie litery S, charakterystyczna dla prawidłowej postawy stojącej. Siedzenie i stanie w prawidłowej pozycji pozwala pracować wydajniej przy mniejszym zmęczeniu i obciążeniu więzadeł i mięśni ciała.

Jeśli garbisz się przez wiele lat

Lata pochylania się mogą nieoczekiwanie odbić się na Twoim zdrowiu.

Na przykład zaparcia i nietrzymanie moczu są związane ze złą postawą: dodatkowy nacisk na żołądek powoduje większe obciążenie pęcherza moczowego, co może powodować wyciek moczu, jeśli kaszlesz lub śmiejesz się zbyt mocno. Podobnie występują problemy z zaparciami.

Innym długotrwałym problemem zdrowotnym, który może się rozwinąć, jest zapalenie stawów. Kiedy garbisz się, szyja i plecy walczą o utrzymanie dodatkowego ciężaru, co może prowadzić do bólu mięśni. Nieleczona może rozwinąć się w zapalenie stawów.

Jak wygląda dobra postawa i jak można ją poprawić?

Dobra postawa oznacza:

• podbródek równolegle do podłogi (unieś barki do góry, do tyłu i do dołu);
• neutralny kręgosłup (bez krzywizn i ugięć);
• ramiona po bokach z prostymi i równymi łokciami;
• kolana prosto i prosto do przodu;
• Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obie stopy.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz poprawić swoją postawę – wymaga to tylko czasu i praktyki.

Treningi skupiające się na równowadze rozwiązują problemy z postawą dzięki ćwiczeniom, które budują siłę tam, gdzie jest to potrzebne i rozciągają napięte mięśnie, jednocześnie je rozluźniając. Ważne jest również zwiększenie siły i elastyczności mięśni pleców i brzucha.

Wniosek: walczyć, schylać się czy akceptować siebie?

Przygarbienie jest naprawdę szkodliwe: im bardziej zaokrąglasz plecy i wypychasz głowę do przodu, tym większy nacisk wywierany jest na plecy. Wynika z tego wiele innych problemów zdrowotnych.

Możesz jednak pozbyć się nawyku garbienia: pomogą ćwiczenia mające na celu wypracowanie równowagi, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha.