pon.. maj 20th, 2024

Dla organizmu człowieka okres zimowy jest trudnym sprawdzianem. Warto nieco osłabić ochronę – przeziębienia i niebezpieczne infekcje są tuż tuż. Oprócz ciepłej odzieży, procedur utwardzania, aktywności fizycznej, dieta może być przypisana jako ważny środek zapobiegawczy. Powinien mieć podwyższony poziom składników odżywczych i witamin. Aby to zrobić, musisz włączyć zdrową żywność do swojego codziennego menu. Wymieńmy niektóre z najlepszych.

Wybór jedzenia zimą

W zimnym klimacie nie tak łatwo utrzymać organizm w dobrym nastroju i zdrowiu, a odporność jest zauważalnie osłabiona z powodu braku słońca, witamin i wzrostu liczby infekcji. Ponadto okres zimowy jest szczególnie niekorzystny dla kondycji skóry: pod wpływem zimnego powietrza, wiatru i beri-beri szybko wysycha i łuszczy się. Trzeba nakładać dużo kremów nawilżających i starannie pielęgnować ciało.

Ale jeśli prawidłowo zaplanujesz dietę zimą i podejdziesz do diety poważnie i odpowiedzialnie, to organizm otrzyma wystarczającą ilość niezbędnych substancji, aby łatwiej przystosować się do trudnych warunków. Kubki smakowe zadowolą również wyrazisty smak i przyjemny aromat zdrowej żywności. A skóra będzie chroniona przed zimnymi wiatrami i zmianami temperatury. Jakie pokarmy należy włączyć do swojej diety w tym celu?

Imbir na ochronę przed zimnem

Imbir chroni przed przeziębieniem

Zimą po prostu nie wolno ignorować kojącej herbaty imbirowej. Ta roślina jest bogata w przeciwutleniacze, pomagają redukować wolne rodniki w organizmie i wzmacniają odporność. Ponadto herbata imbirowa zwiększa krążenie krwi w organizmie, a w początkowej fazie pozwala szybko poradzić sobie z przeziębieniem i infekcjami. Korzeń ten jest skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego i łagodzeniu objawów zapalenia stawów, które nasilają się w miesiącach zimowych. Ponadto imbir poprawia trawienie, a także pomaga przywrócić komórki skóry.

Pomarańcze na odporność

Wszystkie owoce cytrusowe to świetne zimowe potrawy. Są bogate w witaminę C, która jest bardzo ważna dla utrzymania odporności. Jeśli jest osłabiony, często i szybko rozwijają się przeziębienia i grypa. Pomarańcze to jedne z najlepszych owoców cytrusowych dostępnych w miesiącach zimowych. Oprócz witaminy C zawierają dużo przeciwutleniaczy, które są potrzebne komórkom układu odpornościowego do prawidłowego wykonywania ich funkcji.

Codzienne jedzenie pomarańczy zmniejsza ryzyko niedoboru witaminy C. Potas znajdujący się w tych soczystych owocach pomaga chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Zawarte w składzie aminokwasy korzystnie wpływają również na zdrowie skóry. Miłym dodatkiem pomarańczy jest minimum kalorii. Produkt jest smaczny jako samodzielna owocowa przekąska, a także jako plasterki w sałatkach, deserach i drugich daniach.

Burak przeciwko szkodliwym bakteriom

Jasnoczerwone buraczki nie tylko dodadzą wyrazistego koloru zimowej sałatce czy zupie, ale także poprawią zdrowie w chłodne pory roku. Faktem jest, że buraki są pełne korzystnych fitochemikaliów, witamin i przeciwutleniaczy, które chronią układ odpornościowy, pomagając organizmowi radzić sobie z wolnymi rodnikami. To warzywo korzeniowe doskonale nasyca białe krwinki, w wyniku czego te ostatnie neutralizują szkodliwe bakterie w jelitach, dzięki czemu pożyteczne bakterie namnażają się w wymaganej ilości.

Kurkuma na ból stawów

Ponieważ ta orientalna przyprawa jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy, musi znaleźć się w zimowej diecie. Pokarmy aromatyzowane kurkumą wzmacniają odporność, łagodzą ból stawów i mają silne działanie przeciwzapalne.

Przeziębienia, suchy kaszel, grypę i inne znane zimowe problemy można początkowo leczyć ciepłym mlekiem z kurkumy. Aby przygotować ten leczniczy napój, musisz podgrzać szklankę mleka i dodać do niej pół łyżeczki kurkumy w proszku. Dokładnie wymieszać. Dla skuteczności można dodać do mieszanki 1-2 łyżki startego imbiru, 2 goździki i szczyptę kardamonu. Mleko ponownie zagotować kilka minut. Odcedź i pij ciepłe.

Granaty dla młodej skóry

Granaty dla młodej skóry

Ten najstarszy owoc na świecie jest pełen przeciwutleniaczy, takich jak polifenole, garbniki, flawonoidy i antocyjany. Wszystkie pomagają zachować zdrowie przez całą zimę. Ponadto granaty nadają skórze młodość i elastyczność: witamina C sprzyja tworzeniu kolagenu, który spowalnia powstawanie zmarszczek i wiotczenie skóry. Granaty można stosować w wypiekach, koktajlach, sokach i sałatkach. Nasiona owoców dobrze zaspokajają głód i dobrze sprawdzają się w diecie diet zimowych i dni postnych.

Brokuły na trawienie

To wspaniałe warzywo jest również bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, beta-karoten, kwas foliowy i potas. Taki zdrowy koktajl jest po prostu niezbędny w zimnych porach roku przy suchej, łuszczącej się skórze i osłabionej odporności. Witamina C stymuluje produkcję kolagenu, a witamina A chroni komórki przed szkodliwym promieniowaniem UV. Zaleca się dodawać brokuły do wszystkich dań warzywnych. Aby nadać potrawom szczególny smak, brokuły można upiec lub ugotować na parze z przyprawami. Jedna porcja brokułów to tylko 15-25 kalorii, więc nie musisz się martwić o nadwagę.

Migdały na kontrolę wagi

Migdały to najzdrowsze jedzenie na zimę. Są bogate w białko, magnez, błonnik, witaminy z grupy B, wapń, potas, fosfor, cynk, żelazo i zdrowe tłuszcze. Garść tych orzechów może szybko zaspokoić uczucie głodu i choć na chwilę zapomnieć o zachciankach na słodycze, które w miesiącach zimowych stają się częstsze i niekorzystnie wpływają na sylwetkę. Ponadto migdały doskonale zwalczają oznaki starzenia na twarzy: przy regularnym włączaniu ich do diety drobne zmarszczki ulegają spłyceniu, skóra jest lekko napięta i wyrównana. Zaleca się spożywać 15-20 migdałów dziennie.

Awokado na suchą skórę i zmarszczki

Świetnym pomysłem jest zastąpienie sera, kiełbasy czy majonezu w zimowej kanapce plasterkami awokado. Możesz więc uchronić się przed nadmiarem kalorii i zaopatrzyć się w witaminy A, C i E, kwas foliowy, magnez i potas. Zastosowanie tego egzotycznego owocu w żywności zmniejsza widoczność zmarszczek, wyrównuje koloryt skóry, nadaje jej jędrność i elastyczność. Przed kąpielą możesz wmasować ciało w olejek z awokado, aby nawilżyć odwodnioną i wysuszoną zimnym powietrzem skórę.

Marchew dla ochrony przed infekcjami

Prawdziwym superfood na sezon zimowy jest marchew. Zawiera dużą ilość beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. To z kolei wzmacnia układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami i chorobami układu oddechowego. Marchew jest szczególnie przydatna w diecie dzieci, dzięki czemu rzadko martwią się o przeziębienie. Jedząc marchewkę, skóra wygląda zdrowo, promiennie i pięknie przez całe zimowe miesiące. Witamina A i przeciwutleniacze odbudowują uszkodzone tkanki, nawilżają, zapobiegają wysuszeniu i łuszczeniu.

Jajka na energię

Bez względu na to, czy jest to jajecznica, smażona czy gotowana na twardo, te naturalne potrawy to świetny sposób na rozpoczęcie zimowego poranka. Jajka zawierają idealne proporcje dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Jedząc je na śniadanie, człowiek utrzymuje zdrową wagę i energię, nasycając żołądek na długi czas. Jedno małe jajko zawiera jednocześnie kilka niezbędnych dla zdrowia witamin: B2, B12, A i E. Jajko zawiera również trzy najważniejsze dla organizmu minerały: żelazo, cynk i fosfor.

Wraz z wymienionymi dziesięcioma zimowymi pokarmami zaleca się włączenie do zimowej diety ciemnej czekolady, zielonej herbaty, ziemniaków, dyni, pestek dyni, miodu, płatków owsianych i grejpfruta.


Przeczytaj także:
Dlaczego w każdym człowieku drzemie potwór (i jak odróżnić go od tyrana)
Jeśli masz dość piegów, funkcje pielęgnacji skóry
Rehabilitacja po artroskopii kolana kraków
Jak leczyć zapalenie stawów reumatoidalne
Mikrozlamania w kolanie
Odchudzanie w górach
Leczenie torbieli zatoki szczękowej, laryngologicznej lub stomatologicznej
Dostępność leków i samoleczenie, szkodliwość tabletek
Oddychaj nie oddychaj, czym jest technika 4 7 8 i jak pomaga zasnąć
Żel na naczynka coupeliac opinie
Główne przyczyny nudności
Tabletki antykoncepcyjne b
Bezpieczna utrata wagi
Ćwiczenia na początek odchudzania
Bol stawu w palcu
Łuszczycowa artropatia
Jasno niebieskie zyly
Skuteczne tabletki na odchudzanie forum 2018
Obrzęk śluzowaty, przyczyny i objawy
Bol z tylu w kolanie