pon.. maj 20th, 2024

Svetlana Shidlovskaya, która schudła 30 kg, opowiedziała, dlaczego potrzebny jest cheat meal i dlaczego ważne jest, aby osoby odchudzające się znalazły podobnie myślących ludzi.

Nie głoduj

Główną przyczyną braku żywności jest głód. Każe nam biec do najbliższego sklepu po „fast” jedzenie: krakersy, frytki, batoniki. Aby tego uniknąć, warto mieć przy sobie przynajmniej jedną zdrową przekąskę. Zawsze mam w torebce pieczywo pełnoziarniste. Możesz je zastąpić chipsami warzywnymi, otrębami. Owoce nie są najlepszą opcją na przekąskę: dają szybką, ale krótkotrwałą sytość.

Przećwicz oszukany posiłek

Chitmeal to systematyczne i zaplanowane naruszenie planu posiłków. Ten „żart” może być dozwolony raz w tygodniu w jednym posiłku. Dzień, w którym jesz „zakazane jedzenie”, jest świętem dla tych, którzy tracą na wadze. Zawsze na to czekałem, wiedząc, że w sobotę lub niedzielę zostanę nagrodzony za swoje wysiłki. Jeśli umówisz się na cheat meal, to prawdopodobieństwo złamania diety zmniejsza się kilkukrotnie.

Znajdź podobnie myślących ludzi

Każdy miewa załamania (nawet ja). I w takich momentach ważne jest, aby ktoś Cię wspierał, tłumacząc, że nie ma się czym martwić, a te dodatkowe kilogramy wrócą dopiero przy systematycznym niedożywieniu, a nie od jednej kanapki. A jakże motywujące są wyniki innych osób! Kiedy patrzysz na zdjęcia podobnie myślących osób „przed” i „po”, nabierasz pewności: możesz wszystko.

Zapewnij właściwe odżywianie wszystkim członkom rodziny

Kiedy cała rodzina podziela zasady prawidłowego żywienia, nie trzeba wkładać do koszyka spożywczego czegoś, co może kusić: ciast, czekolady, wędzonej kiełbasy, parówek. Jest mało prawdopodobne, że pójdziesz wieczorem do sklepu z ostrym atakiem głodu, a chleb jest znacznie mniej szkodliwy niż kawałek ciasta.

Nie przegap tradycyjnego przyjęcia herbacianego

Nie można przegapić tradycyjnego podwieczorku z ciasteczkami w środku dnia roboczego, zastępując słodycze pieczeniem pp. Zrób ciasto z naturalnymi słodzikami (stewią, topinamburem), mąką razową, białkami i jagodami. Więc nie poczujesz się pominięty.

Kup ładną torebkę kontenerową

Mam do zaoferowania stylową czarną torbę z szufladami – 6 Pack Fitness. Zapewniam, że dzięki niemu nie będziesz zbyt leniwy, by zabrać ze sobą do pracy jedzenie na kilka posiłków.

Zaprzyjaźnij się z siecią Prime Star

Jeśli mieszkasz w Moskwie, zwróć uwagę na tę usługę dostawy jedzenia do biura. Mają duży wybór zdrowych przekąsek wolnych od barwników, konserwantów, aromatów i innych szkodliwych dodatków. Dostawa jest szybka – nie będziesz musiał głodować przez długi czas.

Jedz co 2 godziny

Uczucie głodu, które pojawia się co 2-2,5 godziny, jest normalne. Nie tłumij tego. Jeden pominięty posiłek zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się następnego. Porcję mierzę nie w gramach, ale w kaloriach. Dzienną porcję rozkładam na 5-6 dawek. Wartość energetyczną obliczam za pomocą aplikacji FatSecret.


Przeczytaj także:
Schudnięcie aktywność fizyczna
Odchudzanie wafle ryżowe
Opuchnięte i sine kostki u nóg
Dlaczego ludzie tyją na wakacjach i jak nie być jednym z nich
Piękno spod skalpela, cała prawda o plastyce nosa
Co trzeba jeść żeby schudnąć 10 kg
Lęk, czyli „koronawirus mózgu”, co z nim zrobić.
Stłuczenie łokcia co robić
Dobra historia kredytowa jest dobra dla twojego życia osobistego
Przeszczep kolana cena
Generali skręcenie stawu skokowego
Orzeszki piniowe cena
Pediatrzy i położnicy apelowali do kobiet, aby nie rodziły w wodzie
Dietwital olej kokosowy
Małoinwazyjne zabiegi ujędrniające piersi
Zapalenie ścięgna pachwinowego
Ćwiczenia dla bezpiecznego i skutecznego odchudzania
Co lepsze na schudniecie bieżnia czy rowerek
Przeprost łokcia leczenie
Ścięgna staw skokowy