Kształtowanie domu, fitness dla urody i zdrowia

Różnice między kształtowaniem a innymi rodzajami sprawności

Fitness to ogólna nazwa treningu związanego z utrzymaniem sylwetki w formie, jej korektą, rozwojem siły i wytrzymałości. Modelowanie ma na celu wypracowanie pewnych obszarów, usunięcie nadmiaru tam, gdzie to konieczne i uzupełnienie braków. Pozwala dopasować linię bioder, usunąć tłuszcz z brzucha, wzmocnić mięśnie nóg i ramion. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie w zależności od typu sylwetki i zadania. Nic dziwnego, że uważa się, że to kobiecy fitness, który pomaga kobietom w każdym wieku odnaleźć upragniony kształt.

Kształtowanie to dobry nastrój, napięcie mięśniowe, uroda i zdrowie. Jak w przypadku każdego treningu, maksymalny efekt uzyskuje się łącząc aktywność fizyczną z odpowiednim odżywianiem. A regularny masaż jeszcze bardziej zwiększy skuteczność odchudzania.

Kształtowanie: fitness w domu

Kształtowanie mogą uprawiać kobiety w każdym wieku, nie ma ograniczeń co do tej strefy fitness. Trening należy wykonywać 3 razy w tygodniu, po 40 minut z dobrą intensywnością, po rozgrzewce. Ćwiczenia mogą być różne, w tym huśtawki, pochylenia, przysiady, skręty. Zastosowanie hantli pozwala dopasować kształt dłoni, poprawić postawę. Fitness w domu będzie ciekawy i efektywny, jeśli skorzystasz z kursów wideo, które pokazują cały program treningowy w całości. Empirycznie możesz wybrać najbardziej odpowiedni zestaw ćwiczeń. Podstawowe zasady, które pomogą Ci zyskać urodę i zdrowie za pomocą kształtowania, to systematyczny trening, prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, właściwe podejście do treningu i prawidłowe odżywianie, a także stała samokontrola.

Cechy żywienia podczas uprawiania tego typu kobiecej sprawności fizycznej

Ponieważ głównym celem kształtowania jest pozbycie się złogów tłuszczu w różnych partiach ciała, a nie budowanie masy mięśniowej, trzeba wiedzieć, że uprawiając ten rodzaj fitnessu należy monitorować ilość spożywanego białka. Musisz jeść nie wcześniej niż 3 godziny po zakończeniu treningu, a pić możesz po godzinie. Możesz rozpocząć zajęcia fitness w domu 3 godziny po jedzeniu. Zaleca się spożywanie mięsa, ryb lub kurczaka – 1 raz dziennie. A w dni treningowe lepiej preferować pokarmy roślinne – lekkie zupy, duszone i świeże warzywa i owoce, orzechy i suszone owoce. Nie można jeść szybko przyswajalnych węglowodanów – ciastek, słodyczy, tłustych potraw i fast foodów.

Dla kobiet prowadzących aktywny tryb życia modelowanie jako sposób na odchudzanie nie będzie wystarczająco skuteczne, ponieważ wiąże się z ograniczeniem pokarmów białkowych.

Jak nadać szczupłą sylwetkę, a także zyskać urodę i zdrowie?

Najlepszą opcją jest zbudowanie zajęć fitness w domu za pomocą kursu wideo, który można pobrać z Internetu lub kupić w sklepie sportowym. Te treningi są zaprojektowane z myślą o podstawowych parametrach i są odpowiednie dla większości ludzi. Jeśli potrzebujesz korekty programu ze względu na specyfikę ciała, możesz skonsultować się z trenerem w klubie fitness. Aby prawidłowo zbudować trening, należy prawidłowo oddychać, przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń i ich kolejności oraz monitorować swoją postawę.

Trening fitness obejmuje 3 etapy:

• Rozgrzewka.
• Rozciąganie.
• Ćwiczenia relaksacyjne.

Najpierw musisz odpowiednio rozgrzać mięśnie, aby nie doszło do mikrourazów. Wykonując główny zestaw ćwiczeń tej kobiecej sprawności, upewnij się, że ruchy są wykonywane z maksymalną amplitudą i odczuwalne jest napięcie mięśni.

Na zajęciach można pięknie się ubrać i częściej przeglądać w lustrze, bo kształtowanie to trening dla urody i zdrowia. Pozytywne nastawienie, determinacja i przestrzeganie metodyki ćwiczeń gwarantują doskonały wynik.

Ćwiczenia kształtujące

• Na plecy i brzuch.

Pozycja wyjściowa (IP) – połóż się na plecach, zegnij nogi i połóż dłonie pod tył głowy. Przyciągnij ugięte kolana do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, maksymalnie napinając mięśnie. Wróć do IP. Musisz wykonać 3 powtórzenia po 15 razy z odrobiną odpoczynku.

• Dla wąskiej talii.

IP – połóż się na boku, wyciągając jedną rękę równolegle do ciała, a drugą kładąc za głową. Podnieś jednocześnie nogi i górną część ciała, powoli wracając do PI. Wykonaj to ćwiczenie fitness po drugiej stronie. W sumie musisz wykonać 3 zestawy po 10 razy.

• Na nogi

IP – stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Zrób kilka „kroków” w miejscu, trzymając stopy na podłodze. Następnie zrób krok w bok, złącz dłonie i lekko usiądź. Weź PI i zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy w różnych kierunkach.

• Pośladki

IP – połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, zegnij prawą nogę i lekko unieś lewą nogę. Podnieś tułów, jednocześnie napinając wszystkie części ciała. Po zatrzymaniu się w skrajnym punkcie przez 5 sekund, wróć do IP. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

Shaping autorstwa Cindy Crawford

Kurs wideo Cindy Crawford cieszy się popularnością wśród kobiet od ponad 10 lat. Ta kobieca sprawność stała się znana właśnie po pojawieniu się kasety wideo, na której popularna supermodelka pokazała opracowany przez siebie zestaw ćwiczeń. Fakt ten stanowi dodatkową zachętę dla kobiet, które marzą o zdobyciu sylwetki takiej jak Cindy. A teraz modelowanie od S. Crawford zasługuje na uwagę ze względu na swoją skuteczność. Zajęcia obejmują 2 treningi po 40 minut i jedną 10-minutową sesję. Długie treningi powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu, a dziesięciominutowe codziennie.

Fitness w domu daje skuteczne efekty tylko przy regularności zajęć i prawidłowej technice ruchów. Podążając za ćwiczeniami modelki, wideo instruktora kształtowania, czy trenując samodzielnie do muzyki, możesz schudnąć i poprawić swoją sylwetkę. Nie przegap zaplanowanych treningów, ponieważ piękno i zdrowie są w Twoich rękach.