pon.. lis 11th, 2024

Dieta ketonowa do odchudzania nie jest ani nowa, ani nowa. Wcześniej był już stosowany w leczeniu padaczki u dzieci, jednak największą popularność zyskał właśnie jako sposób na walkę z nadwagą. Czym się charakteryzuje i jak prawidłowo stosować dietę ketonową, by nie zaszkodzić swojemu organizmowi?

Jak działa dieta ketonowa?

Jak działa dieta ketonowa?

Ten system żywienia ma swoją nazwę od terminu „ketoza”, który wiąże się ze wzrostem poziomu ciał ketonowych w organizmie. Ciała ketonowe to produkty przemiany materii wytwarzane w wątrobie z wolnych kwasów tłuszczowych i utrzymujące równowagę energetyczną organizmu. Głównym źródłem energii dla organizmu jest glukoza, wytwarzana w organizmie, gdy dostaje się do niego pokarm zawierający węglowodany. Kiedy jest wystarczająca ilość glukozy, organizm pozostawia nieodebrane własne tłuszcze, przechowując je w organizmie.

Odwrotną sytuację obserwuje się, gdy osoba przechodzi na dietę ketonową, zmniejszając ilość węglowodanów wprowadzanych do organizmu przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu tłuszczu. Wtedy już ciała ketonowe nadrabiają brak energii i przejmują funkcje energetycznego „paliwa”. W efekcie zmniejsza się objętość tkanki tłuszczowej, a waga spada. Potwierdzili to naukowcy z Wydziału Epidemiologii, Dalla Lana School of Public Health, University of Toronto, Kanada. Zgodnie z wynikami badania prawie 79% badanych osiągnęło utratę wagi poprzez ograniczenie przyjmowania pokarmu w czasie.

Jak dobrze się odżywiać na diecie?

Ogólnie dieta człowieka powinna składać się w 75% z tłuszczu, w 25% z białka i w 5% z węglowodanów. Przekąski są zabronione. Zaleca się zachowanie odstępu między posiłkami wynoszącego 3-4 godziny oraz dbanie o utrzymanie bilansu wodnego organizmu poprzez picie do 2 litrów wody dziennie. Konieczne jest całkowite porzucenie produktów mącznych i zbóż, owoców, słodyczy, cukru, napojów alkoholowych, napojów gazowanych.

Główny zakład należy postawić na mięso i ryby, oleje roślinne, rośliny strączkowe, a także warzywa, warzywa liściaste. Według naukowców, którzy opublikowali wyniki swoich badań w Journal of Food Hydrocolloids, błonnik, w który są bogate, może poprawić biosyntezę białek i mikroflorę jelitową. Dotyczy to również produktów mlecznych, więc powinny być aktywnie włączane do twojego menu, razem z orzechami, jajkami i nasionami.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Osoby na diecie ketogenicznej muszą pamiętać, że ma ona pewne skutki uboczne i przeciwwskazania. Do pierwszych należą zaparcia, szczególnie na tle niedoboru wody i błonnika, tachykardia, osłabienie, obniżona wydolność. Nie można stosować takiej diety u osób z chorobami wątroby i pęcherzyka żółciowego, zapaleniem trzustki, problemami z nerkami. W każdym razie należy najpierw skonsultować się ze specjalistą, a dopiero potem zdecydować o celowości stosowania tej diety do odchudzania.

W 2000 roku pojawiły się wysokowęglowodanowe warianty diety ketogenicznej. Jeśli dana osoba ma jakiekolwiek skutki uboczne, które obniżają jakość życia, warto rozważyć lekką wersję.


Przeczytaj także:
Jakie soki dobre na odchudzanie
Dieta kolagenowa na stawy
Ból żył pod kolanem z tyłu
Dieta 5 posiłków dziennie przykładowy jadłospis
„Na co zachorowałem”, ARVI po szczepieniu przeciwko COVID 19 z punktu widzenia medycyny opartej na dowodach
Program ćwiczeń Tread Tabata dla intensywnej sprawności
Spuchnięte kolano nad rzepką
Leczenie żylaków nfz
Kurkuma z pieprzem na stawy
Czym jest odporność zbiorowa i czy jest to możliwe w przypadku COVID 19
Naukowcy odkryli nową substancję antykoncepcyjną dla mężczyzn
Na stawy lekarstwo
Przysiady, klasyczna technika ćwiczeń
Badanie profil reumatyczny cena
Dlaczego szyjka macicy boli, ból i inne objawy
WHO zakaże palenia e papierosów
Jak wybrać i wziąć olej lniany do utraty wagi
Artroskopia kolana a prowadzenie samochodu
Ortopeda prywatnie warszawa
Lekko jagodowo kwiatowe lub zmysłowo orientalne, 10 perfumowych nowości tego lata