pon.. maj 20th, 2024

Nieuchronnemu etapowi w życiu każdej kobiety, menopauzie, towarzyszyć może wiele nieprzyjemnych objawów, które pojawiają się na długo przed całkowitym wygaśnięciem funkcji rozrodczych. Warto zdawać sobie sprawę z tych objawów, aby odpowiednio się do nich przygotować i zmniejszyć intensywność ich manifestacji. MedAboutMe przybliży Ci pierwsze oznaki zbliżającej się menopauzy i podpowie, jak łatwiej przejść przez ten trudny okres.

Menopauza: rola hormonów

Menopauza: rola hormonów

Koniec zdolności rozrodczych kobiety następuje zwykle w wieku około 50 lat wraz z ustaniem miesiączki. Sama menopauza to okres braku miesiączki przez 12 miesięcy. Jednak wiele kobiet doświadcza pogarszającego się stanu zdrowia i nietypowych objawów na długo przed tym. Tylko nielicznym udaje się łatwo i bez dyskomfortu przejść przez etap poprzedzający menopauzę, który eksperci nazywają premenopauzą (czasem perimenopauzą). Może trwać od 2 do 7 lat. Objawy tego okresu różnią się w zależności od kobiety, zależą zarówno od genetyki, jak i stylu życia, mogą zanikać lub postępować intensywnie.

Pogorszenie samopoczucia kobiety w przededniu menopauzy spowodowane jest zmianami hormonalnymi, kiedy następuje spadek produkcji hormonów płciowych – estrogenu i progesteronu. Zadaniem tych hormonów jest pełnienie wielu ważnych funkcji dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Nie tylko dają możliwość zajścia w ciążę, ale także chronią naczynia krwionośne przed miażdżycą, wzmacniają kości, korzystnie wpływają na stan skóry, paznokci i włosów, wspomagają układ odpornościowy i nerwowy. Brak równowagi hormonów płciowych w okresie poprzedzającym menopauzę prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania różnych narządów i układów, co wpływa na stan fizyczny i psychiczny kobiety.

Pierwsze objawy zaburzeń hormonalnych

Do najbardziej charakterystycznych objawów premenopauzy należą następujące objawy:

  • Niestabilność cyklu miesiączkowego. Miesiączka występuje nieregularnie, zmienia się charakter wydzieliny. Stają się rzadkie lub obfite.
  • Uderzenia ciepła. Objaw ten występuje u 3 na 4 kobiety i jest odczuwany jako nagły wzrost temperatury ciała, który wraz z zaczerwienieniem szybko rozprzestrzenia się od klatki piersiowej do szyi i twarzy i często towarzyszy mu obfite pocenie się. Czas trwania zjawiska wynosi od kilku sekund do kilku minut. Możliwe zawroty głowy i szum w uszach.
  • Nadmierne pocenie się. Obfite pocenie się wraz z uderzeniami gorąca może towarzyszyć kobiecie nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy podczas snu, co zakłóca nocny odpoczynek.
  • Zaburzenia snu. Jest to kolejny charakterystyczny przejaw braku równowagi hormonalnej. Może to być związane nie tylko z powyższymi objawami, ale również ze zwiększoną pobudliwością nerwową, różnymi bolesnymi odczuciami, które uniemożliwiają zasypianie lub są przyczyną częstych wybudzeń.
  • Niestabilność stanu emocjonalnego. Drażliwość, płaczliwość, częste wahania nastroju, niepokój, uczucie przygnębienia i depresji, brak energii to zwykli towarzysze kobiety w tym okresie.
  • Sucha błon śluzowych. Zmniejszone wydzielanie estrogenów zmniejsza produkcję śluzu w pochwie i pęcherzu moczowym. Prowadzi to do wysuszenia i ścieńczenia błon śluzowych, co może powodować ból podczas stosunku i powodować inne nieprzyjemne odczucia. Obserwuje się go u ponad połowy kobiet w okresie okołomenopauzalnym.
  • Starzenie się skóry. W miarę zbliżania się menopauzy skóra staje się również bardziej sucha i cieńsza, co wiąże się ze spadkiem produkcji kolagenu i elastyny, czyli substancji odpowiedzialnych za napięcie i elastyczność skóry.
  • Ustawiony ciężar. Menopauza powoduje jeszcze jedno zjawisko – przyrost masy ciała, którego doświadcza większość kobiet. Wynika to ze spowolnienia metabolizmu i procesu wzmożonego odkładania się tłuszczu, co jest normalnym procesem. Co więcej, badania wykazały, że kobiety, które przybrały w tym czasie 2-4 dodatkowe kilogramy, dłużej zachowują zdrowie i mają dłuższą oczekiwaną długość życia w porównaniu z tymi, które nie przybrały na wadze lub nadmiernie ją przybrały. Faktem jest, że po rozpoczęciu menopauzy, kiedy synteza estrogenów przez jajniki ustaje, to tkanki tłuszczowe, a także nadnercza, wytwarzają niewielką ilość tych hormonów niezbędnych dla organizmu.

Oprócz tych objawów kobiecie w tym okresie mogą przeszkadzać zaburzenia w funkcjonowaniu układu moczowego, bóle stawów, astenia, osłabienie pamięci i uwagi. Istniejące choroby przewlekłe ulegają zaostrzeniu.

Zapobieganie przykrym objawom: styl życia i odżywianie

Zapobieganie nieprzyjemnym objawom: styl życia i odżywianie

Menopauza jest zjawiskiem naturalnym. Jednak badania pokazują, że styl życia, odżywianie i aktywność fizyczna mają istotny wpływ na proces regulacji hormonalnej, zmniejszając lub zwiększając intensywność jej przejawów.

Jako środek zapobiegawczy kobietom powyżej 40 roku życia zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

  • Upewnij się, że Twoja dieta sprzyja zdrowiu serca i kości, które są najbardziej narażone na zaburzenia równowagi hormonalnej. W diecie nie może zabraknąć pokarmów bogatych w wapń, witaminę D, magnez, fosfor, wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Konieczne jest zmniejszenie ilości białek i tłuszczów zwierzęcych, zastępując je białkami i tłuszczami roślinnymi. Należy odmówić szkodliwej żywności: gotowych posiłków ze sklepu, słodkich napojów gazowanych, bogatych wypieków, wszystkiego smażonego, wędzonego, zbyt słonego i słodkiego.
  • Zwiększenie w diecie udziału produktów zawierających fitoestrogeny, które działają na organizm (choć znacznie słabiej) podobnie jak żeńskie hormony płciowe. Te pokarmy obejmują: soję, nasiona lnu, soczewicę, orzechy, marchew, kapustę, pietruszkę, granat i inne owoce.
  • Aby zapobiec osteoporozie, w razie potrzeby, w porozumieniu z lekarzem, przyjmuj suplementy wapnia i witaminy D.
  • Regularne ćwiczenia lub inna aktywność fizyczna (spacery, prace w ogrodzie). To trenuje serce, naczynia krwionośne i stawy. Zajęcia na świeżym powietrzu są szczególnie przydatne.
  • Idź spać na czas. Sen jest potężnym środkiem regenerującym. Gdy zbliża się menopauza, musisz spać co najmniej 8 godzin na dobę.
  • Unikaj stresujących sytuacji. Nie przeciążaj, jeśli to możliwe, prowadź spokojne, wyważone życie. Znalezienie czasu na robienie rzeczy, które kochasz i komunikowanie się z miłymi ludźmi.
  • Rzuć palenie, jeśli masz taki nawyk. Dym tytoniowy nie tylko szkodzi sercu i układowi kostnemu, ale także niszczy estrogeny.

Przeczytaj także:
Rokowania w rzs
Chondromalacja rzepki forum bieganie
Co kupić w aptece, jeśli masz przeziębienie
Program królów odchudzanie opinie
Wewnętrzni obrońcy organizmu. Jak możemy im pomóc
Profil reumatyczny
Dziecięce zapalenie spojówek
Woda z cytryną na odchudzanie opinie
5 śmiertelnych infekcji ze zdrowej żywności
Bóle kości i stawów a nerwica
Trening siłowy jest skuteczny w walce z zespołem metabolicznym
Zdrowo i smacznie, 6 oryginalnych przepisów na wykorzystanie imbiru
Co najbardziej wspomaga odchudzanie
Kulinarne arcydzieło, przepis Sati Kazanova
Morwa biała pomaga w odchudzaniu
Chirurg żylaki gdańsk
5 porannych nawyków, które sprawią, że odniesiesz sukces
Badania na reumatyzm cena
Kurkuma w tabletkach na odchudzanie
Ból z tyłu kolana promieniujący do łydki