Psychologowie zalecają, aby być dla siebie milszym

W eksperymencie wzięło udział 135 zdrowych studentów z University of Exeter. Uczestnicy zostali losowo podzieleni na pięć grup, a członkowie każdej grupy otrzymywali różne instrukcje dźwiękowe przez słuchawki, aby wykonać ćwiczenia umysłowe. W dwóch grupach uczestnicy byli zachęcani do bycia dla siebie życzliwszymi, ale w różnych kierunkach: w jednym przypadku zachęcano ich do słuchania ze spokojnym zainteresowaniem i współczuciem doznań własnego ciała, a w drugim zachęcano ich do skupienia się na serdeczne i czułe myśli o sobie i ukochanej osobie. W pozostałych dwóch grupach instrukcje sformułowano w taki sposób, aby obudzić w uczestnikach krytyczny wewnętrzny głos, a piątej grupie kontrolnej zaproponowano scenariusz neutralny emocjonalnie.

Podczas gdy uczestnicy wykonywali te ćwiczenia umysłowe, naukowcy monitorowali reakcje fizjologiczne ich ciał, takie jak tętno i poziom potu. Na koniec ćwiczeń uczestnicy zostali zapytani o ich samopoczucie psychiczne – jak czują się bezpiecznie, czy lubią być dla siebie życzliwi iw jakim stopniu czują się emocjonalnie związani z innymi ludźmi.

W rezultacie okazało się, że życzliwe, życzliwe myśli o sobie nie tylko poprawiają nastrój i ogólny stan psychiczny, ale także działają na poziomie fizjologicznym, dając poczucie odprężenia i bezpieczeństwa. Uczestnicy z grup „życzliwych” mieli spokojniejsze tętno i mniejszą potliwość, co oznacza, że organizm się rozluźnił i „wyłączył” gotowość do reagowania na potencjalne zagrożenie. Wiadomo, że ta ciągła gotowość do walki lub ucieczki negatywnie wpływa na układ odpornościowy.

Wyniki pomagają zrozumieć mechanizm, dzięki któremu miła, współczująca postawa wobec siebie w sytuacji, gdy wszystko lub coś idzie nie tak, może dosłownie uratować, mówią naukowcy. Wyłączenie reakcji stresowej typu „walcz lub uciekaj” wzmacnia układ odpornościowy i daje największe szanse na psychiczną, a nawet fizyczną regenerację i uzdrowienie. Naukowcy planują dalsze badania, w jaki sposób metoda życzliwego myślenia o sobie działa w przypadku nawracającej depresji.