Aby szkolne obiady Twojego dziecka były przydatne, najpierw sporządź plan.
Najlepiej planować tydzień do przodu, ale możesz zacząć od listy na jeden lub dwa dni, a później na jej podstawie ułożyć dietę na cały tydzień. Zrób listę owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych, które lubią członkowie Twojej rodziny.
Czytaj więcej:
5 najlepszych i 5 najgorszych przekąsek
Wspaniała czwórka”
Pamiętaj o Fab Four: idealna dieta obejmuje warzywa/owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i białko. Zachowaj równowagę: jeśli dziecko jadło śniadanie z bułką, lepiej zjeść sałatkę na lunch. Pozwól dziecku pomóc Ci przygotować dla niego obiad – w ten sposób wyrobisz w nim nawyk prawidłowego odżywiania.
Czytaj więcej:
Najlepsze przekąski
Bądź przykładem
Dziecko nie będzie chciało dobrze jeść, jeśli sam tego nie zrobisz. Jeśli nie chce jeść zdrowo, daj mu ulubione warzywa lub owoce, dodaj sosy do warzyw, zamień frytki na pieczone ćwiartki ziemniaczane z miękkim serem lub pomidorkami koktajlowymi, wymyśl nieoczekiwane połączenia, takie jak jabłka i masło orzechowe, pokrój warzywa w kawałki wielkości kęsa lub kawałki o dziwnych kształtach, zamieniając obiad w grę.
Dla dzieci – porcje dziecięce
Dzieci nie potrzebują porcji wielkości dorosłych, nie zmuszaj dziecka do jedzenia tyle, ile jesz. Dziecko może równie dobrze postawić sobie tyle, ile potrzeba. Pozwól mu mieć własne małe kubki, sztućce i odpowiednie porcje. Poza tym jest fajniej: kanapki można pokroić po przekątnej w trójkąty, jabłka i marchewki w małe paluszki.
Czytaj więcej:
Zdrowa żywność dla dzieci
Czytaj etykiety
Zwracaj uwagę na skład produktów. Sprawdź zawartość tłuszczu i cukru. Pamiętaj, że żywność beztłuszczowa nie zawsze jest mniej kaloryczna, zwykłe jedzenie jest czasem bardziej zbilansowane, a przez to zdrowsze.
Wszystko o dzieciach i ciąży w naszym specjalnym projekcie
dziecko będzie
.