pt.. kwi 12th, 2024

Naukowcy z różnych krajów badali wpływ tabletek nasennych na zdrowie. Wyniki tych badań wykazały, że tabletki nasenne są szkodliwe, mogą niszczyć komórki mózgowe i skracać długość życia.

Szczególnie ważna jest częstotliwość ich przyjmowania. To jedno, jeśli dana osoba rzadko używa tabletek nasennych, od czasu do czasu, gdy jest to absolutnie konieczne. I to zupełnie inna sprawa, gdy ukształtował się nawyk przyjmowania takich leków, a bez nich człowiek nie może już zasnąć.

Na szczęście istnieją naturalne zamienniki tabletek nasennych. To niektóre z produktów. Dzięki zawartym w nich substancjom i mikroelementom można je nazwać naturalnymi tabletkami nasennymi. Naucz się jeść te produkty na kilka godzin przed snem, a zapomnisz o bezsenności.

Kochanie

Kochanie

To sprawdzony środek na zaburzenia snu. Zawiera glukozę, która pomaga uspokoić układ nerwowy i zrelaksować organizm. Aby dobrze się wyspać, na kilka godzin przed snem zjedz 1 łyżkę miodu lub dodaj do herbaty lub mleka.

Ważne!

W wysokiej temperaturze miód traci swoje dobroczynne właściwości. Dlatego przed dodaniem go do herbaty lub mleka schłodź te napoje do stanu lekko ciepłego.

Banany

Pozytywny wpływ bananów na układ nerwowy jest dobrze znany. Pocieszają, łagodzą depresję. Owoce te zawierają dużą ilość potasu i magnezu, które stabilizują pracę serca i działają uspokajająco.

Podpowiedź:

Kup jaskrawożółte banany. Ich kształt powinien być opływowy, bez wyraźnych żeber. Prążkowane banany są niedojrzałe. Banany najwyższej klasy powinny mieć ok. 20 cm długości.Pędzelek powinien zawierać do 8 owoców. Najsmaczniejsze są owoce znajdujące się w środkowej części pędzla. Są w pełni dojrzałe i pozbawione śladów zepsucia.

Chleb pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty

Pieczywo pełnoziarniste stymuluje produkcję insuliny. Z kolei insulina pomaga w produkcji aminokwasów o działaniu uspokajającym. Dlatego na krótko przed snem warto zjeść kilka kawałków chleba pełnoziarnistego, a jeszcze lepiej zrobić z niego tosty.

Mleko

Pamiętaj, że kiedy byliśmy dziećmi, często dostawaliśmy szklankę ciepłego mleka przed snem, aby pomóc nam spokojnie zasnąć. Faktycznie ma działanie uspokajające. Zawiera dużą ilość potasu, który działa uspokajająco na układ nerwowy, normalizuje pracę serca i zapewnia zdrowy sen.

Jaja

Zawierają substancje, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Zjedz jajko na miękko na obiad lub w torebce tostów pełnoziarnistych. Twój obiad może również składać się z omletu (w takim przypadku kojące właściwości mleka i jajek będą się sumować).

Owies

Zawierają hormon melatoninę, która jest regulatorem rytmów okołodobowych. Owies jest naturalnym źródłem tego hormonu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, zjedz na obiad miskę płatków owsianych lub ciasteczek owsianych (domowej roboty, bez przemysłowych dodatków).

Orzechy

Orzechy

Są również naturalnym środkiem uspokajającym, ponieważ zawierają substancje, które pomagają zwiększyć poziom serotoniny w mózgu. Ta właściwość jest w dużej mierze obdarzona orzechami włoskimi, a także pestkami dyni i słonecznika. Garść orzechów lub nasion zjedzona na krótko przed snem pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.

Fasola, groszek

Fasola i groszek zawierają wiele witamin z grupy B. Od dawna wchodzą w skład kompleksów witaminowych stosowanych w leczeniu bezsenności. Fasola i groszek pomagają w produkcji serotoniny, która działa uspokajająco. Ciecierzyca jest szczególnie przydatna w tym sensie.

Jedz groszek i fasolę przed snem. Możesz również użyć hummusu, który jest wytwarzany z ciecierzycy.

Kefir, jogurt

Te sfermentowane produkty mleczne zawierają dużo wapnia, który jest niezbędny do produkcji hormonów nasennych. Kefir i jogurt można spożywać osobno lub dodać do nich ulubione jagody lub owoce.

Sok wiśniowy

Sok wiśniowy

Wiśniowe jagody zawierają hormon melatoninę, który jest niezbędny do regulacji rytmu okołodobowego. Dlatego sok wiśniowy, konfitura wiśniowa, a także świeże wiśnie pomogą ci zapewnić zdrowy sen.

Podpowiedź:

Aby pozbyć się bezsenności, używaj tylko naturalnego 100% soku z wiśni (skład jest wskazany na etykiecie). Wiśniowe napoje i nektary z dodatkiem wody, cukru, kwasku cytrynowego itp. nie nadają się w tym przypadku.

Winogrona

Winogrona zawierają również duże ilości melatoniny, która wspomaga zdrowy sen. Nie jest to zaskakujące, ponieważ wino jest wytwarzane z winogron, jego hipnotyczne działanie jest dobrze znane. Garść winogron przed snem pomoże Ci szybko zasnąć i spać spokojnie.

Herbata ziołowa

Zioła są od dawna stosowane w leczeniu bezsenności. Rumianek jest uważany za najlepsze lekarstwo na to. Jest uznawany za jedno z najlepszych ziół leczniczych, ponieważ ma wielorakie działanie: uspokaja układ nerwowy, łagodzi ból zębów i brzucha, reguluje pracę przewodu pokarmowego itp. Na krótko przed pójściem spać wypij filiżankę herbaty rumiankowej, a sen nie będzie trwał długo. W razie potrzeby do herbaty można dodać miód lub dżem.

Uwaga!

Istnieją inne zioła, które pomagają się zrelaksować i zasnąć. W szczególności jest to serdecznik i mięta. Oba mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, uspokajają bicie serca i obniżają ciśnienie krwi.

Drób

Mięso drobiowe

Dziczyzna zawiera substancję, która wspomaga tworzenie hormonu melatoniny. Jak już wspomniano, pomaga w ustaleniu rytmu snu i czuwania. Mięso z indyka ma szczególnie silne działanie uspokajające. Od dawna zauważono to w Stanach Zjednoczonych, gdzie zwyczajem jest podawanie indyka w Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Dlatego jeśli chcesz spać spokojnie, włącz do obiadu indyka.

Wyjście:

Z powyższego wynika, że stosowanie tabletek nasennych wcale nie jest konieczne. Ich ciągłe stosowanie jest szczególnie szkodliwe. W końcu możesz się bez nich obejść! Aby to zrobić, dostosuj swoją dietę i codziennie włączaj do obiadu produkty, które działają uspokajająco i relaksująco. Dzięki temu zapomnisz o chemii.

Komentarz eksperta
Inna Kriksunova, autorka ponad trzydziestu książek o urodzie i zdrowym stylu życia

Poza odpowiednią dietą możesz również skorzystać ze sprawdzonych metod ludowych, które pomogą Ci szybciej zasnąć.

Przede wszystkim podczas snu powinno być ciepło. Zadbaj o lekki i ciepły kocyk, najlepiej z naturalnego puchu.

Ponadto bardzo ważne jest, aby Twoje stopy były ciepłe podczas snu. Jeśli masz słabe krążenie i często masz zimne stopy, noś na noc wełniane (najlepiej puchowe) skarpety. Lub dodatkowo przykryj nogi małym kocykiem.

Ważne jest, aby powietrze w sypialni było świeże. Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz pół godziny przed snem.

Cicha, monotonna muzyka, na przykład medytacyjna, również pomaga zasnąć. Usypiający efekt dają również nagrania z odgłosami natury: szelestem fal morskich, śpiewem ptaków itp.

Jeśli oglądasz telewizję przed snem, wybieraj ciche programy edukacyjne. Wyeliminuj hałaśliwe talk show ze sporami i konfrontacjami z wieczornych seansów, pobudzają układ nerwowy i utrudniają zasypianie.

Podczas oglądania telewizji usiądź w wygodnym fotelu z zagłówkiem i przyjmij pozycję odchyloną do tyłu, jak w samolocie lub autokarze. Ta postawa automatycznie powoduje senność.


Przeczytaj także:
Uraz kolana boli przy prostowaniu
Przewodnik po znamionach
Jaka witamina na odchudzanie
Jak zwiększyć ciśnienie. Co zrobić, gdy robi się ciemno w oczach, zawroty głowy i trudności z koncentracją. Eksperci odpowiadają
Zakresy ruchomości w stawie barkowym
Soki na bolace stawy
Jak schudnąć dla nastolatka, ćwiczenia i dieta dla dziewcząt i chłopców
Dieta 1000 kalorii przepisy jadłospis
Dieta przeciwzylakowa
Bolace stawy a kawa
Kryteria caspar łuszczycowe zapalenie stawów
Ćwiczenia izometryczne kolana przykłady
Przeciwciała antyspermalne w surowicy krwi (przeciwciała antyspermalne)
Zapalenie stawów krzyżowo biodrowych sacroilitis
Zmniejszona potencja u mężczyzn, przyczyny, leki na leczenie
7 powodów, dla których Twój cykl menstruacyjny jest krótszy
Naukowcy nauczyli się przewidywać osteoporozę na podstawie wskaźnika
Dwie dawki szczepionki zmniejszyły o połowę ryzyko długotrwałego COVID 19
Przyjaźń w pracy, plusy i minusy
Odchudzanie a weglowodany