pon.. maj 20th, 2024

Można się tego nauczyć.

<środek>
8c9863467a0b5c4ee77a1b67862b944
20 marca to Międzynarodowy Dzień Szczęścia. Ale nawet jeśli w tym dniu nie doświadczysz szczęścia, nie rozpaczaj, bo tak naprawdę można się tego nauczyć.

Według Lori Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale w Stanach Zjednoczonych, aby być szczęśliwym, człowiek musi trenować w taki sam sposób, w jaki muzycy i sportowcy muszą trenować, aby odnieść sukces.

„Szczęście nie przychodzi samo, musisz nauczyć się go doświadczać” — mówi Santos.

I wie, co mówi – jej kurs „Psychologia i szczęśliwe życie” jest uważany za najpopularniejszy wśród studentów w całej 317-letniej historii uczelni. Tak więc w zeszłym roku zapisała się na nią rekordowa liczba studentów – 1200 osób.

„Nauka udowodniła, że szczęście wymaga świadomego wysiłku, co nie jest łatwe i wymaga czasu” — mówi Laurie Santos.

Opracowała pięć ćwiczeń, które mają na celu osiągnięcie szczęścia.

1. Zrób listę życiowych sukcesów

Santos zaprasza uczniów do pisania dziennika każdego wieczoru przez tydzień, dzięki czemu poczują, że dzień nie poszedł na marne. Tak więc istnieje lista rzeczy, za które człowiek dziękuje losowi.

„Może to być zbyt proste, ale zauważyliśmy, że uczniowie, którzy regularnie wykonują to ćwiczenie, czują się szczęśliwsi” — mówi.

2. Śpij więcej i spokojniej

Celem jest 8 godzin snu dziennie przez tydzień. Według Santosa okazało się, że ten cel jest dla uczniów najtrudniejszy do osiągnięcia.

„Wiemy, że dobry, długi sen zmniejsza ryzyko depresji i ogólnie poprawia nastrój” – mówi profesor.

3. Medytuj

Santos zaleca spędzanie co najmniej 10 minut dziennie na medytacji. Mówi, że jako studentka medytacja pomagała jej radzić sobie ze stresem.

Teraz dzieli się ze swoimi uczniami wynikami kilku badań, które pokazują, że medytacja i inne techniki uważności zwiększają szczęście.

4. Częściej komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi

Według psychologa coraz więcej dowodów naukowych potwierdza, że spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi poprawia nastrój i czyni ludzi szczęśliwszymi.

W języku psychologii nazywa się to „zdrowymi relacjami międzyludzkimi i więziami społecznymi”. Jeśli masz je w swoim życiu, to szanse na dobre samopoczucie znacznie wzrastają.

Osiągnięcie tego nie jest trudne, mówi Santos. Musisz po prostu żyć chwilą i spróbować poczuć wartość komunikowania się z bliskimi oraz znaczenie poświęcania im swojego czasu.

Ogólnie rzecz biorąc, pojęcie czasu jest bardzo ważne dla poczucia szczęścia. „Często kojarzymy bogactwo z ilością pieniędzy” — mówi Santos. „Jednak dowody naukowe pokazują, że tak naprawdę liczy się to, ile mamy czasu”.

5. Spędzaj mniej czasu w sieciach społecznościowych

Media społecznościowe tworzą fałszywe poczucie szczęścia, mówi Santos, i ważne jest, aby temu przeciwdziałać.

„Ostatnie dane sugerują, że osoby, które regularnie korzystają z sieci takich jak Instagram, nie są tak zadowolone ze swojego życia, jak osoby, które korzystają z nich rzadziej” — mówi Santos.

Wszystko jest więc proste: jeśli chcesz być szczęśliwym człowiekiem, wystarczy być wdzięcznym losowi, więcej spać, więcej odpoczywać, komunikować się z bliskimi i unikać sieci społecznościowych.

Chociaż te wskazówki są dobre dla studentów Yale, mogą zadziałać również dla Ciebie.


Przeczytaj także:
Przeciążone kolano po bieganiu
10 najdziwniejszych chorób na świecie
Pozbądź się depresji za pomocą medytacji
Kwas hialuronowy wstrzykiwany w kolano
Ćwiczenia na przykurcze kolan
Neurolodzy odkryli, że jagody chronią przed demencją
Jak leczyć kolana
Artroskopia kolana czy jest bezpieczna
Laser na twarz naczynka
Czy rowerek stacjonarny pomaga schudnąć
W USA zaczęto sprzedawać czopki dopochwowe z marihuaną
Jak długo trwa stan zapalny kolana
5 powodów, aby nosić SPF zimą
Jak łatwo schudnąć bez tabletek
Jeden na pięciu pacjentów psychiatry okłamuje swojego lekarza
Diured na odchudzanie
Zespół nadmiernej wiotkości stawów
Mąka gryczana co zrobić
Naukowcy ustalili, co powoduje swędzenie
Odchudzanie a ćwiczenia