Zalecenia i zasady skutecznego odchudzania w domu

Zasady żywieniowe i praktyczne zalecenia dotyczące kondycji

Główną zasadą w walce o szczupłą i szczupłą sylwetkę nie jest lekceważenie obecności dodatkowych kilogramów: takie pobłażanie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i wywołać w przyszłości wysoki stopień otyłości.

Każdy może schudnąć w domu, zwłaszcza jeśli włoży wystarczająco dużo wysiłku w trening fitness, zastosuje się do zaleceń ekspertów i monitoruje spożycie kalorii. Główne zasady obejmują:

1. Zastąp w swoim codziennym jadłospisie szybkie, niezdrowe, wysokokaloryczne węglowodany (przekąski, słodycze, ciastka) powolnymi (owoce, płatki zbożowe). Wyeliminuj z diety pieczywo pszenne i ogólnie wszelkie produkty piekarnicze. Można je zastąpić chlebem żytnim lub pikantnymi wypiekami z mieszanki pełnoziarnistej. Podziel duże dzienne posiłki na 5 mniejszych. Pozwoli to organizmowi lepiej nasycić się, poradzić sobie ze spożywanymi kaloriami i szybciej rozbić komórki tłuszczowe. Najlepsze opcje na szybką przekąskę to świeże koktajle, jogurty naturalne, orzechy i kwaśne owoce.
2. Jedz więcej warzyw: zawierają ogromną ilość błonnika pokarmowego, a zawarte w nich kalorie są natychmiast spalane. Jako dressing warto stosować naturalne oleje roślinne tłoczone na zimno lub tzw. dressingi jogurtowe. Unikaj wysokiego spożycia soli. Minerał ten przyczynia się do zastoju wody w organizmie. Nie jest też konieczne całkowite jej wykluczenie, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko odwodnienia i zaburzenia gospodarki wodno-solnej.
3. Uważaj na ćwiczenia, ale staraj się robić to z umiarem. Treningiem o wysokiej intensywności nie można przeciążać i przepracowywać organizmu. Zwiększaj obciążenia indywidualne tylko wtedy, gdy spożywasz wystarczającą ilość kalorii.
4. Intensywny wielopoziomowy trening fitness i intensywny głód to połączenie, które może znacznie nadszarpnąć zdrowie. Pamiętaj, aby wybrać aktywność fizyczną zgodnie ze swoją duszą i siłami, gdyż tylko zajęcia fitness przyniosą przyjemność i nie wprowadzą organizmu w stan stresu.

Zakazy w odchudzaniu odgrywają tak samo ważną rolę jak zestawy ćwiczeń. Nie należy ignorować ograniczeń. Oto, czego nie możesz zrobić z aktywnym procesem odchudzania w domu:

• Głód.

Głód prowadzi do zatrucia, przybierania na wadze, efektu zastoju treningowego. Ciało przestaje spalać kalorie, przechowując je do wykorzystania w przyszłości. W wyniku zaburzeń metabolicznych pogarsza się nie tylko zdrowie wewnętrzne, ale i zewnętrzne: skóra staje się szara i matowa, włosy rozdwajają się i wypadają, mięśnie stają się wiotkie.

• Weź ekstremalne leki odchudzające.

Wszelkie leki tej klasy pogarszają stan zdrowia, powodują wiele działań niepożądanych i wypłukują z organizmu przydatne minerały i pierwiastki śladowe.

• Palenie na aktywację procesu odchudzania.

Powszechnym mitem jest, że papierosy zmniejszają głód. Aby prawidłowo schudnąć, zagłuszyć głód powinna stanowić niskokaloryczna przekąska. Na przykład orzechy, jabłka lub szklanka wody, która w ogóle nie zawiera kalorii.

Kalorie i utrata masy ciała

Aby schudnąć w domu jakościowo i przez długi czas, musisz odbudować swoją dietę i przejść na właściwe odżywianie. Należy ściśle przestrzegać schematu picia (pić co najmniej 2 litry wody dziennie), nie nadużywać ciężkostrawnego jedzenia z dużą zawartością szybkich węglowodanów, nie jeść 2-3 godziny przed pójściem spać i jak najbardziej mieć śniadanie. Możesz także nauczyć się gotować proste, ale bardzo skuteczne dania na odchudzanie.

Pyszne przepisy pomogą urozmaicić jadłospis, spalić dodatkowe kalorie i uatrakcyjnić sylwetkę nawet bez wyczerpujących treningów na siłowni.

• Oczyszczający sorbet

Użyj 350 g suszonych daktyli i suszonych moreli: posiekaj je w blenderze lub maszynce do mięsa. Wymieszaj powstałą mieszaninę ze zmielonym brykietem z trawy sianokiszonkowej. Wstawić do lodówki do całkowitego schłodzenia. Sorbet nie tylko dobrze smakuje, ale ma również działanie przeczyszczające i przeciwutleniające.

• Napój miodowy.

Codziennie przez miesiąc pij wodę z rozcieńczonym w niej miodem (łyżka miodu naturalnego na 100 ml czystej wody). Rano na czczo pół godziny przed śniadaniem i wieczorem na godzinę lub dwie przed pójściem spać.

• Napar z ziół.

Zmieszać 70-100 g suszonych ziół: rumianku, tymianku, nieśmiertelnika, lipy, dziurawca. Wymieszaj i zalej powstałą mieszaninę 500 ml wrzącej wody. Lekko schłodzić do komfortowej temperatury i wypić wieczorem przed pójściem spać. Substancje, z których składają się te zioła, doskonale pomagają rozkładać kalorie.

Odchudzanie po porodzie

Możliwe jest również odchudzanie po porodzie w domu. Najpierw należy dostosować dietę do powyższych warunków i rozpocząć trening fitness o niskiej intensywności. Jeśli w okresie poporodowym nie ma poważnych problemów zdrowotnych, to po 1-2 miesiącach zajęć fitness w domu można zwiększyć aktywność fizyczną.

W domu możesz wykonać następujący zestaw ćwiczeń:

• Naciśnij.

Polecany dla kobiet, które przeszły naturalny poród. Trening brzucha po cesarskim cięciu nie jest zalecany przez lekarzy przez co najmniej 2-3 miesiące po porodzie. Aby uprościć ćwiczenie, możesz użyć muszli: fitball, dysk fitness.

• „Narożnik”.

Zapnij dłonie w zamek w okolicy żeber, rozłóż łokcie w różnych kierunkach, lekko unieś nogi do ciała. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 20 do 30 sekund, stopniowo zwiększając czas. Wykonaj 20 powtórzeń.

• Użyj luźnej obręczy, aby ćwiczyć plecy i talię.
• Wykonuj głębokie i płytkie przysiady, podciąganie na drążku.
• Podnoś się z podłogi, krzesła, szafki, ławki i innych statycznych podpór.
• Użyj orbitreka, bieżni lub roweru.

Jeśli potrzebujesz bardzo szybko spalić zbędne kalorie i pozbyć się zbędnych kilogramów, skorzystaj z tych przydatnych przepisów. Nie zapomnij robić ćwiczeń fitness, aby ujędrnić swoje ciało. Nawet standardowy, ale regularny program ćwiczeń w domu przyspieszy utratę wagi i pomoże osiągnąć świetne rezultaty.