Trening piłkarski pod kątem szybkości i wytrzymałości ogólnej

Wytrzymałość szybkościowa i jak ją poprawić

Wytrzymałość siłowa lub szybkościowa jest niezbędna każdemu zwolennikowi zdrowego stylu życia, ponieważ to właśnie ona pozwala na wykonanie krótkiego szarpnięcia na granicy swoich sił. Treningi piłkarskie przeznaczone do rozwijania tego typu wytrzymałości zazwyczaj obejmują ćwiczenie zwane fartlek, które potocznie nazywane jest również poszarpanym biegiem. To ćwiczenie wygląda jak krzyż, podczas którego sportowiec okresowo zwiększa prędkość. Zaleca się przyspieszanie w regularnych odstępach czasu. Po sprincie należy przejść do biegu spokojnego, aby bicie serca i oddech wróciły do normy.

Wytrzymałość ogólna i jak ją trenować

Bez ogólnej wytrzymałości nie da się wytrzymać dziewięćdziesięciu minut na boisku. Do jego rozwoju powinieneś używać zwykłego biegu na długi dystans, starając się utrzymać średnie lub wolne tempo. Pomoże to wytrenować układ sercowo-naczyniowy i aparat mięśniowy, aby z łatwością wytrzymały zwiększone obciążenie podczas meczu.

Uważa się, że zawodowy piłkarz w jednym meczu przebiega od ośmiu do dziesięciu kilometrów. Podczas treningu należy skupić się na tym dystansie, starając się przebiec go bez postojów i przerw na odpoczynek.

Ogólne wskazówki dotyczące wytrzymałości

Podczas zajęć bardzo ważne jest zachowanie równowagi między tymi dwoma rodzajami treningu. Im częściej piłkarz pokonuje duże odległości, tym gorsze będzie miał przyspieszenie i odwrotnie.

Podczas treningu szybkościowego należy pamiętać, że średni dystans biegu bez piłki to około dwudziestu metrów. Podczas treningu należy skupić się na tym parametrze.

Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki. W trakcie głównego etapu treningu musisz dać z siebie wszystko, w przeciwnym razie nie powinieneś liczyć na namacalny efekt. Jednocześnie bardzo ważne jest zachowanie równowagi między pełnym zwrotem a przepracowaniem. Podczas treningu wytrzymałościowego typu siłowego należy naprzemiennie wykonywać wysoką aktywność fizyczną trwającą od trzech do sześciu sekund z około minutowym odpoczynkiem.

Do ogólnego rozwoju wytrzymałości należy stosować ćwiczenia sprawdzone przez wielu piłkarzy. Szybki bieg z elementem rywalizacji jest bardzo przydatny. Zalecane jest również pchanie i pchanie. W treningu sprinterskim musisz wykorzystać bieganie z różnych pozycji oraz bieganie ze zmianą kierunku. Aby rozwinąć wytrzymałość siłową, możesz naprzemiennie biegać sprintem i mierzyć jogging.