pt.. kwi 12th, 2024

Jeśli kiedykolwiek szukałeś sposobów na poprawę nastroju, prawdopodobnie słyszałeś o serotoninie, neuroprzekaźniku w mózgu, który jest związany z poprawą nastroju i ogólną satysfakcją.

Jeśli serotonina jest ważna dla pozytywnych emocji, to kuszące jest zastanowienie się, jak zwiększyć jej poziom, bo to właśnie ten związek sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Jednak normalny poziom serotoniny oferuje kilka dodatkowych korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.

Oprócz pomocy w regulacji nastroju, serotonina jest również wymagana do sprawności motorycznej i pełnych funkcji poznawczych.

Bierze również udział w tworzeniu funkcji nerwów, które regulują ciśnienie krwi, tętno i układ pokarmowy. Związek ten jest więc niezwykle ważny dla organizmu. Chociaż zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu może poprawić nastrój, nie jest to panaceum na wszystkie problemy ze zdrowiem psychicznym.

Eksperci ostrzegają, że znacznie trudniej jest sobie z tym poradzić niż samo zwiększenie poziomu serotoniny. Jest ważnym neuroprzekaźnikiem w mózgu i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu nastroju, ale istnieje wiele innych neuroprzekaźników, które są równie ważne.

Oprócz serotoniny, dopamina, oksytocyna i endorfiny odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju.

Jeśli naprawdę zmagasz się z czymś, co uważasz za poważne zaburzenie nastroju lub zaburzenia zdrowia psychicznego, ważne jest, aby wyregulować wszystkie neuroprzekaźniki.

5 sposobów na naturalny wzrost poziomu serotoniny

1. Zmień dietę

W zależności od tego, co dana osoba je, może uzupełnić lub wyczerpać serotoninę. Brak odżywiania może bezpośrednio prowadzić do problemów z uzupełnianiem serotoniny. Naukowcy mają prawdziwe dowody na poparcie zdrowego rozsądku: prawidłowe odżywianie jest korzystne nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu.

Uważa się, że dieta śródziemnomorska jest szczególnie korzystna dla zwiększenia poziomu szczęścia, ponieważ tłuszcze omega-3, witamina B12, cynk, magnez i żelazo wspomagają zdrowie mózgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

2. Staraj się dobrze spać

Osoby cierpiące na inne problemy ze zdrowiem psychicznym lub mające inne problemy ze zdrowiem psychicznym często nie śpią wystarczająco długo lub śpią za dużo. Może to wpływać na zdolność organizmu do używania lub wytwarzania serotoniny.

Jedno z badań na szczurach wykazało, że przewlekła deprywacja snu może wpływać na receptory serotoniny w mózgu, czyniąc je mniej wrażliwymi na pozytywne działanie serotoniny (należy jednak pamiętać, że u ludzi nie jest to całkowicie rozstrzygające). Postaraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin noc.

3. Weź suplement witaminy D

Liczne badania powiązały niedobór witaminy D z zaburzeniami psychicznymi. Uważa się, że (wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3) promuje produkcję serotoniny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy powinieneś przyjmować suplement witaminy D.

4. Spaceruj w słońcu


Jednym ze sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. To właśnie z powodu braku słońca wielu ludzi odczuwa zimą spadek nastroju.

Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj uczynić spacer priorytetem w ciągu dnia, aby zwiększyć spożycie witaminy D, co z kolei może pomóc zwiększyć poziom serotoniny.

5. Podejmij kroki w celu zmniejszenia stresu

Prawie każdy stres aktywnie wpływa na syntezę serotoniny. Stres jest przewlekłym stanem zapalnym zarówno w mózgu, jak iw samym ciele. Może to pośrednio uszkodzić neurony produkujące serotoninę lub inne zaangażowane części mózgu, a także szlaki serotoninowe, które powodują, że system jest mniej wydajny.

Innymi słowy, stres powoduje stan zapalny, który niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Priorytetowe traktowanie samopomocy, psychoterapii i innych technik redukcji stresu może znacznie przyczynić się do poprawy zdrowia, w tym do zwiększenia poziomu serotoniny.

Serotonina ma skutki uboczne


Jak wszystkie dobre rzeczy, możesz dostać za dużo serotoniny. Ale zwykle zdarza się to tylko jako rzadki efekt uboczny niektórych SSRI (selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, rodzaj leku powszechnie stosowanego w leczeniu depresji i lęku) lub kombinacji SSRI.

Według naukowców poziom serotoniny w organizmie może być sztucznie zawyżony, powodując wzmożoną nerwowość, bezsenność, nudności, biegunkę, drżenie i rozszerzone źrenice. W takim przypadku należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Lekarze podkreślają, że regulacja nastroju i radzenie sobie z depresją jest naprawdę trudne. Ale nasze wskazówki mogą pomóc w łagodnych problemach z nastrojem. Spróbuj zastosować je w praktyce i zobacz, jak się czujesz. Jeśli nie działają, porozmawiaj z kimś, kto może zasugerować inne oparte na nauce sposoby na poprawę nastroju.


Przeczytaj także:
Botoks ma 20 lat Ekspert opowiada o tym, jak zmieniły się postawy wobec leku i standardy piękna
Troskliwy romantyk lub podstępny myśliwy Jak określić temperament seksualny mężczyzny według grupy krwi
Wyszczuplanie owalu twarzy
Klinika kolana warszawa
Z czego oklady na skrecona kostke
Sok aloesowy 100
Ćwiczenia na brzuch i biodra, kompleks z fitballem
Pestki winogron zachowują zdrowie
Rehabilitacja po usunięciu hemoroidów
Kleptomania, leczyć lub karać
Długo wyczekiwany urlop, czego się bać
Cukier we krwi w cukrzycy, hipo i hiperglikemii
Srodki odchudzajace apteka
Dieta jabłkowa do utraty wagi
Muzyka Mozarta leczy epilepsję
Ewa chodakowska ćwiczenia odchudzające dla początkujących
5 najlepszych pędzli do twarzy
Pływanie żabką odchudzanie
Ćwiczenia z taśmą, czy oklejanie twarzy naprawdę pomaga na zmarszczki
Kalistenika kura