A, D lub E, których witamin brakuje, jeśli masz suchą skórę

Kondycja skóry jest ściśle związana z odżywianiem i dostarczaniem niezbędnych składników odżywczych. Jeśli skóra jest tłusta, łuszcząca się lub zbyt sucha – jak zrozumieć, której witaminy brakuje? Czy zapasy można uzupełniać tylko jedzeniem, czy potrzebne są suplementy?

Zmęczenie, cienie pod oczami, drobne linie, pryszcze, pigmentacja i matowa cera mogą być oznakami niskiego poziomu niezbędnych składników odżywczych.

To właśnie skóra twarzy, dłoni i całego ciała jako pierwsza będzie cierpieć z powodu niedoboru witamin i minerałów. Nawet jeśli przejdziesz na zdrowszą dietę, organizm nie jest chroniony przed wyczerpaniem składników odżywczych i hipowitaminozą. Nowoczesna żywność ma mniej zróżnicowany skład witamin i minerałów. Ponadto potrzebuje go znacznie mniej niż ludzie spożywający w przeszłości, wykonujący ciężką pracę fizyczną.

Trądzik

Trądzik jest jedną z najczęstszych dolegliwości skórnych i nie ogranicza się do nastolatków ze zmianami hormonalnymi. U starszych kobiet zmiany mogą być również związane z wahaniami hormonów, ale u większości osób przyczyną trądziku będzie spożywanie słodkich, tłustych pokarmów o niskiej zawartości witamin i składników odżywczych. Lata stosowania diety ubogiej w niezbędne składniki odżywcze mogą mieć długotrwały wpływ na skórę, nawet po przejściu na zdrowszy tryb życia.

Istnieje kilka witamin, które mogą pomóc organizmowi w naturalny sposób rozwiązać obecne problemy z trądzikiem:

• Witamina A;
• witamina E;
• Witamina B2 i B6;
• witamina C;
• Niacyna;
• biotyna;
• cynk;
• lecytyna.

Najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z tymi wszystkimi niedoborami witamin w tym samym czasie jest znalezienie wysokiej jakości multiwitaminy. Ponadto te same substancje są również korzystne dla funkcji mózgu, odporności, zdrowia włosów i paznokci i nie tylko. Ważne jednak, aby dawki były nieco wyższe niż dzienna porcja, dzięki czemu można uzupełnić zapasy, a nie tylko pokryć codzienne wydatki.

Sucha skóra: jakich witamin brakuje

Sucha skóra jest jednym z najczęstszych i frustrujących problemów skórnych, z którymi mamy do czynienia podczas pochmurnej pogody i poza sezonem. Niskie temperatury i suche powietrze każdego roku wpływają na naszą skórę. Jednym z głównych środków ochronnych są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), takie jak Omega-3. Pomagają utrzymać nawilżenie i zdrowie skóry oraz wspierają inne tkanki ciała.

Omega-3 można uważać za olej, który zapewnia płynną pracę „silnika komórkowego”. Sucha, swędząca skóra, popękane opuszki palców, łuszcząca się skóra, małe czerwone guzki na grzbiecie dłoni, egzema, a nawet suchość oczu mogą być objawami niedoboru kwasów omega. Oleje rybne, jaja, ryby, siemię lniane i orzechy włoskie to świetny sposób na zwiększenie dziennego spożycia NNKT. Ale przy braku jakiej innej witaminy skóra się łuszczy? Jakie problemy zdrowotne są możliwe?

Egzema to częsta choroba skóry, którą trudno leczyć. Alergie i/lub toksyczne przeciążenia organizmu mogą powodować egzemę, więc testy alergiczne i oczyszczanie będą pierwszymi z naszych zaleceń. Jednak sucha skóra dłoni i egzema są możliwe z powodu braku jakiejkolwiek witaminy.

Witaminy C, B2, B6, cynk, magnez i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mogą przyczyniać się lub być główną przyczyną nawrotów wyprysku. Jeśli skóra jest sucha i łuszcząca się, ustalasz, której witaminy brakuje, dobrym początkiem jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych, po których należy przejść na naturalną żywność. Oprócz tego ważna jest również odpowiednia pielęgnacja skóry twarzy, dłoni i ciała.

Gwiazdy naczyniowe

Cienkie niebieskie linie to rozgałęzione tętnice, które biegną tuż pod powierzchnią skóry. Zwykle pojawiają się na twarzy, szyi, klatce piersiowej, ale występują również na nogach, ramionach i plecach. Chociaż gwiazdy częściej pojawiają się wraz z wiekiem, nie akceptuj ich tylko jako „części dorastania”. Częstymi przyczynami są niedobory przeciwutleniaczy, bioflawonoidów i glukozaminy, ale pomocny może być również zwiększony poziom wapnia i witaminy D.

Pęcherzyki wody

Małe pęcherze, które pojawiają się bez powodu wokół ust, szyi, skóry klatki piersiowej lub obszarów skóry wrażliwej, mogą być oznaką hipowitaminozy. Tego typu pęcherze mogą oznaczać, że w organizmie brakuje witaminy E. Warto jednak udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie jest to alergia lub coś poważniejszego. Witamina E to prosta i niedroga witamina, która pomaga również zmniejszyć lub wyeliminować trądzik, zmniejszyć widoczność blizn i rozstępów.

Pigmentacja i brązowe plamy

Często myślimy, że brązowe plamy na skórze są naturalną konsekwencją starzenia się. Są one jednak bardziej związane ze zdrowiem wątroby niż z faktycznym wiekiem. Aby wyeliminować te paskudne plamy wątrobowe, zwiększ spożycie witaminy B12 i przeciwutleniaczy, dodając do swojej diety więcej zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych, owoców cytrusowych i suplementów.

Opuchlizna tkanek

Niedobory witamin mogą odgrywać rolę w powodowaniu obrzęków. Niedobory witaminy B6, cynku, witaminy C i magnezu mogą czasami prowadzić do obrzęków lub ich nasilenia. Suplementy i zmiany w diecie (zwłaszcza dieta o niskiej zawartości sodu z niewielką ilością przetworzonej żywności lub bez niej) zazwyczaj mogą znacznie pomóc lub całkowicie wyeliminować obrzęki.

Łuszcząca się, łuszcząca się lub uporczywa gęsia skórka

Nasilenie tych objawów różni się znacznie w zależności od osoby, ale zwykle są one związane z niedoborem jednej lub więcej witamin jednocześnie: na przykład A, B2 i B7. Łuskowate i gęsia skórka mogą pojawić się na dowolnej części ciała, podczas gdy czerwona, zrogowaciała skóra najczęściej pojawia się w obszarach tarcia, takich jak łokcie i kolana.

Zmiany w diecie mogą pomóc rozwiązać problem. Dodaj więcej wołowiny, jagnięciny, drobiu, skorupiaków, jaj, ciemnozielonych warzyw liściastych, pełnych ziaren, bananów, pomarańczy i kolorowych warzyw, takich jak marchew i cukinia. Dodatkowo warto skorzystać z kursów suplementacji witaminami z grupy B i retinolem.