Cechy magicznej diety

Metoda odchudzania odnosi się do diet „głodnych” – mniej niż 500 kalorii dziennie. Białko niezbędne dla organizmu nie pochodzi z mięsa, ale z jaj, produktów mlecznych. Dietę wzbogacamy świeżymi warzywami, ziołami, owocami. Dla lepszej przyswajalności jaja kurze są gotowane na miękko. Zachowują więc fosfor i luteinę, które są potrzebne do wzmocnienia kości, zębów, zdrowia komórek nerwowych, oczu i serca.

Czas trwania diety

Bezpieczny okres „magicznego” odchudzania to 7 dni. Połączenie skromnej diety i minimum kalorii dziennie może poważnie zaszkodzić zdrowiu, dlatego dopuszczalne jest powtórzenie kursu nie wcześniej niż 30-45 dni później.

Ile możesz wyrzucić

Przez tydzień w wyniku utraty nadmiaru wody traci się 5-7 kg wagi. Intensywność odchudzania zależy od trybu życia danej osoby, jej początkowej wagi, tempa przemiany materii oraz istniejących chorób. Lepsze efekty przyniesie umiarkowany wysiłek fizyczny, codzienne długie spacery, regularne sesje masażu antycellulitowego, wizyty w łaźni, saunie.

Plusy i minusy magicznej diety na odchudzanie

Główną zaletą tego systemu żywienia jest szybka utrata masy ciała. Inne zalety magicznej diety:

• Małe koszty finansowe. Do gotowania wybiera się niedrogie produkty.
• Małe rozmiary porcji – do 300g
• Korzystanie z produktów naturalnych. Dieta obejmuje owoce, warzywa, zboża, które zawierają dużo błonnika. To sprzyja oczyszczaniu i gojeniu.
• Intensywne oczyszczanie organizmu. Woda jest usuwana poprzez eliminację soli z diety.
• Ochrona tkanki mięśniowej. Wymagana ilość białka pochodzi z pożywienia.

Dieta magiczna ma wiele wad:

• zła dieta;
• ciągłe uczucie głodu i spowolnienie metabolizmu w wyniku złego odżywiania;
• Szybka utrata masy ciała spowodowana usunięciem nadmiaru wody, a nie tłuszczu, może prowadzić do równie szybkiego powrotu wagi pod koniec odchudzania;
• pogorszenie stanu skóry, włosów (z powodu braku lipidów);
• zły stan zdrowia – ból głowy, zmęczenie, letarg, drażliwość, obniżona wydajność.

Nie zaleca się odchudzania w ten sposób osobom starszym i nieletnim. Magiczna dieta ma przeciwwskazania:

• ciąża, laktacja;
• intensywne zajęcia sportowe;
• duży stres psychiczny;
• choroby zakaźne;
• cukrzyca;
• zaburzenia funkcji układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, pokarmowego, wątroby, nerek;
• Uczulenie na laktozę, białko drobiowe i kazeinę.

Zasady magicznej diety

Aby skutecznie spalać tłuszcz, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami:

• pij do 2,5 litra niegazowanej wody mineralnej dziennie;
• jeść 3 razy dziennie;
• zrezygnuj z przekąsek, podwieczorku;
• gotuj jedzenie bez masła, używaj oleju roślinnego w minimalnej ilości;
• Przebywaj na świeżym powietrzu dłużej niż 2 godziny dziennie;
• unikać nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego;
• bierz gorącą kąpiel, częściej bierz prysznic;
• 2 razy w tygodniu chodzić do łaźni, sauny, basenu;
• śpij co najmniej 8 godzin;
• przyjmuj witaminy.

Lista dozwolonych produktów

Dieta zawiera jajka, które nasycają organizm leucyną, kwasem foliowym, biotyną, choliną i innymi pierwiastkami śladowymi. Produkty mleczne normalizują pracę jelit, uzupełniają brak witaminy B12, białka. Warzywa i owoce zawierają błonnik, służą jako źródło węglowodanów dla organizmu.

Lista dozwolonych pokarmów na magicznej diecie:

• suszone owoce, owoce, jagody – wszystko oprócz winogron, bananów;
• warzywa – wszystko oprócz ziemniaków;
• zboża (proso, płatki owsiane);
• jaja kurze;
• grzyby;
• produkty mleczne (mleko odtłuszczone, kefir, śmietana (10%), twaróg, sery niskotłuszczowe);
• napoje (niegazowana woda mineralna, kawa, zielona herbata, wywary ziołowe).

Ograniczenia dietetyczne

Aby zwiększyć skuteczność magicznej diety, niedopuszczalne są pokarmy wysokokaloryczne i tłuste, substancje powodujące zatrzymywanie wody w organizmie. Musisz zrezygnować z cukru. Magia diety na odchudzanie wyklucza:

• sól;
• przyprawy, przyprawy korzenne i sosy;
• orzechy;
• ciastka, ciastka;
• słodycze (słodycze, dżemy, ciasta, czekolada, miód);
• produkty mięsne (tłuste mięso, kiełbasy);
• ryby i owoce morza (saury, makrela, kawior, krewetki, kalmary, małże);
• jajka – wszystko oprócz kurczaka;
• zboża (kasza gryczana, ryż, kasza manna);
• napoje (soki, kompoty, kisiele, woda gazowana, alkohol);
• oleje – wszystkie rodzaje z wyjątkiem oliwy z oliwek.

Magiczne menu dietetyczne na tydzień

Na śniadanie zaleca się picie niesłodzonej kawy, herbaty zielonej lub z dzikiej róży. Jeśli doszło do awarii, zorganizuj dzień postu na owocach. W tym czasie możesz zjeść zielone jabłko na śniadanie, czerwonego grejpfruta na przekąskę, 2 brzoskwinie na obiad, pomarańczę na popołudniową przekąskę i 2 pieczone gruszki na obiad. Po takim rozładowaniu kontynuuj magiczną dietę według głównego schematu.

Opcje obiadowe

Dieta pozwala na gotowanie różnorodnych potraw. Wybierz 1 z rodzajów diety:

• 2 jajka, ser feta (100 g) lub edamski (200 g);
• 1 jajko na twardo, pomarańcza lub 2 mandarynki;
• twarożek wymieszany z jogurtem (150 g);
• jajko na miękko, 8 szt. suszone śliwki;
• sałatka z kapusty i marchwi z sokiem z cytryny (150 g);
• pomelo, grejpfrut lub ich hybryda – kochanie;
• 1 gruszka, ser mozzarella, ser lub halloumi (30 g);

Kolacja na magicznej diecie

Wieczorem musisz jeść nie później niż o 18:00. Opcje na obiad na magicznej diecie:

• gruszka i domowy koktajl jogurtowy (100 ml);
• 1 jajko, 1 starta surowa marchewka z sokiem z cytryny;
• sałatka z papryki, pomidora, ogórka bez sosu (150 g);
• kwaśne mleko (250 ml);
• omlet z dwóch jaj na parze
• 8 szt. suszone śliwki;
• sałatka z ogórków, brokułów z sokiem z cytryny (150 g).

Właściwe wyjście z diety

Codziennie dodawaj 1-2 nowe dania do menu. Wyjście z magicznej diety powinno być stopniowe. Przykładowe menu na tydzień adaptacyjny: