pon.. maj 20th, 2024

Ćwiczenia na drążku poziomym są dostępne dla każdego miłośnika zdrowego stylu życia, który posiada karnet na siłownię lub poprzeczkę odpowiednią do ćwiczeń. Podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem i obciąża większość mięśni górnej części ciała człowieka. To świetny sposób na wykorzystanie własnej wagi, aby stać się silniejszym i bardziej odpornym.

Jak prawidłowo się podciągać

Ćwiczenie na drążku pozwala na osiągnięcie każdego celu, czy to szybkiej utraty wagi, zwiększenia siły czy budowy mięśni. Dodając podciągnięcia do zwykłego programu fitness, możesz znacznie zwiększyć jego efektywność.

Dla wielu początkujących ćwiczenia na drążku poziomym wydają się zbyt skomplikowane, ale każda osoba jest w stanie nauczyć się technicznie i wielokrotnie podciągać. Aby to zrobić, musisz użyć podstawowego zestawu ćwiczeń i kilku pomocniczych.

Palce męczą się szybciej niż mięśnie. Aby nie męczyć się na początku lekcji, warto zaopatrzyć się w specjalne paski na rękę. Nie zaszkodzi też zakup kamizelki obciążeniowej, która jest dużo wygodniejsza w użytkowaniu niż inne rodzaje ciężarków.

Ćwiczenia dla różnych poziomów sprawności

Osiągnięcia początkujących z reguły ograniczają się do umiejętności wiszenia na drążku, dlatego warto zacząć od prostych ćwiczeń, okresowo sprawdzając, czy dasz radę kilka razy podciągnąć się odwrotnym chwytem. Do tego momentu początkujący fani sportu muszą wykonywać podciągania negatywne i wyskokowe, a także podciągania z gumą na wierzchu.

Do kolejnego etapu należy przejść, gdy atleta wykona 8-10 podciągnięć chwytem bezpośrednim. Od razu należy powiedzieć, że aby przejść do następnego poziomu, parametr ten będzie musiał zostać zwiększony do dwudziestu, a najlepiej do dwudziestu pięciu. Aby trenować do tego poziomu, musisz regularnie wykonywać podciągnięcia nachwytami zwykłymi, prostymi i szerokimi, a także chwytami mieszanymi. Pozycja rąk musi być zmieniona po zakończeniu każdego podejścia.

Osiągnąwszy poziom eksperta w podciąganiu, musisz skomplikować program. Plan lekcji powinien mieć na celu rozwijanie wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Zaleca się wykonywanie podciągnięć ukośnych i okrężnych, dodając do nich podciągnięcia z bawełną, z gumą pod spodem, z trzema przerwami, z narożnikiem, z ręcznikiem i na ręczniku. Również na poziomie eksperckim można wykonywać ćwiczenia na drążku poziomym na jednej ręce w różnych wariantach: zwykłe, z pomocą, z ręcznikiem. Doświadczeni sportowcy mogą łączyć podciąganie na drążku z burpee.

Każda lekcja musi być zakończona ćwiczeniami pomocniczymi. Wiszenie na dwóch rękach, przechwyty w zwisie, zwis na jednej ręce i podciąganie na palcach pomogą poprawić siłę chwytu. Do ćwiczenia ciała należy używać kompasu, unosząc proste nogi, unosząc kolana w zwisie i z dostępem do narożnika.

Najlepsze ćwiczenia z poziomym drążkiem


Przeczytaj także:
Dieta winna do utraty wagi w 3, 5 i 12 dni
Basen odchudzanie efekty
Spuchnięte kolana po bieganiu
Tabletki na odchudzanie odchudzanie
Przepisy na diecie odchudzającej
Przewlekłe bóle stawów i mięśni
Cydr na odchudzanie
Płatki owsiane na schudnięcie
Krztusiec, główne objawy i leczenie
Bolą stawy i mięśnie
Zabiegi wyszczuplające tarnów
Dania z ryżem dietetyczne
Opinia o plastrach sliminazer
Energy drink natural
Jak rozpisac dietę odchudzającą
37 tydzień
Reumatoidalne zapalenie stawów rtg
Autyzm, jak zobaczyć to, co niesamowite we wszystkich dzieciach
Wiesz, ile kolagenu tracisz rocznie Oto 9 faktów dotyczących skóry, o których warto pamiętać
Dieta odchudzająca dla pary