pt.. kwi 12th, 2024

O powiększeniu piersi marzy wiele kobiet, których natura nie obdarzyła luksusowymi formami. Obecnie istnieje kilka metod rozwiązania tego problemu. A jeśli nie wszyscy decydują się na operację plastyczną, to ćwiczenia na powiększenie biustu są dostępne dla absolutnie każdej kobiety.

Cechy ćwiczeń na klatkę piersiową

Aby zrozumieć, jak aktywność fizyczna wpływa na ten obszar docelowy, warto poznać budowę anatomiczną kobiecej piersi. Przeważającą objętość zajmuje warstwa tłuszczu, znajdująca się bezpośrednio pod skórą – odpowiada za tworzenie się gruczołu sutkowego. Dlatego podczas odchudzania i utraty masy ciała zmniejsza się również klatka piersiowa.

Ponieważ wielkość samego gruczołu jest uwarunkowana genetycznie i nie zmienia się w sposób naturalny, ćwiczenia wpływają na mięśnie pod biustem. I choć nawet najbardziej intensywny trening siłowy nie jest w stanie dodać kilku rozmiarów biustowi na raz, istnieją ćwiczenia dla kobiet, które poprawiają ton, kształt piersi, a także wizualnie zwiększają objętość, ćwicząc mięśnie piersiowe.

Aby zestaw ćwiczeń dał zamierzony efekt, warto przestrzegać kilku zasad:

  • podczas ćwiczeń używaj biustonosza o specjalnym kroju, który podtrzymuje klatkę piersiową podczas aktywnych ruchów;
  • aby uformować klatkę piersiową należy zacząć od regularnych pompek i wykonywać niewielką ilość powtórzeń ze sporym ciężarem w dowolnych ćwiczeniach o charakterze siłowym;
  • należy wykonywać 3 razy w tygodniu treningowym, zostawiając dzień wolny na regenerację i wzrost mięśni;
  • Jako obciążenie w treningu domowym możesz użyć zwykłych hantli, podczas gdy dla początkującego lepiej jest zacząć od małego ciężaru;
  • Aby zmniejszyć objętość biustu, zaleca się intensywną pracę z dużą liczbą powtórzeń i małymi ciężarami.

Duży mięsień piersiowy jest dość trudny do wypracowania, więc obciążenie ciała powinno być regularne i wpływać nie tylko na obszar docelowy, ale także na wszystkie główne grupy mięśni.

Wybór ćwiczeń dla kobiet na powiększenie biustu

Wybór ćwiczeń dla kobiet na powiększenie piersi

Ten kompleks musi być przeprowadzony w całości. Jeśli forma fizyczna jeszcze na to nie pozwala, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń.

Rozciąganie

Ta aktywność fizyczna nie tylko jakościowo rozciąga mięśnie piersiowe, ale także przygotowuje organizm do bardziej złożonych ćwiczeń.

Algorytm działania:

  1. połóż się na macie z klatką piersiową;
  2. lekko rozstaw nogi i zegnij je w kolanach;
  3. zegnij się dobrze w dolnej części pleców;
  4. odłóż ręce do tyłu i chwyć kostki;
  5. nie ruszaj się przez 60 sekund.

„Modlitwa”

Element jest ćwiczony w pozycji siedzącej, potrzebna jest mała piłka jako inwentarz:

  1. usiądź na podłodze, oprzyj plecy o pionową podporę (na przykład ścianę);
  2. trzymaj piłkę w dłoniach, unosząc ją przed klatką piersiową;
  3. ściskaj piłkę intensywnie przez 5-7 minut;
  4. Wykonaj 2 serie.

Naciśnij

Proste, ale skuteczne ćwiczenie dla kobiet, które można ćwiczyć zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Element w pozycji stojącej wykonuje się w następujący sposób:

  1. stań plecami do ściany, wyprostuj kręgosłup;
  2. oprzyj mocno dłonie o ścianę;
  3. przytrzymaj statycznie przez 2 minuty.

Element leżenia wykonywany jest z ciężarkami (jako ekwipunek nadają się hantle):

  1. połóż się na plecach (na podłodze lub ławce);
  2. ręce ze sprzętem zgięte w łokciach i przyciśnięte do klatki piersiowej;
  3. podnieś-opuść hantle, napinając mięsień piersiowy do granic możliwości;
  4. Wykonaj 7-8 powtórzeń w 3 seriach.

Sweter

Do tego ćwiczenia przygotuj jeden ciężki hantel lub kettlebell.

  1. połóż się plecami na ławce, tak aby nogi spoczywały pewnie na podłodze po przeciwnych stronach ławki;
  2. podnieś środek obciążający i unieś go przed sobą na wysokość klatki piersiowej;
  3. na głębokim wdechu połóż ręce za głową, na ostrym wydechu przyjmij pozycję wyjściową;
  4. mięśnie piersiowe powinny być napięte bez przenoszenia obciążenia na stawy;
  5. Wykonaj 15-20 powtórzeń w 2 seriach.

Pompki

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia – z podłogi, z ławki iz parapetu. Aby uzyskać maksymalną wydajność obciążenia w najniższym punkcie, powinieneś spróbować opuścić klatkę piersiową blisko powierzchni.

Klasyczna wersja jest wykonywana w następujący sposób:

  1. ustaw się poziomo, z naciskiem na dłonie i palce stóp;
  2. Zginając kończyny w łokciach, opuść tułów, trzymając go prosto;
  3. Wykonaj co najmniej 12-15 powtórzeń.

Aby uprościć obciążenie, możesz położyć nacisk na kolana, a skomplikować – z palcami stóp na krawędzi niskiego podparcia – na przykład łóżka lub szafki.

Otwieranie rąk

Ćwiczenie wykonuje się na różne sposoby. Pierwsza opcja:

  • stopy rozstawione na szerokość barków, ciało do przodu, miednica do tyłu, ręce z hantlami przed sobą;
  • intensywnie rozłóż i rozłóż proste ręce na boki;
  • Wykonaj 15 powtórzeń.

Druga opcja:

  • połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte;
  • unieś proste ręce do góry, łącząc je przed klatką piersiową;
  • Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Trzecia opcja:

  • nogi rozstawione na szerokość barków, tułów do przodu, miednica do tyłu, hantle w dłoniach;
  • lekko ugnij łokcie i jednocześnie wyciągnij jedną rękę do przodu, a drugą do tyłu;
  • podczas wymachów jak najmocniej poczuj mięśnie klatki piersiowej;
  • Wykonaj 20 powtórzeń.

Zaleca się uzupełnienie tego kompleksu o pierwszy element: właśnie to ćwiczenie dla kobiet pomoże rozluźnić mięśnie, wyciszyć się i przywrócić normalne bicie serca.

Masaż ciała poprawiający kształt biustu

Masaż ciała dla powiększenia piersi

Lekki masaż piersi, choć nie zmieni radykalnie ich rozmiaru, pomoże ujędrnić i wzmocnić biust, czyniąc go bardziej elastycznym. A ponieważ działanie mechaniczne poprawia ukrwienie i nasycenie tkanek tlenem, to w połączeniu z zestawem ćwiczeń wszystko to pozytywnie wpłynie na wielkość biustu.

Bardzo ważnym warunkiem rozpoczęcia kursu masażu ciała jest brak jakichkolwiek przeciwwskazań. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i poddanie się pełnemu badaniu wstępnemu.

Podczas zabiegu ruchy powinny być lekkie, powierzchowne i wykonywane różnymi technikami. Szorstki nacisk na ten delikatny obszar nie tylko nie przyniesie korzyści, ale może również zaszkodzić. Za skuteczne uważa się stosowanie olejków, które korzystnie wpływają na koloryt i kondycję skóry. Znakomity wpływ na skórę i masaż strumieniem wody o kontrastowej temperaturze. Możesz także użyć rękawicy masującej, która działa bardzo delikatnie i delikatnie.

Ćwiczenia fizyczne nie są w stanie zdziałać cudów, ale zdecydowanie mogą poprawić napięcie i kształt kobiecych piersi, a także dodać trochę objętości w docelowym obszarze. Najważniejsze, aby ćwiczyć regularnie i z przyjemnością.


Przeczytaj także:
Przewlekly bol stawu skokowego
Zakwaszenie organizmu lr
Przydatne produkty dla urody i zdrowia
Karmienie piersią utrata wagi
Schudnięcie bez ćwiczeń
Jak szybko przytyć, 12 pokarmów, których potrzebują szczupli ludzie
Zdrowy styl życia dla każdego, zasady prawidłowego żywienia
Widoczna żyła na czole
Zabiegi odchudzajace poznan
Przyczyny i badanie wielomoczu
Lek na żylaki nóg opinie
Rehabilitacja po wymianie stawu biodrowego
Bioinżynieryjna replika odciętego ucha Van Gogha na wystawie w Nowym Jorku
Slimberry hersteller
Klejnoty w faktach i liczbach
Jak ćwiczyć na bieżni aby schudnąć
Yerba mate odchudzanie efekty
Preparat na stawy kości
Menu kobiet w ciąży z otyłością
Dieta śródziemnomorska efekty forum