4 świetne ćwiczenia, które pomogą zachować formę podczas lockdownu

Utrzymanie formy w domu jest łatwe — wystarczy wykonać te proste ćwiczenia, którymi podzielili się z nami trenerzy Black Star Fitness.

Każde ćwiczenie wykonuje się w 3-4 seriach po 15 powtórzeń.

Most pośladków na ławce (możesz skorzystać z sofy)

Połóż się na ławce, umieść piłkę między kolanami i mocno ją ściśnij, a następnie wykonaj ruchy pokazane na filmie. Oprócz pracy nad wewnętrzną stroną ud, doskonale obciążysz również mięśnie pośladkowe.

Wykroki na krzyż

Stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do siebie. Ręce można złożyć na klatce piersiowej lub założyć na pasek. Przenieś ciężar na jedną nogę, drugą zabierz ukośnie do tyłu. Obróć palec odwiedzionej nogi lekko do wewnątrz, kolano patrzy w tym samym kierunku. Zrób przysiad tak, aby udo nogi podpierającej tworzyło równoległość z podłogą. Staw kolanowy nie wychodzi poza palec u nogi, ciężar spoczywa pewnie na pięcie.

Przysiady w szerokim rozkroku

W postaci ciężarków zalecamy użycie hantli, które będą umieszczone z przodu. Takie umiejscowienie ciężarków „obowiązuje” do prawidłowej techniki wykonania. W pozycji wyjściowej rozstaw nogi znacznie szerzej niż barki i wykonuj przysiady z maksymalną możliwą amplitudą, uwzględniając ruchomość stawu biodrowego.

Wykroki boczne

Ustaw hantle również na klatce piersiowej, stopy rozstawione na szerokość barków. Z pozycji wyjściowej musisz zrobić krok w bok i rzucić się, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.