Odchudzanie w brzuchu, tajniki odżywiania i ćwiczeń

Odchudzanie w brzuchu: odżywianie

Oczywiście musisz dostroić się do długoterminowej utraty wagi. Tłuszcz w jamie brzusznej nie zniknie szybko. Dlatego należy uzbroić się w cierpliwość i starać się stosować do wszystkich zaleceń.

Co pomoże? Odżywianie wymaga dostosowania. Może to być zbilansowana dieta lub prawidłowe odżywianie. Ale w każdym przypadku konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych (masło, margaryna, smalec), babeczek, białego pieczywa, cukru, napojów gazowanych. Ponadto pamiętaj, aby jeść ułamkowo pięć razy dziennie, ponieważ duże ilości jedzenia rozciągają żołądek. Trzeba dużo pić, przynajmniej 1,5 litra czystej wody dziennie, to oczyszcza jelita, usuwa nadmiar płynów i pomaga przyspieszyć metabolizm. Jednocześnie nie można pić wody z jedzeniem, lepiej pić płyn pół godziny po posiłku lub 20 minut przed nim.

W diecie powinno być dużo warzyw, owoców, zbóż. Zawierają dużo błonnika, który pomaga oczyścić jelita i usprawnić proces trawienia. Wszystko to jest bardzo ważne dla utraty wagi w jamie brzusznej. Nie należy odmawiać białka, ale mięso i ryby powinny być chude. Produkty mleczne i z kwaśnego mleka również powinny być niskokaloryczne. Jedzenie musi być gotowane, duszone, pieczone. Uważaj na produkty, które powodują zwiększone tworzenie się gazów i wzdęcia, ponieważ wizualnie żołądek się powiększa. Dlatego białą kapustę, groch, fasolę należy spożywać z umiarem.

Bardzo przydatne jest włączenie do menu napoju z cynamonem (pomaga spalić złogi tłuszczu w jamie brzusznej), a także pikantnych przypraw (przyspieszają metabolizm). Nie zaleca się jedzenia po 19 godzinach, z wyjątkiem kefiru lub jabłka (można też pić zieloną herbatę). Ale jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz sobie pozwolić na 100 g niskotłuszczowego twarogu lub sałatki jarzynowej. W końcu ważne jest, aby nie szkodzić zdrowiu.

Ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z brzucha

Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne dla korekcji brzucha, ale aktywność fizyczna jest nie mniej istotna. Oczywiście wszystkie sporty są dobre (pływanie, bieganie, spacery, jazda na nartach, siatkówka itp.), Ale ogólne obciążenie nie wystarczy, potrzebne są specjalne ćwiczenia na brzuch.

Oto główne ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć żołądek:

• jazda na rowerze to najprostsze, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, musisz to robić przez 60 sekund;
• podnosząc nogi z pozycji leżącej na plecach, wykonaj dwadzieścia razy;
• skręcanie – leżenie na plecach, ręce za głową, odrywanie barków od podłogi, napinanie mięśni brzucha, powtórz 20 razy;
• jednocześnie unieś barki i nogi, z pozycji leżącej na plecach wykonaj 10-15 razy;
• podczas wdechu wciągnij żołądek i pozostań przez 15-20 sekund, powtórz co najmniej 10 razy;
• w półsiedzeniu wyciągnij ręce do nóg, unieś nogi i utrzymuj równowagę na wydechu przez 20 sekund, powtórz co najmniej 3-5 razy;
• obracanie obręczy – musisz to robić 2 razy dziennie po 15 minut;
• siedząc na podłodze, oprzyj się rękami o podłogę i przyciągnij ugięte nogi do klatki piersiowej, wykonaj co najmniej 15 razy.

Wszystkie te ćwiczenia pomagają pozbyć się fałd tłuszczu w jamie brzusznej. Muszą być wykonywane regularnie, przed głównym kompleksem należy wykonać rozgrzewkę. Większość ćwiczeń najlepiej wykonywać rano. Utrata masy ciała w jamie brzusznej będzie możliwa tylko wtedy, gdy specjalne ćwiczenia zostaną połączone z ogólnym obciążeniem.

Masaże i okłady na ciało dla urody i zdrowia

Ponieważ uroda wymaga niemałego wysiłku, nie wystarczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć. W walce o płaski brzuch i wąską talię potrzebne są też dodatkowe środki. W szczególności masaże i okłady na ciało. Masaż pomaga poprawić krążenie krwi, a co za tym idzie, przyspieszyć proces pozbywania się tkanki tłuszczowej. Możesz to zrobić samodzielnie lub skontaktować się ze specjalistą.

Jeśli zdecydujesz się nie korzystać z usług specjalisty, powinieneś opanować masaż szczyptami. Jest to najprostszy, ale bardzo skuteczny sposób. Olejek do masażu należy nałożyć na brzuch, położyć się na plecach i pociągnąć za skórę – uszczypnąć. Należy to zrobić zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ale nie dotykaj pępka. Masaż musi być dość delikatny, inaczej nie będzie efektu. Po zabiegu należy przetrzeć skórę ręcznikiem i nieco się zrelaksować, przykryta kocem.

Jeśli chodzi o owijki, pomagają przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, wymodelować sylwetkę, usunąć kilka dodatkowych centymetrów w brzuchu i talii. Miły bonus – elastyczna i gładka skóra. Do okładów można użyć glinki, alg, miodu, czekolady, olejków eterycznych i innych produktów. Z tymi produktami trzeba uważać, bo mogą powodować alergie, więc najpierw trzeba przetestować (nałożyć trochę na przedramię na 20 minut), jeśli nie ma reakcji, to można zrobić okłady.

Oto kilka przepisów na piękno sylwetki.

• Glina i pieprz

Wymieszaj pół paczki czarnej glinki z łyżeczką czerwonej papryki i dodaj wodę. Konsystencja masy powinna być podobna do kwaśnej śmietany. Nałożyć na brzuch i owinąć folią. Konieczne jest przeprowadzanie zabiegu codziennie przez dwa tygodnie, następnie zrób sobie przerwę na ten sam czas i można powtórzyć ponownie.

• Okład z miodu

Konieczne jest zmieszanie miodu z kilkoma kroplami olejku pomarańczowego i nasmarowanie brzucha i talii. Owiń folią i pozostaw na czterdzieści minut. Następnie przetrzyj skórę mokrym ręcznikiem. Aby zobaczyć wynik, należy przeprowadzić co najmniej dziesięć procedur. Bardzo ważne jest, aby nie jeść 2 godziny przed zabiegiem i 1,5 godziny po.

Na piękno sylwetki należy ciężko pracować. Wynik nie będzie zauważalny od razu, powinien zająć co najmniej 2-3 tygodnie. Ponadto ważne jest, aby skonsolidować wynik. I do tego musisz nadal dobrze się odżywiać, nie zapominaj o codziennych ćwiczeniach, okresowo rób okłady na ciało. Odchudzanie w brzuchu jest dość pracochłonnym procesem, ale po tym bardzo miło będzie zobaczyć smukłą sylwetkę w lustrze.