Ćwiczenia wzmacniające owal twarzy – walka ze starzeniem
Gimnastyka twarzy to ćwiczenia fizyczne na 57 mięśni twarzy. Po regularnych ćwiczeniach kobiety w każdym wieku zauważają, że drobne zmarszczki ulegają wyraźnemu wygładzeniu, skóra nabiera napięcia i elastyczności, poprawia się jej koloryt dzięki lepszemu ukrwieniu, wyrównany zostaje kontur twarzy. Zmieniają się nawet proporcje twarzy, staje się ona bardziej symetryczna. „Ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku”, mówi Carol, „ale im wcześniej zaczniesz wzmacniać muskularną ramę twarzy, tym lepiej. W końcu opadanie grawitacyjne, które z czasem ściąga owal twarzy w dół, oraz spadek elastyczności skóry pojawiają się z wiekiem u każdego bez wyjątku.
Codzienne ćwiczenia pozwalają zachować twarz w dobrej kondycji bez wypełniaczy, botoksu i aparatów ortodontycznych.
Nie zaleca się ćwiczeń, jeśli:
- cierpi na wysokie ciśnienie krwi;
- mają zaburzenia w okolicy nerwów twarzowych;
- niedawno przeszedł operację plastyczną;
- niedawno miała głęboki peeling twarzy;
- Nakłuwane zastrzyki z botoksu;
- mają zmiany skórne.
O co chodzi
Carol opracowała własny zestaw ćwiczeń w oparciu o badania chirurga plastycznego Reinholda Benza, który jako pierwszy w połowie ubiegłego wieku uzasadnił zasady budowy Facebooka. Opierał się na dowodach naukowych, że mięśnie twarzy i skóra są ze sobą powiązane. Jeśli mięśnie tracą elastyczność, odbija się to na skórze. W procesie starzenia mięśnie i tkanka podskórna zmniejszają swoją objętość i tracą napięcie. Ale ten proces można znacznie spowolnić, jeśli wykonasz zestaw ćwiczeń.
Gimnastykę wykonuje się za pomocą palców. W ten sposób niektóre mięśnie są blokowane, a inne aktywowane, i powstaje dodatkowy nacisk na wysokiej jakości badanie całej powierzchni twarzy.
Wskazówki dotyczące gimnastyki
- Zrób selfie z przodu iz profilu, zanim zaczniesz gimnastykę, aby później porównać wyniki.
- Wykonując ćwiczenia, spójrz na siebie w lustrze, aby sprawdzić poprawność działań.
- Ćwicz w pozycji siedzącej, niektóre techniki wymagają leżenia.
- Uprawiaj gimnastykę regularnie – to klucz do sukcesu.
- Oddychaj równomiernie, bez napięcia podczas ćwiczenia. Spróbuj poczuć mięśnie twarzy.
- Pomiędzy ćwiczeniami wykonuj gwałtowny wydech ustami przez zaciśnięte usta.
- Wystarczy 8 minut, aby ukończyć kompleks.
Ćwiczenie 1. Korygowanie konturu twarzy
- Otwórz usta, zakrywając zęby ustami, nie uśmiechaj się.
- Napnij mięśnie ust, tak jakby chciały się rozciągnąć w uśmiechu, ale napotykają przeszkody.
- Skoncentruj się na krawędziach twarzy, wyobraź sobie rozlewającą się po niej energię.
- Twórz kręgi przez 30 sekund.
Ćwiczenie 2. Lifting ust
- Zaciśnij kąciki ust, wyobrażając sobie, że zasysasz je tylnymi zębami.
- Połóż palce wskazujące na rogach. Utrzymaj napięcie, a następnie opuść kąciki ust, jakbyś był zestresowany. Nie zaciskaj zębów.
- Powtórz kilka razy.
- Czas trwania ćwiczenia to jedna minuta.
Ćwiczenie 3. Napinanie skóry na policzkach
- Zepnij wargi tak, jakbyś próbował wydać długi dźwięk „O”.
- Dociśnij mocno usta do zębów.
- Połóż palce wskazujące na kościach policzkowych bez naciskania.
- Zmarszcz nos, wydając dźwięk „E”.
- Podczas manipulacji palce powinny wyczuwać unoszenie się i opadanie policzków.
- Powtórz „E” 20 razy, a następnie wróć do „O” i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
- Aby zwiększyć opór, rozciągnij się do przodu, odciągnij ramiona do tyłu, podnieś ręce do góry.
Ćwiczenie 4. Wzmocnienie mięśnia okrężnego oczu
- Połóż palce wskazujące nad grzbietem nosa, tak jakby były górną częścią oprawek okularów.
- Zamknij oczy i unieś lekko palce wskazujące.
- Oddech powinien pozostać równomierny.
- Pociągnij twarz do przodu, a ramiona w przeciwnym kierunku.
- Policz do 40, trzymając tę pozycję.
Ćwiczenie 5. Korygowanie linii kości policzkowych
- Otwórz lekko usta, nie odsuwając górnej wargi od zębów.
- Naciśnij palcem powierzchnię podbródka, wyczuwając napięcie.
- Naprzemiennie wykonuj ruchy otwierania i zamykania ustami, czując napięcie mięśni ust.
- Czas trwania ćwiczenia wynosi 30 sekund.
Ekspert: Carol Maggio, amerykańska kosmetolog, autorka techniki budowania Facebooka