Jak używać hulajnogi odchudzającej

W jaki sposób hulajnoga pomaga schudnąć?

Zajęcia na hulajnodze przydadzą się i nie będą nudne! To niedrogi i praktyczny „symulator”, który pomoże Ci szybko wyrzeźbić sylwetkę. O dziwo jazda na hulajnodze pozwala na spalenie takiej ilości kalorii, która jest porównywalna np. z pływaniem w basenie czy intensywnym bieganiem. Jednocześnie nawet po długim „spacerze” na hulajnodze nie poczujesz się bardzo zmęczony! A jeśli porównamy te treningi odchudzania z tym samym biegiem, to obciążenie więzadeł jest tutaj minimalne, ponieważ nie ma mocnych uderzeń stóp o ziemię.

Taka sprawność daje wystarczające obciążenie pośladkom i nogom – co oznacza, że jeśli szukasz sposobów na „skorygowanie” tych właśnie partii ciała, bez wahania wybierz hulajnogę. „Główna” noga na desce przenosi znaczną część ciężaru, a poza tym trzeba na niej ciągle przysiadać – świetny trening mięśni! Hulajnoga również „pompuje” prasę – przy każdym powrocie wolnej nogi. Trzymając się mocno uchwytów hulajnogi, wzmacniasz biceps i triceps.

Fitness na hulajnodze to także zdrowie. Jazda konna przyczynia się do pracy płuc z pełną mocą – krew jest aktywnie nasycana tlenem, wzmacniana jest odporność, ćwiczone jest oddychanie. Dotyczy to palaczy, którzy nie mogą pożegnać się ze złym nawykiem!

Sprawność na hulajnodze: jak prawidłowo jeździć?

Jeśli hulajnoga jest dla Ciebie tylko wygodnym, mobilnym środkiem transportu, to podczas jazdy nie musisz przestrzegać żadnych specjalnych zasad. Najważniejsze jest własne bezpieczeństwo i komfort. Czy celem zakupu skutera było schudnięcie? Następnie poważnie podejdź do treningu:

• Najpierw rozgrzej się

Przed „wietrznym przebiegiem” na drogach miasta nie zaszkodzi trochę się rozgrzać. Tutaj obowiązuje ta sama zasada, co w każdym rodzaju fitnessu – najpierw trzeba przygotować mięśnie do dalszego obciążenia. Pochylenia tułowia, obroty tułowia, machanie rękami i nogami – możesz ćwiczyć dowolne ćwiczenie. Wystarczy 5-10 minut na rozgrzewkę.

Ta technika jest często stosowana – na problematyczne obszary nakłada się krem spalający olej lub tłuszcz. To znacznie wzmacnia efekt treningu odchudzającego.

• Utrzymuj prędkość

Jazda na hulajnodze w celu utraty wagi nie jest zadaniem, gdy trzeba dążyć do bicia rekordów prędkości. Aby być skutecznym, musisz zachować określony rytm. Ogólny schemat można opisać następująco: wolno – trochę szybciej – szybko – bardzo szybko – wolniej – wolno. Ile „podejść” wykonać, zdecyduj sam. Jeśli nie możesz pochwalić się doskonałą formą fizyczną, stopniowo zwiększaj obciążenie!

W połowie treningu przyda się zwiększenie obciążenia – np. jazda na hulajnodze pod górę. Ale ogólnie nie zaleca się zatrzymywania – poruszania się, nawet jeśli prędkość jazdy jest bardzo niska.

Trening na hulajnodze do odchudzania

Utrata wagi będzie gwarantowana, gdy zajęcia na hulajnodze staną się regularne. Jedź co najmniej 5 dni w tygodniu – godzinę dziennie. Latem na zewnątrz jest ciepło – jedź na świeżym powietrzu. Ale zimą możesz przenieść się do specjalnych hal, w których rolkarze i łyżwiarze doskonalą swoje umiejętności.

I nie zapomnij zrobić specjalnych treningów na odchudzanie na skuterze – zwiększy to efektywność sprawności. Nie będziesz musiał wykonywać żadnych skomplikowanych kroków – są podstawowe ćwiczenia. Na przykład zwiększ zakres ruchu nogi pchającej, rozciągając ją maksymalnie do przodu, na boki lub odciągając do tyłu. Takie ruchy na hulajnodze wyglądają dość dziwnie, ale o rząd wielkości podnoszą efektywność fitnessu. To jest najprostsze. Możesz także trenować koordynację ruchów i równowagę, poprawiać rozciąganie:

• Podnoś i opuszczaj nogę wspierającą na palcu podczas jazdy.
• Użyj uchwytów hulajnogi jako podparcia i spróbuj kilka razy usiąść prosto na desce na jednej nodze, wyciągając drugą do przodu. To ćwiczenie jest „pistoletem” i całkiem możliwe jest zaadaptowanie go „na hulajnogę”, aby nauczyć się utrzymywać równowagę.
• Stań na desce hulajnogi i przechyl na niej nogę do tyłu, wyginając plecy.

Jak zwiększyć efektywność treningu na hulajnodze?

Może się wydawać, że hulajnoga do odchudzania to nic poważnego. Ale jeśli odpowiednio zorganizujesz szkolenie, wynik nie będzie długo oczekiwany. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak poprawić efektywność fitnessu na „hulajnodze”:

• Jeżeli to możliwe, latem zrezygnuj z podróżowania samochodem lub komunikacją miejską – preferuj skuter. Im częściej „chodzisz”, tym szybciej osiągniesz swój cel.
• Podczas jazdy na łyżwach okresowo zmieniaj nogę podporową – aby mięśnie były równomiernie obciążone. Jedź przez 5-7 minut – zmień nogę.
• Wybierz odpowiednie buty, aby rozwinąć odpowiednią prędkość podczas jazdy.
• Nie zapominaj o tym, jak ważna jest normalizacja diety – bez niej odchudzanie jest niemożliwe! Nie trzeba przechodzić na ścisłą dietę, ale nadużywanie słodyczy i tłustych potraw na pewno nie przyniesie korzyści – żadna hulajnoga nie pomoże.

Hulajnoga, którą wybierzesz, ma duże znaczenie. Przede wszystkim powinieneś czuć się komfortowo! Istnieje wiele odmian „transportu” – tutaj kieruj się osobistymi preferencjami. Najprostszą i najtańszą opcją jest hulajnoga dwukołowa. Dla początkującego w fitness „hulajnoga” to wystarczy.