Dla zdrowia matki i dziecka zaleca się przyjmowanie w czasie ciąży tzw. witamin prenatalnych. Czym są te witaminy i jak je prawidłowo przyjmować? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.
Czym są witaminy prenatalne?
Jest to specjalnie opracowana multiwitamina, która uzupełni wszelkie niedobory żywieniowe w diecie matki. Podczas gdy konwencjonalne kompleksy witaminowe zawierają pewną listę witamin, witaminy prenatalne muszą również zawierać
kwas foliowy, żelazo i wapń, co czyni je szczególnie ważnymi dla kobiet w ciąży.
Spożywanie pokarmów bogatych w różne składniki odżywcze nie traci na wartości Jednak witaminy prenatalne pomagają zrekompensować brak ich spożycia z pożywieniem.
Dlaczego kobiety w ciąży potrzebują
kwas foliowy, żelazo i wapń?
Kwas foliowy
zmniejsza ryzyko powstania defektów
cewy nerwowej (mózgu i rdzenia kręgowego) u płodu. Wrodzony kręgosłup
przepuklina jest najczęstszą wadą rozwojową
cewa nerwowa. W tym przypadku rdzeń kręgowy nie jest zamknięty, struktura nerwów jest uszkodzona. Dziecko z tą patologią ma różne formy porażenia, nietrzymania moczu,
demencja. Wada
Cewa nerwowa rozwija się w ciągu pierwszych 28 dni po zapłodnieniu, kiedy większość kobiet nie ma czasu, aby uświadomić sobie, że jest w ciąży. Ponieważ połowa ciąż nie jest planowana, eksperci zalecają przyjmowanie 400 mikrogramów
kwasu foliowego podczas próby zajścia w ciążę iw ciągu pierwszych 12 tygodni. Kobiety, które w przeszłości miały dzieci z wadą
cewy nerwowej, należy omówić dawkę z lekarzem. Badania wykazały, że biorąc
kwas foliowy w dawce do 4000 mikrogramów dziennie na miesiąc przed ciążą oraz w pierwszym trymestrze, korzystnie wpływa na rozwój ciąży. naturalne źródła
kwas foliowy – zielone warzywa, orzechy, owoce cytrusowe, rośliny strączkowe. Występuje również w dużych ilościach w płatkach śniadaniowych i niektórych suplementach witaminowych.
Wapń
Przyszła mama musi nadrobić u siebie utratę wapnia, ponieważ w czasie ciąży wapń jest wypłukiwany z kości i idzie do budowy tkanki kostnej płodu. Wapń jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia, mięśniowego i nerwowego.
Żelazo
niezbędny zarówno matce, jak i dziecku do transportu tlenu w komórkach. Żelazo bierze udział w rozwoju komórek krwi i komórek mięśniowych, a także zapobiega rozwojowi
Anemia to stan niedoboru krwinek czerwonych.
Większość kobiet musi upewnić się, że otrzymuje odpowiednią dawkę witamin i minerałów, ponieważ może ich brakować w diecie.
Niektóre badania potwierdzają, że przyjmowanie witamin prenatalnych zmniejsza ryzyko porodu
wcześniaki z niedostateczną masą ciała.
Czy kobiety w ciąży potrzebują innych witamin lub składników odżywczych?
Standardowe witaminy prenatalne nie zawierają
omega-3
kwas tłuszczowy
, przyczyniając się do rozwoju mózgu płodu. Dlatego jeśli nie jesz ryb ani innych pokarmów bogatych w kwasy omega-3
kwasów tłuszczowych, lekarz może je przepisać
w postaci suplementów do głównych witamin.
Witamina
D
jest również bardzo ważnym składnikiem, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, kiedy zajdzie taka potrzeba
zwiększa zawartość wapnia. Większość kompleksów witaminowych dla kobiet w ciąży nie zawiera
witamina D w wystarczającej ilości. Dlatego oprócz przyjmowania witamin pij odtłuszczone mleko wzbogacone witaminą D lub inne napoje lub pokarmy bogate w wapń. Jeśli nie pijesz mleka ani nie jesz pokarmów bogatych w wapń, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przepisaniu
suplementy diety zawierające
witamina D i wapń.
kwas foliowy, wapń, żelazo” vspace=”1″ wyrównaj=”środek” szerokość=”482″ wysokość=”300″ src=”//static.zdorovieinfo.ru/upload/images/preg-vit-02.jpg” />
Czy wszystkie witaminy prenatalne są takie same?
Nie, nie wszystkie. Wybierz te, które zawierają w przybliżeniu:
- 400 mcg
kwas foliowy - 400 j.m
witamina D - 200 lub 300 mg wapnia
- 70 mg
witamina D - 3 mg tiaminy
- 2 mg ryboflawiny
- 20 mg
witamina P - 6 mcg witaminy B12
- 10 mg
witamina E - 15 mg cynku
- 17 mg żelaza
Twój lekarz lub położnik może zalecić konkretną markę witamin prenatalnych. Najprawdopodobniej lekarz przepisze
przepis z pewną nazwą witamin.
Kiedy zacząć przyjmować witaminy?
Przyjmowanie witamin najlepiej rozpocząć na trzy miesiące przed planowanym poczęciem.
Cewa nerwowa płodu, która później tworzy mózg i rdzeń kręgowy, zostaje ułożona w pierwszym miesiącu ciąży, kiedy możesz jeszcze nie wiedzieć, że jesteś w pozycji.
Jak długo należy przyjmować witaminy?
Jak wspomniano wcześniej, witaminy należy zacząć przyjmować na trzy miesiące przed ciążą, pić je przez cały okres ciąży i po jej zakończeniu w okresie karmienia piersią (tak najprawdopodobniej zaleci lekarz). Lepiej pić witaminy z wodą lub sokiem, ale nie z napojami gazowanymi i nie z mlekiem.
Czy są jakieś skutki uboczne witamin prenatalnych?
U niektórych kobiet po zażyciu witamin
mdłości. Niektóre zauważą naruszenia stolca (
zaparcia) – ze względu na zawartość żelaza w witaminach. Jeśli przyjmowaniu witamin towarzyszą nudności, oto kilka zaleceń, które pomogą zmniejszyć niepożądane skutki:
- przyjmuj witaminy na noc
- przyjmuj witaminy z jedzeniem
- Po zażyciu witamin żuj gumę lub cukierka.
Jeśli witaminy prenatalne powodują złe samopoczucie, powiedz o tym lekarzowi. Najprawdopodobniej przepisze te same witaminy w innej postaci (płyn lub żelki). Być może organizm lepiej na nie zareaguje niż na witaminy, które trzeba połykać.
Jeśli jesteś dręczony
zaparcie:
- pij więcej wody
- jedz pokarmy bogate w błonnik roślinny
- Uwzględnij w swoim harmonogramie codziennie
aktywność fizyczna (na ile pozwoli lekarz) - Skonsultuj się z lekarzem, jakie środki przeczyszczające możesz przyjmować.
Jeśli żadne z powyższych nie pomoże, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodatkowych środkach. Możesz zostać poproszony o zmianę witamin prenatalnych lub przejście na osobne spożycie
kwas foliowy, preparaty zawierające wapń i żelazo.