Wiadomości medyczne, przestawienie alarmu jest przydatne

DGadżety zostały wymyślone do dobrego wypoczynku od dawna: ustawiasz przedział czasowy, a smartwatch Cię budzi w fazie lekkiego snu. p>

Eksperci mówią: jeśli wstajesz „prawidłowo”, czujesz się bardziej czujny w ciągu dnia, zwiększa się Twoja zdolność do pracy, Twój mózg pracuje szybciej. Ostatnio izraelscy naukowcy udowodnili ten fakt. Ponadto zachęcili wszystkich do ustawienia kilku alarmów z różnicą 5-10 minut i preferowania sygnału wibracyjnego. Dlaczego?

Izraelscy naukowcy uważają, że nagłe przebudzenie ogranicza korzyści płynące z ośmiu godzin snu do minimum.

Grupa naukowców potwierdziła swoją hipotezę eksperymentem. Poprosili 60 ochotników, którzy nigdy nie mieli problemów ze snem, aby zasnęli w znajomym otoczeniu ze specjalnym czujnikiem na ramieniu. Urządzenie rejestrowało liczbę godzin, podczas których dana osoba spała. Po pierwszym dniu średni czas dla wszystkich ochotników wynosił 8 godzin – absolutna norma. Drugiego dnia eksperymentu osoby badane były budzone co półtorej godziny telefonem, po czym nie pozwolono im wrócić do łóżka przez kolejne 15 minut.

Rano po pierwszym i drugim dniu eksperymentu ochotnicy zostali poproszeni o wypełnienie testu komputerowego i wypełnienie kwestionariusza z pytaniami dotyczącymi ich samopoczucia. Okazało się, że po drugim dniu 40% badanych czuło zmęczenie, liczba błędnych odpowiedzi w testach komputerowych wzrosła 4-krotnie.

Naukowcy doszli do wniosków:

„Brak snu jest przyczyną złego stanu zdrowia i obniżonego stanu psycho-emocjonalnego. Nagłe przebudzenie obniża wydajność i minimalizuje korzyści z nocnego snu – to stres dla organizmu.

Naukowcy zalecają ustawienie kilku alarmów w odstępach 5-10 minut i odrzucenie ostrych melodii – lepiej dać pierwszeństwo alarmowi wibracyjnemu. Po pierwszym wezwaniu mózg zrozumie, że masz trochę więcej czasu na odpoczynek i przygotowanie się do przebudzenia.