terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne)

Ćwiczenia terapeutyczne

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne powstały w starożytności, kiedy to wyraźnie powiązano ilość i jakość aktywności fizycznej ze stanem zdrowia człowieka. Jednocześnie praktykujący uzdrowiciele próbowali określić, które ruchy byłyby przydatne, a które zaszkodziłyby pacjentowi w takim czy innym stanie. Przez długi czas lekarze uważali właściwe wychowanie fizyczne za jedno z głównych źródeł zdrowia, silnego ciała i dobrego samopoczucia.

Formy ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Ponieważ badania medyczne są stale w toku, terapia ruchowa również poprawia się z roku na rok; pojawiają się nowe firmy, powstają skuteczniejsze zestawy ćwiczeń, specjalnie dobrane do konkretnych przypadków.

Ćwiczenia poranne

Przyzwyczajenie się do porannych ćwiczeń powinno być nie tylko dla tych, którzy potrzebują ich w celu leczenia czy rehabilitacji, ale także dla każdego, kto dąży do tego, aby jego organizm był zdrowszy i bardziej energiczny. Udowodniono, że fizyczna rozgrzewka rano wydaje się uruchamiać organizm, ładując go energią na cały dzień.

Poranne ćwiczenia to minimalne obciążenie, które przyda się każdemu, więc praktycznie nie ma przeciwwskazań. Zalety porannych ćwiczeń obejmują:

• stymulacja metaboliczna,
• pozytywny wpływ na układ krążenia,
• wzmocnienie mięśni,
• poprawa koordynacji,
• pozytywny wpływ na sylwetkę i wagę.

Większość osób może samodzielnie dobrać zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych. Jeśli jednak dana osoba dochodzi do siebie po operacji, przechodzi rehabilitację po leczeniu lub ma poważną przewlekłą chorobę, konieczne jest albo zawieszenie treningu, albo skonsultowanie się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.

Gimnastyka lecznicza

Gimnastyka lecznicza opiera się przede wszystkim na prawidłowym oddychaniu, które jest niezbędne, aby ćwiczenia fizjoterapeutyczne miały właściwy wpływ na organizm. Działanie to może mieć charakter ogólnorozwojowy lub mieć na celu rozwiązanie konkretnego problemu, np. przywrócenie pełnej sprawności narządu ruchu, poszczególnych układów narządów wewnętrznych. Gimnastyka lecznicza może być realizowana w następujących formach:

• Prywatne lekcje

Taka gimnastyka jest polecana jako środek rehabilitacji pacjentów z ograniczoną ruchomością, np. po operacjach.

• Zajęcia grupowe.

Kompleksy ćwiczeń wykonywane są pod okiem instruktora w grupie pacjentów z podobnymi problemami lub tymi samymi jednostkami chorobowymi. Zaletą terapii grupowej jest również to, że zajęcia w grupie tworzą pewne tło emocjonalne, które przyspiesza proces zdrowienia.

• Samodzielna nauka.

Jak wiadomo, ćwiczenia terapeutyczne można wykonywać w domu – wystarczy opanować wymagany kompleks terapii ruchowej i regularnie powtarzać go w domu. Samokształcenie pomaga utrwalić osiągnięty wcześniej wynik i osiągnąć znaczną poprawę stanu zdrowia.

W każdej lekcji gimnastyki leczniczej można wyróżnić część wstępną, główną i końcową. Część wprowadzająca, czyli rozgrzewka, przygotowuje organizm do dalszego wysiłku i składa się z podstawowych ćwiczeń. Główna część zajmuje większość czasu; jego skład zależy od tego, do czego dokładnie służą ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej. Końcowa część to ćwiczenia, które mniej obciążają ciało niż ćwiczenia części głównej, rozluźniają ciało i przywracają oddech.

Dozowanie chodzenia

Dozowany marsz to rodzaj gimnastyki leczniczej, która jest najbardziej naturalna dla ludzkiego organizmu. Często ma to znaczenie na etapach rehabilitacji po różnych chorobach, urazach i operacjach. Celem dozowanego marszu jest optymalizacja metabolizmu, poprawa stanu układu oddechowego i krążenia oraz pozytywny wpływ na układ nerwowy człowieka.

Dozowane zajęcia marszowe odbywają się na płaskim terenie, przy czym długość spacerów i tempo marszu stopniowo wzrastają w zależności od stanu pacjenta. Chodzenie można wykonywać w następującym tempie:

• Bardzo wolno (do 3 km/h)
• Powoli (do 3,5 km/h)
• Średnia (do 5,6 km/h)
• Szybki (do 6,5 km/h)
• Bardzo szybko (ponad 6,5 km/h)

Jeśli pacjent dobrze toleruje stopniowe zwiększanie obciążeń, dalsze dawkowanie marszu można uzupełnić innymi ćwiczeniami fizycznymi. Zaleca się jednak robić to wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego, ponieważ niezależny wzrost obciążenia może niekorzystnie wpłynąć na pacjenta. Faktem jest, że takie sukcesy stwarzają złudne poczucie szybkiego powrotu do zdrowia, podczas gdy układy organizmu mogą nie być gotowe na znaczny wysiłek fizyczny, więc zbyt intensywne ćwiczenia mogą tylko zaszkodzić regeneracji organizmu.

Pływanie lecznicze

Pływanie lecznicze jest formą terapii ruchowej, która może być zalecana przy różnych schorzeniach narządu ruchu, w celu stabilizacji stanu neuropsychicznego, a także jako środek zapobiegawczy lub rehabilitacyjny. Taka terapia jest prowadzona pod okiem specjalisty, ponieważ różne style pływania mają określone wskazania i przeciwwskazania. Na przykład w przypadku skoliozy zalecanym stylem jest styl klasyczny na klatkę piersiową, który jest przeciwwskazany, jeśli dana osoba ma przepuklinę dysku.

Styl pływania, częstotliwość i czas trwania sesji dobierane są indywidualnie w zależności od stanu pacjenta. Wiele zależy od tego, jak dana osoba ma umiejętności pływackie; nawet w wieku dorosłym niektórzy w ogóle nie potrafią pływać. W trakcie zajęć może być zaangażowany różnorodny sprzęt dodatkowy, na przykład płetwy, deski do pływania itp.

Podobnie jak w przypadku gimnastyki leczniczej nauka pływania może odbywać się w formie indywidualnej, grupowej oraz samodzielnej. Jednocześnie zajęcia grupowe odbywają się zazwyczaj w grupach o niewielkiej liczebności, nie większej niż 7 osób. Pływanie lecznicze można łączyć z innymi rodzajami aktywności fizycznej.

Hydrokinezyterapia

Hydrokinezyterapia to rodzaj połączenia ćwiczeń terapeutycznych i treningu siłowego. Cechy tego rodzaju fizjoterapii są następujące:

• Kiedy zajęcia odbywają się w wodzie, większość ruchów staje się łatwiejsza do wykonania; woda podtrzymuje człowieka, pozwalając mu na wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, które mogą sprawiać trudności na brzegu. Ten moment jest bardzo ważny dla pacjentów, u których występują jakiekolwiek patologie i zaburzenia w funkcjonowaniu narządu ruchu.
• Ciepła woda basenu, w którym odbywają się zajęcia, pozytywnie wpływa na mięśnie, zapobiegając nadmiernemu napięciu. Eliminuje się sztywność mięśni, częściowo znika ból, który dla wielu stanowi poważną barierę w treningu.
• Gdy człowiek przebywa w wodzie, jej ciśnienie pobudza krążenie krwi, co z kolei pozytywnie wpływa na przemianę materii i stan układu sercowo-naczyniowego, a także dopływ tlenu do wszystkich tkanek ciała.

Hydrokinezyterapia obejmuje rozgrzewkę, główną część treningu oraz ćwiczenia relaksacyjne, które są końcową częścią treningu. Same ćwiczenia fizjoterapeutyczne oraz czas trwania sesji zależą od stanu pacjentów i są dobierane indywidualnie; można zastosować sprzęt pomocniczy.

Fizjoterapia i terapia ruchowa

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne bardzo często stosuje się w połączeniu z metodami fizjoterapeutycznymi, które odpowiednio stosowane mogą znacznie zwiększyć efektywność ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Metody takie jak galwanizacja, elektroforeza, stymulacja elektryczna, terapia impulsowa, ekspozycja na ciepło i niektóre inne opcje mogą być stosowane jako część tak zwanej triady terapeutycznej, która obejmuje fizjoterapię, terapię ruchową i masaż. Zasadniczo istnieją dwie opcje zastosowania tych trzech metod:

• Sesja fizjoterapeutyczna, po której następuje masaż, a po chwili (od pół godziny do 1,5 godziny) niezbędny zabieg fizjoterapeutyczny.
• Fizjoterapia, po kilku godzinach – gimnastyka, na zakończenie masażu.

Zachowanie określonych odstępów czasowych w obu przypadkach jest wymagane, aby nie dopuścić do przeciążenia organizmu. W przypadku niektórych schorzeń możliwe jest łączenie terapii ruchowej, masażu i fizjoterapii w innej kolejności.

Ćwiczenia i masaże

Masaż jest ważną częścią rehabilitacji. Sam nie jest w stanie wytrenować organizmu, uelastycznić go, tak jak to robią ćwiczenia fizjoterapeutyczne, ale jego połączenie z terapią ruchową pozwala na zwiększenie efektywności ćwiczeń, ponieważ dzięki masażowi procesy metaboliczne wracają do normy. Ponadto masaż pomaga złagodzić napięcie mięśni.

Podczas masażu wzrasta temperatura skóry i mięśni znajdujących się w okolicy, z którą pracuje masażysta, dzięki czemu pacjent może odczuwać ciepło i odprężenie. Aktywacja procesów metabolicznych przyspiesza gojenie tkanek, co jest bardzo ważne w okresie pooperacyjnym.

Często połączenie terapii ruchowej i masażu stosuje się u pacjentów z chorobami stawów, ponieważ odpowiednio dobrana terapia ruchowa łagodzi ból, który często towarzyszy takim schorzeniom, a także zapewnia lepszą ruchomość dotkniętego stawu.

Terapeutyczny gimnastyka dla dorosłych

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne dobierane są zawsze indywidualnie. Skład kompleksu, czas trwania treningu, liczba powtórzeń i inne parametry są determinowane nie tylko chorobą, ale także wiekiem pacjenta, jego sprawnością fizyczną i innymi kryteriami.

Ćwiczenia terapeutyczne: ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Właściwa aktywność fizyczna w czasie ciąży nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie przyszłej mamy i płodu, ale także pozwala kobiecie na szybszy powrót do zdrowia w okresie poporodowym. Każdy z trzech trymestrów ma swoje zalecane ćwiczenia, a także ograniczenia, których trzeba będzie przestrzegać, aby zapewnić bezpieczeństwo dziecku i kobiecie.

Przede wszystkim ograniczenia uprawiania sportu w czasie ciąży dotyczą każdej aktywności, która wiąże się ze zbyt gwałtownymi ruchami, szybkim bieganiem, aktywnym skakaniem. Stres emocjonalny również negatywnie wpływa na zdrowie kobiety w ciąży, dlatego wykluczone są również wszelkie sporty z nim związane. W zależności od stanu zdrowia kobiety istnieją pewne przeciwwskazania do terapii ruchowej:

• Ostra choroba serca i naczyń
• Infekcja, stan zapalny
• Gruźlica
• Problemy z układem rozrodczym
• Ciężka zatrucie
• Zagrożenie poronieniem

W tych i niektórych innych stanach terapia ruchowa nie jest zalecana kobietom w ciąży. Najlepiej, jeśli kompleks terapii ruchowej jest przepisywany przez lekarza obserwującego ciążę.

Dlaczego ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przydatne dla kobiet w ciąży i czy nie lepiej chronić kobietę noszącą dziecko przed nadmierną aktywnością? Faktem jest, że brak aktywności fizycznej nie mniej szkodzi kobietom w ciąży: ograniczenie ruchomości zaburza normalne funkcjonowanie jelita, które jest już zmuszone do odbudowy do nowych warunków, a także prowadzi do nadwagi i osłabienia porodu w przyszłości.

Zajęcia dla kobiet w ciąży lepiej rozpocząć około półtorej godziny po śniadaniu. Możesz zacząć od 15 minut ćwiczeń, stopniowo zwiększając czas do 40 minut. W różnych trymestrach zalecane są różne ćwiczenia. Jednak nawet jeśli kobieta czuje się dobrze, warto przed rozpoczęciem jakichkolwiek kompleksów skonsultować się z lekarzem.

Pierwszy trymestr

• Ćwiczenia oddechowe

2 sekundy na wdech, 3 do 5 sekund na powolny wydech, następnie dwusekundowa przerwa na przygotowanie się do następnego oddechu. Należy pamiętać, że powinny pracować nie tylko płuca, ale także przepona.

• Wzmocnienie mięśni

Chwyć za oparcie krzesła i przykucnij, naprzemiennie przysiad i uniesienie na palcach. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Opierając się o oparcie krzesła, weź wdech, odchylając się lekko do tyłu. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Opierając się na krześle, naprzemiennie wykonuj okrężne ruchy stopami. Powtórz 20 razy dla każdej stopy.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Połóż dłonie na biodrach i wykonaj 10 okrężnych ruchów miednicą w lewo iw prawo.

Stań na czworakach. Wygnij plecy w łuk i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Następnie zegnij się, podnosząc brodę do góry, ustal tę pozycję również na 5 sekund. Powtórz cykl 7 razy.

Stań prosto, złącz dłonie przed klatką piersiową i przyciśnij je do siebie tak, aby poczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Wykonuj z przerwami 10 razy.

Drugi trymestr

Usiądź na podłodze, połóż dłonie na pasku, wykonaj 5-6 płynnych obrotów w obu kierunkach.

Wstań na palcach i przejdź kilka kółek po pokoju.

Przejdź kilka kółek po pokoju na piętach.

Stopy rozstawione na szerokość barków, prawa ręka uniesiona. Wykonaj 10 pochyleń w lewo, zmień ręce i wykonaj 10 pochyleń w prawo.

trzeci trymestr

• Ćwiczenia oddechowe dla rozwoju tzw. oddychania ekonomicznego.

Powolny trzysekundowy oddech, następnie wydech przez co najmniej 6 sekund, przerwa na 2 sekundy przed następnym oddechem. W miarę możliwości zaleca się stopniowe zwiększanie czasu trwania wdechu i wydechu – jest to dobre przygotowanie do radzenia sobie z próbami porodu.

Wszelkie ćwiczenia w trzecim trymestrze należy uzgodnić z lekarzem. Jeśli wykonywanie niektórych z nich powoduje dyskomfort, przestań to robić.

• Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie

Siedząc na fitball, obracaj tułów w różnych kierunkach.

Stojąc, rozstaw stopy na szerokość barków, lekko ugnij plecy i opuść ręce w dół. Rzuć fitball rękami z boku na bok.

Używaj dozowanego chodzenia, aby uniknąć hipodynamii. Lepiej jest, jeśli spacery odbywają się na świeżym powietrzu. Zapewni to organizmowi dodatkowy tlen.

• Rozluźnianie mięśni

Połóż się płasko na plecach i spróbuj stopniowo rozluźnić mięśnie.

W pozycji leżącej staraj się wywołać uczucie ciepła, najpierw w dłoniach, potem w nogach.

Wykonaj końcowe ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia dla osób starszych

Gimnastyka lecznicza w starszym wieku pozwala zachować organizm w dobrej kondycji i zapewnia profilaktykę różnych zaburzeń aparatu przedsionkowego i innych układów organizmu. Należy jednak wziąć pod uwagę, że wiek nakłada pewne ograniczenia na wykonywanie ćwiczeń: ich objętość musi być ściśle dozowana, a ilość ćwiczeń siłowych ograniczona. Podczas treningu ważne jest monitorowanie stanu organizmu.

Terapia ruchowa osób starszych obejmuje ogólne ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia sportowe i stosowane, a także specjalne kompleksy, które mają na celu trening określonej grupy mięśni i są wskazane w określonych chorobach i zaburzeniach.

Większości osób starszych można polecić następujące ćwiczenia:

• Głowa przechyla się i obraca
• Okręgi ramion
• Przechyły i obroty ciała
• Chodzenie w miejscu
• Rower w pozycji leżącej
• Ćwiczenia oddechowe

Optymalny czas treningu dla osoby starszej to około pół godziny, natomiast ćwiczenia fizjoterapeutyczne należy wykonywać w wolnym tempie, aby oddech był głęboki i miarowy. Najlepiej, jeśli częstotliwość zajęć wynosi dwa do trzech razy w tygodniu; przy dobrym zdrowiu możesz wykonywać takie ćwiczenia co drugi dzień. Aby monitorować samopoczucie, konieczne będzie mierzenie i rejestracja ciśnienia krwi i tętna pacjenta przed i bezpośrednio po wysiłku.

Jeśli dana osoba dobrze się czuje podczas wykonywania zestawu ćwiczeń fizjoterapeutycznych, to stopniowo można zwiększać intensywność treningu i obciążenie. Nie ma znaczenia, czy robiłeś to wcześniej, czy nie. Jeśli obciążenia są dobrane zgodnie z możliwościami, ich zwiększanie jest stopniowe, zajęcia są regularne, w przypadku chorób konsultowano się z lekarzem prowadzącym, wówczas terapia ruchowa przyniesie korzyści. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Przecież nawet w wieku 60-70 lat ludzie biegają w maratonach.

Ćwiczenia dla dzieci

Potrzeba ruchu jest naturalna dla dzieci w każdym wieku iz tego powodu terapia ruchowa dla dzieci jest częstym elementem leczenia wielu chorób. Zasadniczo ćwiczenia terapeutyczne są odpowiednie dla dzieci w każdym wieku.

Zasadnicza różnica między ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi dla dzieci a ćwiczeniami dla dorosłych polega na tym, że zajęcia odbywają się w formie gier ćwiczeniowych. Wiele zależy od wieku dziecka; ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają zastosowanie u wszystkich dzieci, w tym niemowląt, jednak możliwości fizyczne niemowląt do roku będą znacznie odbiegać od tego, co potrafią trzylatki, pierwszoklasiści i młodzież. Tempo rozwoju fizycznego dzieci jest dość wysokie, zwłaszcza w pierwszych latach życia, dlatego zajęcia fizjoterapeutyczne różnicuje się w zależności od kategorii wiekowych, a nie tylko ze względów zdrowotnych.

Terapię ruchową można rozpocząć już od czwartego miesiąca życia dziecka, przy czym ćwiczenia najlepiej przeplatać z masażem – pomoże to rozluźnić organizm dziecka. Nie należy okazywać nadmiernej gorliwości – dziecko zapamięta nieprzyjemne doznania i emocje, dzięki czemu będzie miało później negatywny stosunek do takich czynności. Ponieważ dziecko poniżej pierwszego roku życia opanowuje większość ruchów i dopiero uczy się kontrolować własne ciało, główne czynności będzie wykonywał razem z rodzicami.

Terapia ruchowa dla dzieci w wieku od roku do trzech lat jest reprezentowana przez znacznie szerszy zestaw ćwiczeń, ponieważ dziecko opanowało już tak ważną umiejętność, jak chodzenie, a także może samodzielnie wykonywać niektóre ruchy. Zajęcia odbywają się w formie zabawy i mogą mieć zarówno charakter ogólnorozwojowy, jak i mieć na celu wyeliminowanie konkretnego problemu.

W wieku przedszkolnym kładzie się fundament pod zdrowie fizyczne dziecka, dlatego warto zawczasu przyzwyczaić go do aktywności fizycznej. Codzienne ćwiczenia to świetna opcja do ćwiczeń z dzieckiem.

Wiele dzieci rozpoczynających naukę w szkole ma często problemy z postawą ciała, dlatego terapia ruchowa staje się dla nich jeszcze ważniejsza. Ponieważ obecnie przyjęcie do klasy pierwszej następuje po zdaniu przez dziecko badań lekarskich, zasadne jest stosowanie się do zaleceń lekarzy i zapewnienie niezbędnej terapii ruchowej zarówno w klasie pierwszej, jak i później. Nie należy polegać wyłącznie na szkolnych lekcjach wychowania fizycznego – zapewniają one jedynie ogólny trening fizyczny i nie mają charakteru indywidualnego.

Ćwiczenia terapeutyczne: medycyna i rehabilitacja

Często fizjoterapia staje się ważną częścią procesu leczenia choroby lub wchodzi w skład kompleksu działań rehabilitacyjnych, które pozwalają człowiekowi powrócić do pełni życia. Chociaż w niektórych przypadkach istnieją ogólne zalecenia, w praktyce udowodniono, że najlepsze efekty dają indywidualne programy opracowane dla konkretnego pacjenta.

Rehabilitacja i terapia ruchowa

Rehabilitacja ruchowa to proces przywracania pacjentowi utraconych wcześniej możliwości z powodu choroby, urazu lub innych przypadków. Bardzo często zarówno chorobom, jak i kontuzjom towarzyszy pewne ograniczenie ruchomości. Pogarsza to jakość życia pacjenta, co oznacza konieczność dobrania takich ćwiczeń, które zapewnią powrót możliwości normalnego poruszania się.

Ćwiczenia po operacji

Terapia ruchowa pooperacyjna jest ważnym elementem rehabilitacji pooperacyjnej, szczególnie jeśli chodzi o narząd ruchu. Na przykład po operacjach kręgosłupa lub stawów absolutnie wszyscy pacjenci przechodzą kurs ćwiczeń fizjoterapeutycznych, zaczynając od minimalnych obciążeń i stopniowo je zwiększając. Ponieważ powrót możliwości poruszania się normalnie zależy od tego, jak dobrze przebiega rehabilitacja, wszystkie czynności prowadzone są pod okiem lekarza rehabilitanta.

Wzrost obciążenia podczas terapii ruchowej po operacji wynika głównie z liczby podejść, a nie ze zwiększenia intensywności. Zasada ta zapewnia stopniowe wzmacnianie mięśni, co jest ważne zarówno przy operacjach kręgosłupa (wzmocnienie mięśni grzbietu zapewnia niezbędne wsparcie dla kręgosłupa), jak i przy zabiegach chirurgicznych na stawach (problemy ze stawami powodują stopniowo zanikają, więc wielu pacjentów musi na nowo nauczyć się ich używać).

Jeśli operacja dotyczy narządów wewnętrznych, człowiek może obawiać się, że aktywność fizyczna tylko go pogorszy. Natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia fizjoterapeutyczne po operacji, wręcz przeciwnie, aktywizują procesy metaboliczne, usprawniają proces rehabilitacji i przyspieszają powrót do zdrowia. Ważnym zadaniem jest również przywrócenie sprawności motorycznej w okresie pooperacyjnym, które realizowane jest dzięki ćwiczeniom fizjoterapeutycznym.

Terapia ruchowa złamania

Każde złamanie jest naruszeniem integralności kości, a aby ją przywrócić, konieczne będzie ustalenie jej we właściwej pozycji, aż się zagoi. Terapia ruchowa złamania zwykle obejmuje trzy okresy:

• Okres unieruchomienia.

Trwa cały czas zrastania się kości i jest niezbędny do przywrócenia witalności choremu, pobudzenia uszkodzonej kończyny do procesów regeneracyjnych oraz zapobieżenia upośledzeniu ruchomości mięśni i stawów. W tym okresie zalecane są ćwiczenia ogólnorozwojowe, ćwiczenia oddechowe oraz ćwiczenia statyczne i dynamiczne na kontuzjowaną kończynę.

• Po unieruchomieniu.

Kiedy tworzy się kalus pierwotny, rozpoczyna się okres stopniowego powrotu pacjenta do normalnego życia. Gips został już usunięty, ale uszkodzona kończyna z powodu przebywania w nim i unieruchomienia częściowo utraciła swoją siłę i ruchomość, co oznacza, że te cechy trzeba będzie przywrócić.

• Regenerujący.

Chociaż rehabilitacja ogólna jest już prawie zakończona, pacjent może odczuwać skutki rezydualne, np. nie jest w pełni przywrócona zdolność kontrolowania kontuzjowanej kończyny. Dlatego ćwiczenia fizjoterapeutyczne w tym okresie stają się coraz bardziej skomplikowane, wzrasta obciążenie.

Jednak w każdym przypadku na zajęciach terapii ruchowej urazów kręgosłupa gwałtowne ruchy i pochylenia do przodu są niedozwolone; nacisk kładziony jest na płynne ruchy i stopniową regenerację. Jeśli pacjent ma możliwość chodzenia, chodzenie jest dozwolone tylko po pozytywnym teście funkcjonalnym mięśni pleców. Bardzo ważnym punktem jest położenie nacisku na kształtowanie prawidłowej postawy, ponieważ od niej zależy nie tylko wygląd człowieka, ale także zdrowie jego kręgosłupa, a także prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia po udarze mózgu

Udar jest ostrym naruszeniem krążenia mózgowego, w wyniku którego wielu pacjentów w jakiś sposób doświadcza utraty zdolności do normalnego poruszania się. Zazwyczaj problemem jest porażenie spastyczne i wzmożone napięcie mięśniowe w zajętej kończynie. Dlatego konieczna jest rehabilitacja i stosowanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, które należy rozpocząć, gdy tylko stan pacjenta się ustabilizuje.

Początkowo zajęcia rehabilitacyjne polegają na wykonywaniu ćwiczeń biernych z pomocą instruktora. Celem tych ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest zapewnienie rozluźnienia mięśni dotkniętej części ciała; w tym okresie należy połączyć ćwiczenia fizjoterapeutyczne z masażem. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane powoli i nie powodowały u pacjenta ostrego bólu.

Aby terapia ruchowa udaru była korzystna, należy przestrzegać następujących zasad:

• Systematyczność zajęć
• Stopniowy wzrost obciążenia
• Przeplatanie ćwiczeń specjalnych z ćwiczeniami wzmacniającymi ogólne
• Każde ćwiczenie wykonuje się najpierw zdrową częścią ciała, a następnie chorą

Pozytywne nastawienie pacjenta do ćwiczeń fizjoterapeutycznych oraz chęć przywrócenia utraconych zdolności motorycznych jest kluczem do sukcesu, dlatego równie ważny jak przestrzeganie powyższych zasad jest stan emocjonalny podczas ćwiczeń.

Ponadto niezwykle ważne jest wsparcie rodziny i przyjaciół. Rekonwalescencja po udarze może trwać dość długo: od kilku tygodni do kilku miesięcy. Pacjent musi uzbroić się w cierpliwość i kontynuować terapię ruchową, nawet jeśli postępy są bardzo powolne. Jeśli przerwiesz kurs, sukcesy osiągnięte wcześniej mogą zostać unieważnione.

Terapia ruchowa w chorobach narządu ruchu

Każde uszkodzenie lub choroba narządu ruchu nie tylko ogranicza aktywność ruchową, ale także prowadzi do pogorszenia kondycji całego organizmu jako całości. Dlatego terapia ruchowa w przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest ważna w każdym takim stanie.

Terapia ruchowa skoliozy

Skolioza jest bocznym skrzywieniem kręgosłupa i może występować w różnych kategoriach wiekowych pacjentów, ale pojawia się głównie w dzieciństwie. Jednocześnie skrzywienie kręgosłupa to nie tylko naruszenie postawy, ale także problemy z normalnym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych. Kompleks terapii ruchowej pozwala korygować skoliozę i jest szczególnie skuteczny w dzieciństwie, kiedy proces tworzenia kręgosłupa nie został jeszcze zakończony.

Terapia ruchowa skoliozy jako główna metoda jest istotna we wczesnych stadiach – w pierwszym i drugim. Skolioza stopnia 3 i 4 jest poważniejszym zaburzeniem, dlatego terapia ruchowa w tym przypadku jest często stosowana jedynie jako metoda pomocnicza.

Terapia ruchowa skoliozy rozwiązuje następujące problemy zdrowotne:

• Zapewnienie odciążenia kręgosłupa.
• Rozwój mięśni pleców.
• Kształtowanie prawidłowej postawy.
• Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych i całego organizmu.

Ćwiczenia terapeutyczne, istotne dla pacjentów ze skoliozą, obejmują specjalistyczne zestawy ćwiczeń; tacy pacjenci odniosą również korzyści z jogi i pływania. Aby zwiększyć skuteczność terapii ruchowej skolioz, zajęcia te łączy się z masażem i metodami fizjoterapeutycznymi, które powinien przepisać lekarz prowadzący.

Terapia ruchowa osteochondrozy szyjnej

Osteochondroza szyjna jest chorobą, w której występuje patologiczna zmiana w krążkach międzykręgowych w odcinku szyjnym. Przyczyną tej choroby jest stan, w którym mięśnie szyi pracują asymetrycznie lub doświadczają nierównomiernego obciążenia, dlatego osteochondroza szyjna jest typowa dla pacjentów, którzy pracują wyłącznie w pozycji siedzącej (na przykład kierowcy lub pracownicy biurowi). Urazy szyi i nadwaga mogą również prowadzić do tej choroby.

Terapia ruchowa osteochondrozy szyjnej może stać się nie tylko środkiem leczniczym, ale także zapobiegawczym tej chorobie, dlatego zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń podczas pracy siedzącej – na przykład podczas przerw.

Aby nie zaszkodzić ciału, terapia ruchowa osteochondrozy szyjnej powinna opierać się na następujących zasadach:

• Nie ćwicz, gdy choroba jest w ostrej fazie. Jeśli podczas terapii ruchowej poczujesz ostry ból, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, musisz przerwać ćwiczenia.
• Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, ostre i szybkie ruchy mogą uszkodzić kręgosłup.
• Można znaleźć wzmianki o tym, że urządzenia do rozciągania kręgów pomagają w walce z osteochondrozą szyjną. W żadnym wypadku nie należy ich stosować bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ takie samoleczenie może prowadzić do poważnych obrażeń.
• Obecność przepukliny międzykręgowej oprócz osteochondrozy szyjnej jest obowiązkowym powodem konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.

Terapia ruchowa przepukliny kręgosłupa

W przypadku przepukliny kręgosłupa dochodzi do wypukłości pierścienia włóknistego, w wyniku czego pojawia się zespół bólowy, a z powodu ucisku zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego może dojść do zakłócenia funkcjonowania narządów wewnętrznych. Takie naruszenie struktury kręgu może pojawić się w dowolnej części kręgosłupa, a główną metodą leczenia w tym przypadku są właśnie ćwiczenia fizyczne. Jest to tym bardziej istotne, ponieważ jedną z przyczyn pojawienia się przepukliny międzykręgowej jest właśnie brak wystarczającej aktywności fizycznej.

Terapia ruchowa przepukliny kręgosłupa zapewnia odbudowę gorsetu mięśniowego, co nie tylko łagodzi stan pacjenta, ale także zapobiega nawrotom przepukliny. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych ma korzystny wpływ na więzadła i mięśnie znajdujące się w pobliżu kręgosłupa, ponadto fizykoterapia poprawia krążenie krwi, dzięki czemu krążki kręgowe otrzymują niezbędne składniki odżywcze.

Gdy tylko zespół bólowy zostanie wyeliminowany, możesz rozpocząć wychowanie fizyczne. Należy jednak przestrzegać pewnych warunków, aby ćwiczenia nie powodowały dodatkowych szkód.

W przypadku wyboru ćwiczeń fizjoterapeutycznych na przepuklinę kręgosłupa należy zwrócić maksymalną uwagę na własny stan i nie wykonywać tych ćwiczeń, które powodują silny ból. Jeśli jakiś ruch powoduje lekki dyskomfort, takie ćwiczenie jest dopuszczalne, ale musi być wykonane tak ostrożnie, jak to możliwe. Wybór zestawu ćwiczeń zależy od stanu samego pacjenta, a także od tego, w której części kręgosłupa utworzyła się przepuklina. Wszelkie ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie po konsultacji z lekarzem na podstawie wyników diagnozy.

Gdy mięśnie grzbietu nie są jeszcze wystarczająco rozwinięte, zaleca się unikanie ćwiczeń polegających na skręcaniu ciała. Ogólnie lepiej uważać na plecy i nie skakać, a także unikać pchania i uderzania w plecy.

Terapia ruchowa przepukliny kręgosłupa polega na stopniowym postępie od małej rozgrzewki do pełnoprawnego ćwiczenia, dlatego nie należy liczyć na to, że wybrany zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych pozwoli pozbyć się przepukliny kręgosłupa w ciągu kilku dni.

Terapia ruchowa w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

W przypadku artrozy stawu kolanowego dochodzi do zwyrodnienia tkanki chrzęstnej, w wyniku czego zaburzona jest funkcja samego stawu, pojawia się ból i zauważalny jest wpływ na normalną ruchomość nóg. Taka choroba może pojawić się zarówno po urazie, jak i z innych przyczyn, jednak terapia ruchowa na artrozę stawu kolanowego będzie przydatna, niezależnie od tego, dlaczego chrząstka stawu zaczęła się rozpadać.

Główną rolą ćwiczeń fizjoterapeutycznych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego jest łagodzenie objawów choroby: eliminacja lub znaczne zmniejszenie dolegliwości bólowych, poprawa ukrwienia, a także normalizacja napięcia mięśniowego. Zajęcia muszą być regularne; zaleca się przeprowadzanie ich trzy razy dziennie, a czas trwania każdego z nich powinien wynosić co najmniej 20 minut. Ważne jest, aby odpoczynek między ćwiczeniami odbywał się przy wyprostowanym stawie kolanowym – pozwoli to uniknąć rozwoju przykurczu zgięciowego. Oczywiście specjalista powinien dobrać ćwiczenia w oparciu o wyniki diagnozy i stan pacjenta.

Złożoność ćwiczeń i liczba powtórzeń stopniowo wzrastają, jednak w trakcie fizjoterapii niedopuszczalne są gwałtowne ruchy i nadmierny wysiłek.

Ćwiczenia profilaktyczne

Profilaktyczna rola fizjoterapii jest nie mniej ważna niż regeneracyjna, ponieważ każdej chorobie znacznie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć (zwłaszcza w zaawansowanej postaci). Dlatego nawyk odpowiedniej aktywności fizycznej przyda się w każdym wieku – najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, które odpowiadają Twojemu celowi.

Zestaw ćwiczeń wzmacniających plecy

Aby wzmocnić gorset mięśniowy pleców, zapewniając tym samym zdrowie kręgosłupa i wszystkich narządów wewnętrznych, nie trzeba chodzić na siłownię ani na specjalne kursy – wystarczy opanować prosty zestaw ćwiczeń ruchowych kręgosłupa i wykonać je regularnie.

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach z rolką płaską pod dolną część pleców, nogi lekko ugięte w kolanach i ustawione na szerokość miednicy. Będziesz musiał mocno naciskać piętami na podłogę, jednocześnie kierując palce stóp w swoją stronę; łokcie są zgięte, a dłonie napięte i zwrócone w kierunku barków. Odrywamy tył głowy od podłogi, starając się sięgnąć jak najdalej brodą do klatki piersiowej. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, poczujesz, jak rozciągają się mięśnie całego grzbietu. Ta pozycja musi być ustalona na chwilę, po czym połóż się równomiernie i rozluźnij mięśnie.

Hantle to niedrogi sprzęt gimnastyczny, a ćwiczenia z nimi wzmocnią plecy tak samo, jak podczas ćwiczeń w klubie fitness. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, tak aby twoje ciało było równoległe do podłogi. Zegnij ręce z hantlami w łokciach, a następnie podciągnij je i rozsuń.

Kolejne ćwiczenie z hantlami, przydatne nie tylko na plecy, ale także na szyję. Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce z hantlami opuszczone. Powoli pociągnij mięśnie ramion do góry, a także powoli opuść, podczas gdy ręce po prostu trzymają hantle.

Fitball bardzo często polecany jest do ćwiczeń ruchowych przy schorzeniach kręgosłupa, jednak doskonale sprawdza się również w ćwiczeniach profilaktycznych wzmacniających plecy. Ustaw piłkę blisko ściany, połóż się na niej brzuchem i oprzyj stopy o ścianę. Teraz podnoś swoje ciało w górę iw dół; jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, unieś nogi wyżej.

Połóż się na podłodze na brzuchu (lub na dywanie), połóż ręce za głową, łokcie na boki. Powoli unieś ciało w górę, a następnie w dół. Wykonaj kilka powtórzeń, odpocznij, a następnie powtórz kompleks ponownie. Aby utrudnić ćwiczenie:

• ramiona mogą być wyciągnięte prosto przed siebie, dłonie skierowane do siebie.
• Gdy ciało jest w górze, przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść.
• podnosząc tułów, unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe.

Jest to prawdopodobnie jedno z najprostszych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców.

Ćwiczenia na trening pleców można wykonywać nie codziennie, ale trzy razy w tygodniu. Po zakończeniu treningu przydatne będzie rozluźnienie pleców, dzięki czemu możesz położyć się plecami na piłce fitball i jeździć tam iz powrotem przez kilka minut. Niezwykle ważna przy wykonywaniu jakiejkolwiek terapii ruchowej na plecy jest gładkość. Wszelkie nagłe ruchy są wykluczone, ponieważ mogą prowadzić do obrażeń. Nie mniej ważne jest stopniowe obciążenie połączone z regularnością zajęć.

Terapia ruchowa kręgosłupa

Istnieją specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które koncentrują się na pracy z określonym odcinkiem kręgosłupa. Takie kompleksy pozwalają na utrzymanie kręgosłupa w zdrowym stanie i zachowanie jego ruchomości do późnej starości.

Ćwiczenia karku

Kręgosłup szyjny jest najbardziej ruchliwym z całego kręgosłupa i aby zachować jego zdrowie wystarczy wykonywać proste ćwiczenia. Można je ćwiczyć w ramach porannych ćwiczeń, ale jeśli takiego nawyku nie ma, można je wykonywać w ciągu dnia (a nawet w miejscu pracy, co bardzo przyda się przy pracy siedzącej).

• Przyciśnij czoło do dłoni, aby poczuć napięcie mięśni szyi i ustabilizuj nacisk na 7 sekund. Powtórz trzy razy, a następnie zrób to samo, przyciskając tył głowy do dłoni.
• Ułóż ręce blisko skroni, najpierw przez 7 sekund naciśnij prawą rękę prawą skronią, a następnie lewą rękę lewą skronią. Uruchom trzy razy.
• Odchyl głowę lekko do tyłu, a następnie spróbuj sięgnąć podbródkiem do obojczyka.
• Ułóż ramiona i głowę tak prosto, jak to możliwe. Z tej pozycji obróć głowę w lewo iw prawo 5 razy w każdym kierunku.
• Opuść podbródek i z tej pozycji obróć głowę na boki.

Te ćwiczenia ruchowe kręgosłupa szyjnego pomogą zapobiec rozwojowi wielu patologii.

Terapia ruchowa odcinka piersiowego kręgosłupa

Zestaw profilaktycznych ćwiczeń ruchowych kręgosłupa piersiowego zapewni równomierną postawę i zdrowie kręgów, zapobiegając rozwojowi osteochondrozy i innych chorób.

Pozycja wyjściowa – postawa prosta z wyprostowanymi nogami i prostym kręgosłupem, głowa trzymana prosto, ręce zwisają swobodnie. Powoli przesuń ręce do takiej pozycji, aby dłonie dotykały barków, a następnie powoli przywróć je do poprzedniej pozycji, robiąc wdech i wyginając klatkę piersiową do przodu.

Ta sama pozycja. Zegnij ręce tak, aby prawa ręka spoczywała na lewym ramieniu, a lewa ręka na prawym. Robiąc wdech, pchnij się rękoma tak, aby przyciągnąć barki do przodu. Podczas wydechu wróć do pierwotnej pozycji.

Stań prosto i spróbuj zamknąć dłonie za plecami, tak aby kciuki były równoległe do kręgów odcinka piersiowego. Wdychając, naciśnij dłonie na kręgosłup, jakby przesuwając kręgi w dół. Podczas wydechu zwolnij nacisk na kręgosłup, aż do następnego oddechu.

Pozostań w tej samej pozycji, połóż pięści za plecami i zacznij nimi ćwiczyć kręgi, naciskając je jeden po drugim. Powtórz trzy razy z rzędu.

Taka pielęgnacja kręgów piersiowych nie zajmuje dużo czasu, a wynik przy regularnych ćwiczeniach będzie zauważalny bardzo szybko.

Kompleks terapii ruchowej odcinka lędźwiowo-krzyżowego

Kompleks terapii ruchowej odcinka lędźwiowo-krzyżowego w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa to tylko 20 minut ćwiczeń dziennie dla zdrowia pleców.

Stań na czworakach. Na wdechu zegnij maksymalnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, podczas wydechu usuń ugięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

Z tej samej pozycji rozciągnij prawą nogę do tyłu, jednocześnie podnosząc głowę. Wykonuj ćwiczenie po kolei każdą nogą. Wykonaj kilka powtórzeń.

Pozycja klęcząca. Z tej pozycji usiądź na piętach, wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj się na podłodze. Opuść głowę między dłonie. Podczas wdechu ugnij ręce tak, aby przedramiona dosięgły podłogi, jednocześnie unosząc głowę i miednicę tak, aby w dolnej części pleców utworzyło się ugięcie. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Uklęknij, oprzyj się na rękach. Nie odrywając rąk od podłogi, cofnij miednicę, możesz opuścić się na nogi. Poczuj rozciąganie mięśni pleców. Aby uzyskać większy efekt, spróbuj wyciągnąć ręce do przodu.

Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała, stopy rozstaw na szerokość barków. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, rozchyl je; podczas wydechu opuść ręce tak, aby dotykały podłogi i staraj się nie zginać kolan.

Ćwiczenia nie wymagają sprzętu sportowego i mogą być wykonywane w dowolnym momencie.

Leczenie fizjoterapeutyczne: przeciwwskazania

Pomimo tego, że odpowiednio dobrana fizjoterapia jest doskonałym środkiem terapeutycznym, rehabilitacyjnym i profilaktycznym, istnieją pewne przeciwwskazania do jej powołania. Przede wszystkim są to bezwzględne przeciwwskazania, do których należą:

• Ciężki stan pacjenta.
• Choroba przewlekła w ostrym stadium.
• Wysoka temperatura.
• Ostry ból.
• Niebezpieczeństwo krwawienia spowodowanego aktywnością fizyczną, a także przypadki, w których krwawienie już występuje.
• Okres leczenia nowotworów złośliwych
• Zatrucie organizmu, które objawia się ogólnym osłabieniem, zmianami w składzie krwi i innymi oczywistymi objawami.

Oprócz absolutu istnieją częściowe ograniczenia w leczeniu terapii ruchowej. Ze strony serca i naczyń krwionośnych są to choroby takie jak

• przewlekłe zapalenie mięśnia sercowego,
• kardioskleroza,
• dystrofia mięśnia sercowego.

Tacy pacjenci mogą wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie wiążą się ze znaczną aktywnością fizyczną. Ale pacjentom z nadciśnieniem nie zaleca się ćwiczeń wymagających ostrych zgięć i ruchów.

Większość pacjentów z chorobami układu oddechowego (astma, zapalenie oskrzeli, rozedma płuc) nie pasuje do kompleksów z dużym obciążeniem, ale zalecane są ćwiczenia oddechowe – częsty element, który obejmuje terapię ruchową. Jeśli dana osoba ma zaburzenia ze strony układu pokarmowego, ćwiczenia wymagające dużego stresu są dla niego przeciwwskazane – zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do różnych problemów. Przepięcie jest również niebezpieczne dla osób cierpiących na hemoroidy z powodu wypadania hemoroidów.

Otyłość nakłada również pewne ograniczenia na terapię ruchową. To prawda, ponieważ nadwaga sama w sobie stanowi pewne dodatkowe obciążenie dla organizmu, a w takiej sytuacji niewłaściwe dawkowanie ćwiczeń fizycznych może być szkodliwe. Kolejnym ograniczeniem ze strony chorób metabolicznych jest cukrzyca, jednak aktywność fizyczna w tej chorobie jest niezbędna do prawidłowego ukrwienia tkanek i narządów.

Ćwiczenia na skakance, skakanie i podskakiwanie są przeciwwskazane u osób, u których istnieje zagrożenie odwarstwienia siatkówki lub z rozpoznaniem krótkowzroczności umiarkowanej lub dużej.

Terapia ruchowa jest dobrym i popularnym sposobem profilaktyki, rehabilitacji i leczenia różnych schorzeń, pozwalającym zachować zdrowie. Aby efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych był maksymalny, w celu doboru ćwiczeń należy skontaktować się ze specjalistą, który oceni stan zdrowia i wyda określone zalecenia.