Przyjrzyjmy się niektórym głównym błędom popełnianym przez początkujących sportowców podczas ćwiczeń na bieżni.
Brak koncentracji na sprawności fizycznej
Koncentracja podczas programu fitness i podczas biegania jest bardzo ważna. Możesz słuchać dobrej muzyki lub oglądać telewizję, ale nie możesz zapomnieć o monitorowaniu swojej postawy, postawy i jakości ćwiczeń.
Brak koncentracji może wpłynąć na powodzenie zajęć i spowolnić postęp.
Obracanie ciała podczas oglądania telewizji
Czasami oglądanie telewizji podczas ćwiczeń na bieżni zmusza atletę do wygięcia się w łuk i odwrócenia w stronę ekranu. To załamuje postawę i prowadzi z jednej strony do napięcia mięśni kręgosłupa, az drugiej do ich rozciągnięcia.
Stała niewłaściwa pozycja ciała szkodzi zdrowiu kręgosłupa i znacząco obniża efektywność treningu. Dodatkowo, ze względu na ciągłe obracanie się ciała, można stracić równowagę i spaść z toru.
Te same ładunki
Stała prędkość podczas biegu, to samo nachylenie bieżni oraz brak różnorodności powodują, że organizm dostosowuje się do obciążeń. W rezultacie postęp spowalnia.
Aby temu zapobiec, każdy trening powinien różnić się od poprzedniego. Musisz zmienić nachylenie toru i tempo bezpośrednio podczas lekcji. Bardzo skuteczne jest naprzemienne krótkotrwałe przyspieszanie, zwalnianie i chodzenie.
Wspornik poręczy
Poręcze są potrzebne tylko jako wsparcie podczas utraty równowagi. W innych przypadkach trzymanie się poręczy przeszkadza, przyczynia się do naruszenia postawy, a nawet może powodować różne choroby kręgosłupa. Ciężar przenoszony jest na szyny, organizm odczuwa mniejszy stres, dzięki czemu zmniejsza się intensywność spalania kalorii.
Bez rozgrzewki
Rozgrzewka jest ważną częścią treningu. Pomaga rozgrzać mięśnie, przygotowuje organizm do nadchodzącego obciążenia.
Nie musisz poświęcać dużo czasu na rozgrzewkę. Wystarczy wykonywać ruchy obrotowe we wszystkich stawach przez kilkanaście minut. Takie ruchy poprawiają odżywienie powierzchni stawowych, co będzie chronić chrząstkę podczas biegu.
Przeczytaj także:
Retinopatia i zaćma w cukrzycy, leczenie
Gdzie atakuje dna moczanowa
Szybki sposób na opuchnięte kostki
Królowa Elżbieta II kończy 95 lat Dowiedz się wszystkiego o jej rutynie pielęgnacyjnej, dostępnej dla każdego
„Nic ci się nie uda” – oznaka beznadziejnego związku
Zupa szczawiowa, klasyczny przepis i inne opcje
Jak efektywnie ćwiczyć na rowerku stacjonarnym
Pokarmy bogate w żelazo Jak zapobiegać niedoborom
Co robić jak bolą kolana
Peeling salicylowy do twarzy, dlaczego jest potrzebny i jak się go wykonuje
Dbanie o swój wygląd to sposób na radzenie sobie z niepewnością
Żylak na nodze leczenie
Karmienie dziecka z infekcjami jelitowymi
„Przyciągaj jeszcze więcej kurzu”, dlaczego zbyt długie przedłużanie rzęs jest niebezpieczne dla zdrowia
Jakie leki na staw barkowy
Jedzenie warzyw efekty
Na naczynka wizaz
Ziele czystka działanie
Strzelanie barku
Jak pokonać wysoki niepokój