Potrójny dopalacz

TRiathlon to wielodyscyplinarny wyścig składający się z trzech etapów: pływania, jazdy na rowerze i biegania. Zdrowie, siła woli, determinacja, umiejętność ustalania priorytetów i dobry trener – to jest to, co czyni triathlonistę odnoszącym sukcesy. A jeśli chcesz startować w międzynarodowych zawodach, takich jak Ironman (Iron Man), będziesz potrzebować również wystarczającej ilości wolnego czasu (co najmniej dziesięć godzin tygodniowo na trening) oraz środków finansowych (na niezawodny sprzęt i opłatę startową).

Istnieje kilka opcji dystansów triathlonowych. Dla początkujących dobre są krótkie – super sprint (0,3 km – pływanie, 8 km – jazda na rowerze, 2 km – bieg) i sprint (0,75 km – pływanie, 20 km – jazda na rowerze, 5 km – bieg), a dla bardziej zaawansowanych – Dystans olimpijski (1,5/40/10). Następnie możesz wymachiwać Ironmanem (3,86/180/42) lub przynajmniej Half Ironmanem, dwa razy krótszym. Jeśli masz umiejętności w bieganiu, pływaniu, jeździe na rowerze i ogólnej sprawności fizycznej (GPP), która pozwala ci trenować od dwóch do trzech godzin bez odpoczynku, możesz zapisać się do zawodów. Realistyczne jest przygotowanie się do Ironmana za 1-1,5 roku regularnego treningu, do Half Ironmana – za 6-9 miesięcy. Wybierając treningi, nie ograniczaj się do jednego, zwłaszcza tego, który przychodzi najłatwiej. Wręcz przeciwnie, poświęć więcej czasu niekochanej dyscyplinie! Uzupełnij swoje treningi ćwiczeniami wzmacniającymi układ mięśniowo-szkieletowy, więzadła i mięśnie, aby zwiększyć wytrzymałość i siłę oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Pierwszy krok: pływanie

Pływanie w triathlonie nie odbywa się w basenie, ale na otwartej wodzie: w jeziorze, rzece, a nawet oceanie. Odległość — od 750 m do 3,86 km.

Ten etap w triathlonie bardzo różni się od zwykłego pływania w basenie: nie ma torów, brzegów, na których można odpocząć, nie ma przejrzystej wody, a temperatura jest zupełnie nieprzewidywalna. Ponadto fale tworzone przez setki rywalizujących rąk w pobliżu będą zakłócać idealne uderzenie. Doświadczonym triathlonistom podczas pływania zaleca się trzymanie równego tempa, nie próbując wyprzedzać grupy na pierwszych 200 metrach dystansu. Najważniejsza wskazówka: nie spiesz się ani nie stresuj. Pamiętaj: wychodząc z wody, ukończysz tylko pierwszy etap, co oznacza, że ​​powinny Ci zostać jeszcze dwie energie. Aby szybko przedostać się przez strefę tranzytową, zapomnij o udogodnieniach, takich jak ręcznik: gdy tylko stopy dotkną dna, zdejmij kapelusz i okulary, rozepnij piankę i biegnij na rower.

Drugi etap: rower

Triathlonowy wyścig kolarski to etap najdłuższy zarówno pod względem czasu, jak i dystansu: trzeba pokonać od 20 do 180 km.

Wyścig kolarski rozpoczyna się w strefie tranzytowej, gdzie nie ma ani sekundy do stracenia. Doświadczeni triathloniści radzą zostawić buty rowerowe przymocowane do pedałów i gogle przymocowane do kasku, aby po wskoczeniu do siodła założyć je już w drodze. Ważne jest nie tylko szybkie dotarcie do mety, ale także nie przepracowanie nóg: może to wpłynąć na bieg. „Aby mięśnie nie zatykały się, trenuj, łącząc bieganie i jazdę na rowerze zarówno na hali, jak i na ulicy” — radzi trener triathlonu Phil Moseley. – Po lekkiej rozgrzewce na rowerze jedź przez dziesięć minut do granic możliwości, a następnie biegnij z dużą prędkością przez pięć minut. Trzy minuty odpoczynku – i powtórz ponownie. Jako autostop odpowiednie jest bieganie w średnim tempie. Przed zawodami koniecznie pojedź w drużynie lub weź udział w wyścigu kolarskim: tam zrozumiesz, jak kontrolować tempo, pozycję w grupie i tor.

Trzeci etap: bieganie

Nie najbardziej techniczna dyscyplina triathlonu wymaga jednak umiejętności i wytrzymałości. Dystans waha się od 5 km do maratonu, czyli 42 km.

I znowu zaczynamy od strefy tranzytowej: kilkaset metrów przed metą wyścigu kolarskiego zwolnij i rozprostuj nogi, wyjmij nogi z butów rowerowych (możesz postawić stopy na wierzchu przez chwilę chwila). Po zeskoczeniu z roweru załóż go z powrotem, załóż buty do biegania i biegnij, stopniowo nabierając prędkości. Pamiętaj: podczas triathlonu będziesz musiał biegać boso (nikt nie ma czasu na zakładanie skarpet), więc musisz zaufać swoim sneakersom w 100%! Przez pierwsze kilka kilometrów skup się na rytmie i pracy rąk, które tak naprawdę odpoczywały podczas jazdy na rowerze: dłonie i stopy powinny nadal się poruszać. Podczas wyścigu ważne jest, aby nie być bohaterem, ale utrzymywać tempo, które Ci odpowiada. Można to ustalić za pomocą modnych gadżetów lub testując na analizatorze gazów (badania, które pozwolą określić indywidualne możliwości fizyczne organizmu można wykonać np. w Łużnickiej Klinice Medycyny Sportowej).

Opcje zawodów

Początkującym radzimy brać udział w zawodach organizowanych przez duże sieciowe kluby fitness, a doświadczonym sportowcom sensowne jest natychmiastowe wejście na poziom ogólnorosyjski lub międzynarodowy.

World Class Indoor Triathlon różni się od klasycznego triathlonu tym, że start każdego etapu jest podawany jednocześnie dla całej grupy, a same zawody odbywają się w hali halowej w następującym formacie: 10 minut – pływanie, 30 minut – jazda na rowerze (cykl), 20 minut – bieg po torze. W zawodach może wziąć udział każdy (od 18 roku życia), niezależnie od tego, czy posiada członkostwo w sieci klubów fitness World Class. Koszt udziału indywidualnego to 1000.

www.worldclass.ru

Iron Panie Pro Trener —program tylko dla dziewcząt prowadzony przez Valentinę Kislukhinę . Valentina jest jedną z 28 najsilniejszych triathlonistek na świecie, brała udział w czterech mistrzostwach świata w triathlonie na dystansie Ironman na Hawajach (najlepszy czas to 9 godzin 56 minut).

„Dziewczyny, które przychodzą na triathlon amatorski, są zupełnie inne. Ktoś aktywnie trenuje po biurze, ktoś łączy trening z wychowywaniem małych dzieci, ktoś wybiera to na rozwijanie ogólnej wytrzymałości i przygotowanie do maratonów. Każdy trenuje mniej więcej sześć razy w tygodniu: dwie sesje jazdy na rowerze, dwie sesje biegania, pływanie i kondycja w studio. Oczywiście część przygotowań wykonuje się we własnym zakresie. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej robisz, tym więcej możesz zrobić”, mówi Valentina Kisluhina. – Oczywiście do treningu może dołączyć osoba z zerowym doświadczeniem, ale w tym przypadku przygotowanie do pierwszego triathlonu zajmie około roku. Ale jeśli ćwiczenia, trening fizyczny, jogging są integralną częścią twojego życia, wtedy wszystko pójdzie znacznie szybciej. Praktyka pokazuje, że ci, którzy przestrzegają zdrowego stylu życia, mogą przygotować się do triathlonu w ciągu sześciu miesięcy. Na przykład teraz nasza nowa drużyna Iron Ladies składa się z sześciu dziewczyn, które zaczęły trenować w październiku 2015 roku i wkrótce wystartują w pierwszym triathlonie w Soczi. Następnie w planach na sezon są połówki triathlonu w Kazaniu i Estonii.

Średni miesięczny koszt Iron Ladies to 15 000 . Obejmuje to testy funkcjonalne na analizatorze gazów, ułożenie indywidualnego planu treningowego, dziesięć treningów (GPP, jazda na rowerze, pływanie), ułożenie planu samodzielnego treningu, zorganizowane starty, wykłady na temat żywienia i motywacji.

www.pro-trainer.ru

Zawody Ironstar to rosyjskie zawody, które odbywają się w Soczi w kurorcie Imeretinsky i obejmują następujące etapy: 0,75 km – pływanie, 20 km – jazda na rowerze, 5 km – bieg. Kolejne zawody odbędą się 4 czerwca 2016 r. Mimo tego, że udział w pojedynczym biegu kosztuje 5 tys., to i tak okazuje się on o 30-40% tańszy niż udział w podobnych zawodach w Polsce czy krajach bałtyckich.

www.iron-star.com

Ironman to najpopularniejsza i elitarna seria triathlonowych startów. Pomimo opłaty w wysokości 600 USD, liczba kandydatów zwykle znacznie przekracza limit. Wyścigi Ironman odbywają się przez cały rok w różnych miejscach na całym świecie. Głównym początkiem sezonu są Mistrzostwa Świata Ironman, które odbywają się w październiku na Hawajach i w których rozgrywany jest tytuł Mistrza Świata Ironman. Wyścig zaczyna się o siódmej rano od pływania. Pomiędzy etapami sportowcy przechodzą przez strefy tranzytowe, w których można się przebrać i odetchnąć. Konkursy zwykle kończą się o północy. Honorowy tytuł „Iron Man” jest przyznawany, jeśli zawodnik mieści się w limicie wyznaczonym przez organizatorów, niezależnie od tego, czy znalazł się w pierwszej dziesiątce, czy zamknął ostatnią trójkę.

www.eu.ironman.com