Zapobieganie zmęczeniu podczas pracy w godzinach nadliczbowych

Psychologowie twierdzą, że aby życie było radosne, konieczne jest zachowanie równowagi pomiędzy następującymi obszarami życia (i równo!):

• Rodzina (wsparcie bliskich);
• Praca (potrzeba wyrażania siebie);
• Zainteresowania (potrzeba kreatywności, realizacja talentów);
• Komunikacja (obecność podobnie myślących osób);
• Zdrowie.

Rzeczywiście, wygodne życie rozwija się, gdy wszystkie potrzeby są zaspokojone. Ale rzeczywistość jest taka, że często praca wysuwa się na pierwszy plan i zabiera cały wolny czas.

Wypalenie psychiczne jest niebezpieczne, ponieważ pociąga za sobą coraz więcej przypadków odkładanych na później z powodu ciągłego uczucia zmęczenia. Osoba zostaje złapana w błędne koło. Jak z tego wyjść?

O narkotykach

Oczywiście nie chodzi tu o doping czy napoje energetyczne. Długotrwała nadmierna stymulacja mózgu prowadzi do wyczerpania zasobów nerwowych. Powrót do zdrowia musi zająć dużo czasu.

Jednocześnie dopuszczalne jest lekkie wspomaganie farmakologiczne w postaci dodatkowego przyjmowania substancji zawartych w organizmie, „metabolicznych”. Aminokwasy glicyna i treonina oraz witamina B6 stosowane są w celu zmniejszenia sprawności umysłowej i koncentracji (np. Biotrendin).

Jeżeli spadek sprawności wynika ze stanu lękowego lub depresyjnego, konieczny jest kontakt z psychoterapeutą w celu indywidualnego doboru leku. W łagodnych przypadkach dozwolone jest samodzielne stosowanie preparatów ziołowych (waleriana, mięta) lub bezpiecznych preparatów przeciwlękowych, takich jak Afobazol.

Osobom o astenicznej budowie zaleca się stosowanie ogólnych środków tonizujących. „Pantokrin” przyda się przy przeciążeniu fizycznym i psychicznym, wzmożonym zmęczeniu i utracie wagi na tle doznań. Podobne działanie mają preparaty z żeń-szeniem. Warto pamiętać, że w przypadku nadciśnienia tętniczego przyjmowanie tej grupy substancji jest wysoce niepożądane ze względu na prowokację przełomów nadciśnieniowych. Przeciwnie, w przypadku niedociśnienia ciśnienie krwi spada. Leki stosuje się rano.

Należy pamiętać, że spadek poziomu hemoglobiny może być również bezpośrednio związany z uczuciem zmęczenia, zawrotami głowy, drażliwością i zmęczeniem. W przypadku ciężkiej niedokrwistości nie wystarczy spożywać pokarmy bogate w ten pierwiastek śladowy. Tylko uzupełniając zapasy żelaza za pomocą specjalnych preparatów, można w przyszłości utrzymać jego poziom poprzez włączenie do diety mięsa (wołowiny, nie kurczaka), wątroby, kaszy gryczanej i jabłek.

Rozwiązania psychologiczne

Zmiana działalności. „Złota zasada” higieny pracy mówi: dla zapobiegania przepracowaniu psychicznemu bardziej przydatny jest nie całkowity odpoczynek, ale aktywność fizyczna. I wzajemnie.

Jeśli doświadczasz silnych negatywnych emocji i powstrzymujesz się od ich manifestacji, grozi to dużymi problemami zdrowotnymi. Istnieje ogromna gałąź nauki, psychosomatyka. Bada choroby, które powstały wyłącznie pod wpływem czynników psychologicznych. Zaleca się znalezienie osobistego, fizycznego sposobu na „wyjście” z negatywnych emocji.

Jeśli odczuwasz dotkliwy brak czasu, przejrzyj swoje priorytety, a także listę swoich obowiązków. Młodzi specjaliści, zachwyceni swoim zatrudnieniem i zainspirowani pierwszymi sukcesami, są gotowi zasiadać nad projektem dzień i noc, często wykonując wymyśloną pracę. Niestety, nie pozostaje to niezauważone. Nagromadzone zmęczenie będzie przeszkadzało w wykonywaniu podstawowych obowiązków.

Harmonię może zakłócać nadmierny perfekcjonizm. Jeśli chcesz po raz dziesiąty powtarzać tę samą pracę, powinieneś pomyśleć o czasie straconym w innych dziedzinach życia. I wyznacz sobie nowe zadanie, które musisz pomyślnie wykonać. Jak długo utrzymujesz kontakt z bliskimi przyjaciółmi lub korzystasz z karnetu na siłownię?

Jeśli musisz podjąć trudną decyzję, nie bój się skonsultować z kolegą. Po pierwsze dlatego, że może udzielić praktycznych rad. Po drugie wsparcie i komfort. A co najważniejsze, kiedy wypowiadamy problem na głos, rozwiązanie przychodzi niejako „samo”.

Nie zapomnij o małych radościach i nagrodach pocieszenia dla siebie za udany tydzień lub zakończony projekt.

Optymalizacja czasu obejmuje odrzucenie tzw. „surfowania” w sieci. Jeśli założysz dziennik i zapiszesz czas spędzony w sieciach społecznościowych, możesz uzyskać zaskakująco dużo czasu. Te minuty lepiej przeznaczyć na sen, który jest najlepszym lekarstwem na przepracowanie.

I wreszcie, w ciągu dnia korzystaj z każdej okazji, aby usiąść i zrelaksować się, i nie zapomnij dobrze zjeść!